Jak se dělá Pilates pro břicho

The metoda pilates Jedná se o formu tréninku, která je založena na tonizaci svalů, ale bez zvětšení jejich objemu, druhý aspekt, který zvláště znepokojuje ženy. Doporučujeme vám přečíst si tento článek, abyste věděli, jaký je rozdíl mezi tonizací a nárůstem svalové hmoty. Pilates je také založen na práci břicha jako výchozího bodu ke zlepšení zdraví beder. Dále vám nabízíme řadu cvičení jak udělat pilates pro břicho.

Následující kroky:

První cvičení, které navrhujeme, je poněkud komplikované, proto si před zahájením cvičení pečlivě přečtěte pokyny. Tato činnost je více než obtížná, vyžaduje hodně síly v břiše, aby při cvičení nedošlo k poškození zad.

Sedněte si na podložku s nataženými nohami. Nyní hýbejte zády, když zvedáte nohy, aby vaše tělo simulovalo „V“. Aby nedošlo k problémům s páteří, musíte se hodně snažit o břicho, které musí nést veškeré napětí.

Tip, jak si toto cvičení usnadnit, je natáhnout ruce dopředu, aby sloužily jako kontrapunkt k udržení rovnováhy. V každém případě, pokud si všimnete bolesti v zádech, přestaňte to dělat a odkládejte to, dokud vaše břicho nebude silnější. Pokud to dokážete, držte pozici asi 5 sekund a opakujte 10krát.

Toto další cvičení na jak udělat pilates pro břicho je to mnohem dostupnější, mimo jiné proto, že záda zůstává po celou dobu rovná k zemi. Tato informace je důležitá, musíte si lehnout na podložku na podlaze a přirozeně na ni položit záda, aniž byste byli v nucené pozici.

Jakmile budete mít dobře umístěné nohy s rovnými nohami, zvedněte pravou stranu tak, aby svírala s podlahou úhel 45 stupňů a aniž by ji ohýbala. Držte to takto po dobu 10 sekund a proveďte 10 opakování s každou nohou.

Toto další cvičení Pilates bude pro vás také velmi dobré. posílit břicho. Klekněte si na podložku a dlaněmi položenými na podlaze ve čtyřnohé poloze. Nyní přestaňte podporovat levou ruku a natáhněte levou ruku dopředu. Poté zvedněte pravou protilehlou nohu a natáhněte ji zpět.

Toto cvičení je složité vzhledem k tomu, že se budete muset snažit udržet rovnováhu. Kromě dobrého soustředění vám síla, kterou vytvoříte utažením břicha, pomůže udělat to správně. Držte pozici mezi 5 a 10 sekundami a proveďte 10 opakování, jak je popsáno, a tolik, kolik zvednete pravou ruku vedle levé nohy.

Pilates je velmi komplexní tréninková metoda, která přitahuje mnoho lidí. Kromě služby pro posílit břicho, pilates máte mnoho dalších výhod. Doporučujeme vám přečíst si tento článek o výhodách této aktivity, který vás povzbudí k jejímu procvičování.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak se dělá Pilates pro břicho, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.