Je dobré sportovat na lačno?


V poslední době se ve světě fitness objevila debata, která má tolik následovníků jako kritiků. Jde o cvičení na lačno jako způsob, jak spálit více tuků a zhubnout. Jeho následovníci tvrdí, že podporuje spalování tuků, protože tělo nemá jinou rezervu, která by jej přeměnila na energii, jeho kritici hovoří o tom, jak škodlivé to může být pro zdraví, a dokonce o tom, jak to může být kontraproduktivní, pokud jde o hubnutí.

Zajímalo by vás, jestli je dobré sportovat na lačno? V následujícím článku HowHowTO vám poskytneme všechna vědecká data, abyste věděli, zda je tato praxe zdravá nebo zda opravdu škodí našemu zdraví.

Index

  1. Výhody cvičení nalačno?
  2. Proč byste neměli cvičit nalačno
  3. Jak cvičit po snídani

Výhody cvičení nalačno?

Níže vysvětlíme úvahy těch, kteří jsou pro trénink bez snídaně, s předpokládanými výhodami této praxe:

Pokud trénujeme nalačno, zásoby glykogenu v našem těle budou téměř nulové. Počínaje touto základnou bude naše tělo muset cestovat téměř výlučně k tuky k využití energie. Vzhledem k tomu, že tuky nám neposkytují vysoké dávky energie v krátkém čase, ale spíše konstantní množství, cvičení, které musíme udělat, je jemné kardio určené ke spalování těchto lipidů, ale nebude možné provádět cvičení s vysokou intenzitou.

Proč byste neměli cvičit nalačno

Zastánci cvičení na prázdný žaludek obvykle podporují své tvrzení jediným argumentem, nicméně můžeme uvést mnoho dalších, kteří by nedoporučovali tento postup provádět kvůli škodám, které způsobujeme našemu tělu a organismu. Zde vysvětlíme, proč je špatné sportovat nalačno:

  • Hlavní ctností přisuzovanou cvičení na lačný žaludek je jeho vlastnost spalování tuků. Ale když cvičení dokončíme a snídáme budeme také převádět na tuk to jídlo snědlo.
  • Naše tělo je moudré a má mechanismy přežití, které přesahují naši vůli. Cvičení na lačno může našemu tělu porozumět, že se blíží období nízké výživy, které povede k zpomalit metabolismus, čímž se dosáhlo opačného efektu.
  • Sportování nalačno, jak zhubnout, může způsobit opak toho, co jsme hledali, protože nás vede k možné situaci extrémního hladu, která se promítá do Flámu a úzkost k jídlu.
  • I když je pravda, že spalování tuků lze urychlit, je také pravda, že můžeme vstoupit svalový katabolismusJinými slovy, naše tělo začíná spalovat svaly, protože nemá žádný jiný zdroj energie.
  • Cvičení na prázdný žaludek nutí spálit glykogenové usazeniny, které máme ve svalech a játrech, což způsobí pocit velká únava a únava. Konečně bude konečný výsledek cvičení mnohem méně efektivní a kvalitní.
  • Španělská federace srdce varuje, že sportování nalačno zvyšuje riziko utrpení kardiovaskulární příhody.

Vezmeme-li v úvahu toto vše, můžeme dojít k závěru, že nevýhody a rizika sportování bez snídaně jsou mnohem více než hypotetické výhody, které nám to může přinést. Kardio nalačno se tedy nedoporučuje, i když chcete zhubnout nebo spalovat tuky.


Jak cvičit po snídani

Pokud nesnídáte před cvičením, bude váš trénink na velmi nízké úrovni, takže po dokončení jistě spálíte méně kalorií, než kdybyste snídali. Je důležité, abyste věděli, že před obutím není nutné silně otřesovat dát tělu dostatek energie takže můžete zůstat aktivní. Zde jsou různé možnosti snídaně před cvičením:

  • Jogurt
  • Energetická tyčinka
  • Banán
  • Hrst ořechů
  • Šálek müsli

Jakmile skončíte s tréninkem, můžete si dát na snídani něco silnějšího, připravte si obvyklou snídani, protože váš metabolismus bude již natolik aktivní, aby ho během dne spálil, a zároveň si zachoval dostatek energie na celý den. Vědecké studie ukázaly, že konzumace jídla před cvičením ráno pomohla regulovat chuť k jídlu, což způsobilo, že během dne bylo přijímáno mnohem méně kalorií, než kdybyste cvičili nalačno.

V následujícím článku HowHowto zjistíte, jak je důležité snídat.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Je dobré sportovat na lačno?, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.