Jak získat perfektní abs za dva týdny


Předveďte ploché břicho a některé dobře definované abs mnoho lidí si to velmi přeje. Ale co dělat, abyste získali dlouho očekávanou čokoládovou tyčinku? Je možné to získat svalový tón za pouhé dva týdny? Na trhu existuje mnoho knih, videí, gadgetů atd. jde do extrému s tím, že potřebujete jen pár minut denně, stejně jako ostatní, kteří poukazují na to, že je to něco tak jednoduchého, jako je užívání pilulek na spalování tuků, schopnost sníst vše, co chcete, a bez cvičení. Jsou tyto metody realistické? Naučte se běžné mylné představy o tom, jak se dostat do formy a jak správně postupovat dostat břišní svaly.

Budete muset:

Následující kroky:

Porozumět anatomii břišních svalů.

Abs jsou ve střední části těla. Skládají se z příčných břišních, rectus abdominis, vnitřních šikmých a vnějších šikmých ploch. Příčný břišní sval je hluboký sval, obepíná celou oblast břicha a pomáhá stabilizovat trup. Vnitřní a vnější šikmé jsou umístěny po stranách přímého břišního svalu a pomáhají tělu při bočních pohybech nebo ohýbání a kroucení. V horní části příčné břišní a mezi šikmými je rectus abdominis. Je rozdělena na pravou a levou stranu a na části. Je to rovná břicho, která formuje těchto 6 sekcí.

Mají dobře naladěné abs Je to nejen důležité pro váš vzhled, silné břišní svaly vám pomohou udržet lepší držení těla a rovnováhu a zabrání bolesti a zranění zad.

Provádějte sit-up Není to jediný požadavek na získání plochých nebo definovaných břišních svalů. Je také důležité měnit pohyby. Vzhledem k tomu, že břišní svaly jsou velké, nemůžete účinně trénovat celý sval nebo vytvořit těchto šest úseků pouhým jedním cvičením. Musíte mít rutina, která trénuje vaše břišní svaly prostřednictvím různých pohybů je plně vyřezávat a trénovat.

Kromě toho, abyste vyvinuli těchto šest sekcí, musíte být v rozmezí zdravé hmotnosti a mít nízké procento tělesného tuku. Váš tělesný tuk musí být 10% nebo méně u mužů a 15% nebo méně u žen. Takže pokud nespadáte do této kategorie, abs jsou mimo vaši ligu.

Pokud jste na požadovaném procentu tělesného tuku a nějakou dobu pravidelně cvičíte a cvičíte plné abs, možná uvidíte, že určitá definice nastane za dva týdny. Jinak se tam dostat více času a úsilí.


Dosáhněte zdravé hmotnosti a správného složení tělesného tuku. Pokud momentálně nemáte požadované procento tělesného tuku, musíte nejprve zbavte se těch kilo navíc. To znamená, že sledujete příjem potravy a pravidelně cvičíte kardio cvičení po dobu 40 až 45 minut alespoň pět dní v týdnu. To může zahrnovat používání vybavení, jako je běžecký pás, eliptický trenažér nebo kolo, nebo účast na aktivitách, jako je plavání, běh nebo cvičení aerobiku.

Pro provádět sit-up, můžete použít sklon, posilovací lavice, fyzioterapeutický míč nebo stroj.

Mnoho lidí si stěžuje na bolesti krku, když se poprvé pokoušejí sedět. Cvičení není problém, stane se, že to dělají nesprávně. Chcete mít stahované břišní svaly, záda rovně položená na zemi, lokty vzadu a otevřené a neotahovat hlavu nebo krk, abyste se tam dostali.

Zahrnuje reverzní cvičení, další nezbytné cvičení pro získání tvarovaných abs. Stejně jako u běžných cvičení můžete toto cvičení provádět na šikmé lavici nebo s míčem pro fyzikální terapii, abyste to ztěžovali. Cvičení můžete provádět při držení míče na fyzickou terapii mezi kotníky, aby bylo cvičení obtížnější. Pokuste se přihrát si míč do rukou a současně spusťte ruce a nohy směrem k zemi. Poté ji přiveďte zpět a přihněte míč na nohy. Znovu spusťte obě ruce a nohy. Musíte držet záda na zemi a stahované břišní svaly chránit záda před zraněním.

Přidejte trochu šikmé cvičení. Poslední část rutiny abs by měla zahrnovat kroucení pohyby, aby se zaměřily na vaše šikmé. Své šikmé svaly můžete pracovat tak, že budete ležet na zádech a vstávat, točit se vzpřímeně a sedět nebo ležet na nakloněné lavici. Stejně jako u všech předchozích cvičení můžete přidat závaží a míč pro fyzikální terapii a posunout je na další úroveň.


Omezte počet opakování. Nemusíte dělat stovky cviků na břicho dostat abs. Pokud opravdu pracujete na abs, musíte udělat pouze dvě nebo tři sady každého cvičení a 12 až 20 opakování na sadu.

Pracovat s zkušený trenér. Pokud s cvičením začínáte, může vám pomoci začít pracovat s trenérem nebo chodit do třídy. Trenér se může ujistit, že cvičíte správně, a pomůže vám tak obohatit vaši rutinu. Jelikož získání abs je tvrdá práce, může být obtížné zůstat motivovaný.Když se budete muset setkat se svým trenérem nebo jít do třídy, může vám to pomoci vytvořit pravidelnou rutinu a dosáhnout výsledků, které doufáte.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak získat perfektní abs za dva týdny, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.

Tipy

  • Začněte vždy pomalu a dávejte pozor na to, jak vaše tělo reaguje na cvičení.
  • Buďte trpěliví, změna tvaru vašeho těla vyžaduje čas a vytrvalost.
  • Cvičením na břicho byste nikdy neměli pociťovat bolesti zad nebo šíje.
  • Pokud je váš krk nebo záda nepohodlný, pracujte s trenérem nebo se učte.
  • Přestaňte dělat jakékoli cvičení, které způsobuje bolest nebo zhoršuje vaše příznaky.