Jak přibírat na váze zdravým stravováním

Mnoho sportovců chce přibrat na váze a sílu bez přidání tuku nebo zdravě. Přírůstek hmotnosti může zlepšit váš výkon ve sportu a zlepšit obraz vašeho těla. Lidé s podváhou mohou také potřebovat zvýšení. Existuje však několik mylných představ o nabytí svalové hmoty, například mýtus, že sportovci potřebují nadměrné množství bílkovin nebo drahé doplňky stravy, aby správně nabyli na váze a objemu. Budete schopni udržovat 500 až 1 000 kalorií denně s vyváženou stravou a udržovat přísný tréninkový program přibírat na váze.

Následující kroky:

Jezte každý den snídani. Pokud je to možné, dejte si vysoce kalorickou snídani bohatou na živiny, jako je chléb z arašídového másla, jogurt a ovocný džus. To vám pomůže přibrat.

Jezte větší porce jídla. Pokud je to možné, volte vysoce kalorické potraviny před nízkokalorickými. Například špenátový guláš má více kalorií než čerstvý špenátový salát. Zvyšte příjem všech skupin potravin, nejen bílkovin.

Přidejte ke svému dni dvě výživná jídla, jako jsou ořechy, hummus nebo sýr. Pokud máte potíže s přidáním dostatečného množství kalorií, zvažte konzumaci tekutých svačinek, jako jsou ovocné koktejly a mléčné koktejly s nízkým obsahem tuku atd. zvýšit svou tělesnou hmotnost.

Vyvarujte se doplňkům výživy, jako jsou například proteinové koktejly. Tyto produkty nejsou nutné k získání objemu. Pokud se zajímáte o dostatek živin, jedzte různé druhy ovoce a zeleniny a užívejte multivitamin.

Vyvarujte se prázdných kalorií, jako jsou sodovky a cukrovinky. Tyto produkty neobsahují živiny.

Pravidelně cvičte. Pokud to nefunguje, přebytečné kalorie se změní na tuk.Provádějte sérii silových cviků třikrát až pětkrát týdně, takže budete cvičit všechny hlavní svalové skupiny. Mějte také alespoň dvě kardiovaskulární cvičení týdně.

Získejte sedm až osm hodin spánku za noc. Vaše tělo potřebuje odpočinek k opravě a budování svalů.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak přibírat na váze zdravým stravováním, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.

Tipy

• Poraďte se s lékařem, který vám poradí, jaké potraviny máte jíst.
• Neužívejte steroidy ani jiné doplňky. Tyto výrobky jsou nebezpečné pro vaše zdraví a nejsou povoleny ve většině atletických soutěží.
• Ujistěte se, že jsou vaše cíle realistické. Vaše genetika a typ těla mohou omezit váhu, kterou můžete získat.