Jak trénovat HIIT bez závaží
Fyzická aktivita je jedním ze základních prvků zdravé rutiny, vždy doprovázené zdravou a vyváženou stravou. Změny hmotnosti, jako je nadváha nebo obezita, jsou způsobeny sedavým životním stylem a nevhodnými stravovacími návyky. V boji proti těmto poruchám je velmi důležité pravidelně cvičit, abyste dosáhli a udrželi přiměřenou váhu.
Existuje několik způsobů, jak být fyzicky aktivní, a jedním z nich je jít do posilovny. Je to jedna z ideálních možností, pokud nemůžete sportovat v týmu kvůli nedostatku času nebo problémům s hledáním lidí, kteří chtějí cvičit společně. Jedním z nejúčinnějších tréninků na hubnutí a udržení toho nejvhodnějšího pro každého člověka je takzvaný HIIT (Vysoce intenzivní intervalový trénink) nebo intervalový trénink s vysokou intenzitou. V jednom JAK TO vysvětlíme jak udělat HIIT cvičení bez závaží.
Index
- Co je to HIIT trénink
- Jak se připravit na HIIT cvičení
- Jak provádět cvičení HIIT bez závaží
Co je to HIIT trénink
The HIIT cvičení, jehož název je získán ze zkratky v angličtině Vysoce intenzivní intervalový trénink, sestává z rutiny jednoho nebo více cviků, při nichž jsou intervaly fyzické aktivity prováděny při velmi vysoké intenzitě, střídané s odpočinkem nebo při velmi nízké intenzitě.
Tento druh rutiny anaerobní cvičení Existuje již od 40. let 20. století, ačkoli až donedávna se používalo výhradně pro přípravu sportovních profesionálů. V posledních letech se stala jednou z nejpoužívanějších metod osobních trenérů a odborníků na hubnutí.
Cvičení typu HIIT vám pomůže nejen zhubnout, ale má také mnoho výhod na jiných úrovních úzce souvisejících se zdravím, jako je prevence kardiovaskulárních onemocnění nebo jiných patologických stavů, jako je cukrovka. Pomáhá také zvyšovat kapacitu plic.
Je však důležité mít na paměti, že tento typ tréninku nemůže provádět každý, zvláště pokud není zvyklý pravidelně cvičit nebo má kardiovaskulární poruchu. Proto je nezbytné předem provést zátěžový test odborníkem.
Jak se připravit na HIIT cvičení
Pokud se chystáte cvičit typ HIIT poprvé, je velmi důležité se správně připravit. K tomu vám doporučujeme, abyste si začali zvykat svaly, kardiovaskulární systém a dýchací systém na cvičení, které je pro tělo tak náročné.
Je nezbytné začít s kardiovaskulární zátěž. Začněte základními rutinami, jako je chůze na běžeckém pásu, práce na kole nebo na eliptice. Pokud pravidelně nevykonáváte fyzickou aktivitu, začněte s 20 minut kteréhokoli ze tří výše zmíněných cviků tři nebo čtyři dny v týdnu a zvyšte intenzitu a odpor, jak si vaše tělo zvykne. Otočte čas až na 45 nebo 50 minut po měsíci. Po dalším měsíci, ve kterém můžete přidat další cvičení, jako je poklesy, dřepy a drtí Podle rutiny připravené vaším instruktorem nebo trenérem a zátěžového testu můžete začít s výcvikem HIIT.
Jak provádět cvičení HIIT bez závaží
Chcete-li udělat Cvičení typu HIIT bez závaží nebo činek Doporučujeme zvolit jeden z těchto tří strojů: běžecký pás, jízdní kolo nebo veslovací trenažér. Školení bude trvat 30 minut ve kterém bude intervaly vysoké intenzity ve kterém dosáhnete svého maxima pulzací střídaných s intervaly odpočinku.
- Začněte tříminutovou rozcvičkou, ve které dosáhnete stále rostoucí intenzity. Pokud potřebujete ještě jednu minutu na zahřátí, můžete ji použít.
- Když jste se zahřáli, udělejte 30 sekund při maximální intenzitě a poté po dobu 60 sekund proveďte odpočinkový interval, ve kterém snížíte intenzitu na středně nízkou, abyste se mohli vzpamatovat.
- Tyto dva typy intervalů opakujte ještě čtyřikrát a poté proveďte dvouminutový interval odpočinku.
- Začněte znovu střídáním deseti dříve vysvětlených intervalů, dokud nedosáhnete 28 minut.
- Snižte intenzitu posledních dvou minut, abyste se uklidnili.
Doporučujeme tento typ tréninku absolvovat maximálně dvakrát týdně a nezapomeňte, že kromě konzultací s trenérem nebo monitorem je předem nutné provést zátěžový test.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak trénovat HIIT bez závaží, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.