Medicína abs cvičení


Fyzické cvičení v rámci rutiny je zásadní pro dosažení návyků zdravého životního stylu. Sedavý životní styl v současné době ovlivňuje velkou část společnosti, vzhledem k typu práce a volného času, který praktikujeme, proto je velmi důležité přidat týdenní nebo dokonce denní čas, ve kterém se věnujeme nějakému druhu fyzické aktivity . Tuto rutinu budeme doprovázet Zdravé stravování, což nám pomůže získat všechny potřebné živiny.

Fyzické cvičení nám pomáhá být zdraví a jeho cvičení může také generovat další sekundární výhody, jako jsou silnější a více tónované svaly. Pracujeme-li na určitých oblastech konkrétnějším způsobem, dokážeme je posílit a ztvrdnout, jako je tomu v případě břicha. Navíc se jedná o oblast, na které lze pracovat za krátkou dobu a pomocí jednoduchých cvičení. V jednom JAK TO vysvětlíme abs cvičení na medicinbal.

Index

  1. Výhody cvičení medicinbal pro vaše břicho
  2. Lékařská kuličková žehlička
  3. Křížový zvedák medicinbal
  4. Medicína zkřížené břicho
  5. Napětí břicha s medicinbalem

Výhody cvičení medicinbal pro vaše břicho

Oblast břicha, nazývaná také „jádro“, je jednou ze základních částí našeho těla, protože její posílení a tonizace nám poskytuje řadu výhod v dalších částech, které s ní souvisejí. Pracovní a cvičením břišních svalů získáváme:

  • Větší rovnováha a pružnost.
  • Předcházíme možným zraněním a nepohodlí v zádech, zejména v bederní úrovni.
  • Podporujeme rozvoj dalších oblastí, jako je dolní část těla (nohy a hýždě).

Existuje mnoho typů cviků ke zpřísnění a posílení břišní oblasti a v některých můžete přidat nějaké příslušenství přidat obtížnost činnosti. Obvykle se jedná o činky nebo činky, ale lze použít i předměty, jako je medicinbal. Tato koule má obvykle malou velikost a uvnitř obsahuje váhu. Je velmi důležité vybrat ten, který má odpovídající váhu pro naši sílu, aby bylo cvičení účinné, ale aby nám v žádném případě nehrozilo riziko úrazu. V tomto dalším článku se dozvíte, jaké jsou výhody medicinbalu.

existovat různá břišní cvičení a velké množství variací pro zvýšení obtížnosti. Zde vysvětlíme ty nejběžnější a nejúčinnější.


Lékařská kuličková žehlička

Žehlička je jedno z nejpoužívanějších cviků pro práci v oblasti břicha. Jednou z jeho variant je začlenit použití medicinbalu, což této činnosti přidá na obtížnosti.

  1. Vstaňte na podlahu lícem dolů, podepřete si koule nohou a místo předloktí položte na zem, položte je na medicinbal.
  2. Napněte břišní svaly a držte je vždy po dobu 30 a 45 sekund.
  3. Poté minutu odpočiňte a opakujte to ještě třikrát.

Funkce medicinbalu v tomto cvičení je vytvořit větší nerovnováhu v držení těla, aby svaly břicha musely více pracovat, aby dokázaly udržet polohu.

Křížový zvedák medicinbal

Toto cvičení funguje velmi efektivně na celou oblast břicha, ale také zahrnuje celé tělo na cestách.

  1. Postavte se vzpřímeně, s chodidly otočenými dopředu a na šířku boků.
  2. Udržujte kolena mírně ohnutá, oběma rukama uchopte medicinbal se správnou hmotností pro vás a položte jej na stranu těla se založenými pažemi.
  3. Poté zvedněte ruce medicinbalem, zvedněte je, ale držte je na druhé straně těla tak, aby vaše paže byly zcela natažené.
  4. Vraťte se do výchozí polohy a udělejte to 4 sady po 10 opakováních každý. Pamatujte, že po celou dobu cvičení bude vaše břicho v napětí a budete co nejméně hýbat spodní částí těla.


Medicína zkřížené břicho

U tohoto cvičení proveďte následující:

  1. Posaďte se na podlahu a položte medicinbal na jednu stranu těla, víceméně do výšky boků.
  2. Lehce pokrčte kolena a pro zahájení cvičení trochu zvedněte nohy ze země, aby nebyly podepřeny.
  3. Vezměte míč oběma rukama a přesuňte jej na druhou stranu těla, udržujte břicho pevně a pevně a bez pohybu zbytku těla.
  4. Opakujte pohyb na každé straně 5 krát.
  5. Proveďte další tři sady.

Napětí břicha s medicinbalem

Toto poslední cvičení začíná stejnou pozicí jako předchozí:

  1. Sedněte si na podlahu, ale v tomto případě držte míč v břišní oblasti oběma rukama.
  2. Poté mírně zvedněte nohy a napněte břišní svaly.
  3. Držte tuto pozici pro 45 nebo 60 sekund.
  4. Odpočiňte si minutu a opakujte ještě třikrát.

Tuto rutinu můžete sledovat dvakrát týdně. Nyní, když znáte některá cvičení s abs míčky na medicinbal, by vás mohl zajímat také tento další článek o tom, jak cvičit medicinbaly v CrossFitu.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Medicína abs cvičení, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.