Jak zlepšit držení těla

Z běhu se stal obrovský sport. Buď proto, že to může praktikovat téměř kdokoli, protože umožňuje kontakt s vnějším prostředím v dobách, kdy trávíme mnoho hodin zavřených v kanceláři, nebo proto, že umožňuje rychlé spalování kalorií. Ať tak či onak, je to několik minut denně, které pro mnohé znamenají nejen zisk na zdraví, ale také odpojení a relaxaci.

Nicméně, a špatné držení těla během tréninku Může to způsobit zranění a nepříjemnosti, které zdaleka nevedou k dobrému pocitu, ale mohou způsobit vážné zdravotní problémy. Proto sdílíme tuto řadu doporučení, abyste věděli jak zlepšit držení těla a tím zaručit maximální užitek z vašeho tréninku.

Následující kroky:

Vaše záda by měla být vždy ve vzpřímené poloze: pokud začínáte běhat a vždy jste měli špatné držení těla, uvědomíte si, že to je možná ta nejtěžší část, protože vaše záda se postupně vrátí do své „přirozené“ polohy téměř bez toho, abyste si toho všimli. . Není to však nic, co by nebylo možné vyřešit praxí a pozorností, proto musíte zajistit, aby vaše uši a ramena byly vyrovnány a aby váš pohled byl vždy vpřed, nikdy dolů. To vše vám udrží zpět a zabrání napětí v oblasti krku a ramen.

Udržujte svou základní zónu (jádro) aktivován po celou dobu tréninku. Smažte břišní oblast pomůže vám udržet pánev na místě a zabrání její nadměrné rotaci. Posílení centrální oblasti navíc pomáhá udržovat tělo ve vzpřímené poloze a zlepšuje rychlost.

Při běhu by měla být ramena uvolněná. Ztuhlost (nejen v ramenou, ale obecně v těle) způsobí pouze bolest svalů vedoucí k únavě. Uvolněte své tělo, držte ramena dolů a uvidíte výsledky, které se pokaždé projeví v delších krocích.

Paže se mírně kývají sem a tam, lokty přiléhají k tělu. Kolena by měla vždy jít dopředu, nikdy nahoru. Důvodem je, že jejich zvednutím vytvoříte efekt odskoku, který zhorší váš výkon a způsobí, že pokryjete méně země, kromě toho, že můžete způsobit zranění kolena.

Abyste běhali dobře, musíte také vědět, že vaše stopa hraje zásadní roli v držení těla. Mnoho začátečníků má ve zvyku přistávat na patách, což zatěžuje kotníky, kolena a boky a může dlouhodobě vést ke zranění. Správná forma je spadnout na míč nohy.

Existují i jiné způsoby, jak se učit zlepšit držení těla které můžete praktikovat uvnitř i vně svého pravidelného tréninku. Jedním z nich je spolupráce s koučem, který vám pomůže napravit obecný pohyb nebo ty detaily, které ovlivňují vaše držení těla, a tedy i váš výkon.

Dělejte úseky: důležité před a po běhu, strečink může zlepšit flexibilitu a zabránit zkrácení svalů, které nakonec přetíží svaly a způsobí zranění. Zde je několik úseků, které můžete provést:

Postavte se rovně, jednou rukou se opřete o zeď nebo zeď. Druhou rukou držte nohu napnutou v koleni a vraťte ji zpět, dokud se nedotkne vaší glutey.
Položte patu pravé nohy na plot nebo zeď a přiveďte ji do výšky 90 stupňů. Nakloňte své tělo dopředu s rovnými zády a pravou rukou se snažte dotknout špičky nohy, kterou jste zvedli, zatímco vaše druhá paže spočívá na rovné noze. Poté pohyb opakujte s druhou nohou.
Čtyřnásobně, s rukama a koleny ve stejné vzdálenosti od ramen a se zády rovnými, vyklenutí páteře nahoru a potom dolů. Tento krok je také známý jako „hraní koček“.
Lehněte si na záda s nataženými nohama a rukama blízko těla. Pokrčte jedno z kolen a oběma rukama ho přiveďte ke kufru, zatímco druhá noha zůstane vytažená. Zůstaňte v poloze po dobu 10 sekund, vraťte se do výchozí polohy a opakujte s druhou nohou.

Posilujte své svaly: neexistuje způsob, jak si po dlouhou dobu udržet správné držení těla, pokud neexistuje svalová struktura, která přiměřeně podporuje a chrání naši páteř a centrální oblast. Práce s trny a břichy vám pomůže získat sílu, kterou potřebujete pro správný běh. Zde je několik cvičení, která můžete udělat doma, abyste zlepšili svoji svalovou sílu:

Dřepy: S nohama na šířku ramen položte horní část těla s rovnými zády a bez ohýbání kolen. Když jsou vaše boky pod koleny, pomalu se vraťte do výchozí polohy.
Burpees: Dělejte normální dřep, ale místo toho, abyste šli znovu nahoru, zvedněte ruce na podlahu jako push-up. Jakmile jste na zemi, přiblížte nohy k rukám a vyskočte.
BŘIŠNÍ SVALY: Ležíte na zádech a s ohnutými nohami zvedněte kufr, dokud se vaše ramena nedostanou ke kolenům, aniž byste zvedali nohy a se stahovaným břichem. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.

Doplňte další aktivity: Pokud máte v úmyslu běžet profesionálně, můžete mu pomoci získat lepší držení těla při dalších sportovních aktivitách. Plavání a jóga Pomáhají napravovat nevhodné polohy a nahrazují je účinnějšími, což se projeví nejen na vašem tréninku, ale také na větší pohodě ve vašem každodenním životě.

Pokud jste rádi věděli jak zlepšit držení tělaTaké by vás mohlo zajímat, jak ovládat srdeční frekvenci při běhu.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak zlepšit držení těla, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.