Jak dělat abs s prknem


Žehlička nebo deska je v rámci jógových technik známa jako Kumbhakasana a je to jedna z pozic o asanas základní. Plank pose je ideální technikou pro rozvoj různých svalů těla, jako jsou svaly trupu, zad a paží. Technika prken má dvě varianty, normální držení těla (Kumbahakasana) a držení bočního prkna (Vasisthasana).

Tato technika se stala vynikajícím spojencem pro ty, kteří chtějí získávat svaly přirozeným a jednoduchým způsobem, v současné době se stává ideálním způsobem, jak zvýšit břišní svaly, a s přihlédnutím k tomu vysvětlujeme v tomto článku na webu HowTo.com jak dělat abs s prknem a předvést vypracovanou a zdravou postavu.

Následující kroky:

První metoda k dosažení šesti balení abs je proveďte celé prkno. Tato pozice v rámci jógových technik je velmi důležitá, protože při cvičení vám umožní získat potřebnou flexibilitu a obratnost, abyste s malým úsilím získali další polohy těla asanas jógy.

Před zahájením je důležité navštívit lékaře, cvičení jógy vyžaduje určitý stupeň fyzické námahy, proto je nutné mít dobrý zdravotní stav a lékař vám zaručí, zda jste ve svém současném fyzickém stavu pro toto úsilí vhodní.


Dělat pozici prkna je jednoduché, musíte začít s položte obě ruce a obě nohy na zem. Jakmile je získána výchozí pozice, je důležité pečovat o několik detailů a ujistit se, že obě ruce jsou v jedné rovině s rameny a obě kolena v jedné rovině s boky. Pokud je opření o ruce nepříjemné, můžete to udělat i na předloktí.

Zkontrolujte také polohu nohou, položte horní část chodidla na zem, nebo se můžete také podepřít ohnutím prstů.


Když cvičíte některý z asanas nebo pozice jógy, dýchání je velmi důležité, takže jeho správné provádění se stává základní součástí techniky. Rovnoměrně se nadechněte a vydechněte a pomocí nosu vám tato technika umožňuje dosáhnout hlubšího dechu a zároveň usnadnit změnu polohy.

Pro získejte abs technikou plankJe důležité si uvědomit, že tato pozice je pouze základem břišní rutiny, kterou musíte provést, abyste si všimli změny v břišní oblasti.

Chcete-li to provést cvičení k získání abs musíte postupovat podle těchto kroků:

  1. Se získanou počáteční polohou prkna a po asi 4 nebo 5 dechech pokračujte v pohybu hýždí na patách. Ruce nechte ve stejné poloze, aniž byste dlaně sejmuli ze země.
  2. Proveďte nový hluboký nádech a výdech a posuňte paže zpět k patám, čímž získáte polohu dítěte nebo Balasana.
  3. Při získávání této nové polohy se ujistěte, že máte chodidla položená na zemi s horní částí chodidla, zatímco chodidlo zůstává vytažené.
  4. Nakonec, abyste dosáhli správného držení těla dítěte, ujistěte se, že máte kolena přitlačená k hrudníku a oči soustřeďte rovně.
  5. Znovu se zhluboka nadechněte a vydechněte a vraťte se k plankové póze.
  6. Proveďte sérii 5 až 10 opakování, v závislosti na požadované intenzitě, a přepínejte cvičení.


Pokud chcete dosáhnout a úplnější cvičení pro abs, můžete pokračovat z polohy Balasana a postupujte podle těchto kroků:

  1. Ještě jednou se zhluboka nadechněte a vydechněte.
  2. Zvedněte boky do obrácené polohy „V“, známé jako pes směřující dolů nebo Adho Mukha Svanasanaa vydechněte.
  3. Ujistěte se, že vaše ruce a nohy zůstávají po celou dobu plně podepřeny na zemi, aniž byste zapomněli dýchat.
  4. Držte psa směřujícího dolů asi 4 až 5 hlubokých nádechů.
  5. Vraťte se do polohy dítěte nebo Balasana a odtud se vraťte do polohy prkna. Tímto způsobem získáte větší pohyb svých abs a mnohem více svalů.

Další metodou, jak dělat sed-lehy s prknem, je cvičit boční prkno nebo Vasisthasana, pomocí kterého budete moci posilovat břicho při bočních klikách. Je důležité si uvědomit, že tyto 2 metody nejsou výlučné, to znamená, že pokud zkombinujete obě techniky, budete mít lepší výsledky při zvyšování abs.

Chcete-li to provést boční drtí cvičení musíte postupovat podle těchto kroků:

  1. Začíná to položením obou rukou a kolen na podlahu, v tzv. Neúplné poloze prkna, ve které místo podpory rukou a nohou používáme jako podporu ruce a kolena.
  2. V tomto okamžiku se ujistěte, že máte ruce přímo pod rameny a kolena v jedné rovině s boky.
  3. Začněte pomalu zvedat jednu ruku, udržujte rovnováhu a současně otáčejte tělem. Tuto pózu dokončíte, když bude jen jedna z vašich rukou spočívat na zemi a pouze jedna z vašich nohou.
  4. Chcete-li skončit, ruka, kterou jste zvedli, musí zůstat dokonale směřující nahoru, vyrovnaná s kmenem a rukou, která spočívala na zemi.
  5. Pokud chcete úplnější cvičení, můžete pokračovat do polohy dítěte, poté provést polohu psa směrem dolů a po 4 nebo 5 inhalacích se vrátit do polohy Balasana a nakonec k bočnímu prknu a neúplné ke změně stran.


Všimnete si, že při držení těchto pozic budete cítit a tlak v břišní části, což znamená, že tato oblast vašeho těla udržuje úsilí a čím déle se vám to podaří udržet, tím lépe budou fungovat vaše břišní svaly. Dodržováním těchto tipů budete moci v krátké době zvýšit a označit své abs.

Pokud jste rádi věděli jak dělat abs s prknemTaké by vás mohlo zajímat, jak dělat hypopresivní abs.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak dělat abs s prknem, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.

Tipy

  • Pokud jste v určitém období svého života utrpěli bederní zranění, zeptejte se svého lékaře, zda můžete cvičit, jinak by mohlo dojít k poškození.