Jak dělat kliky ke zvýšení pecs

The kliky Jsou to nejvhodnější cvičení ke zvýšení prsních svalů, které jsou spojeny s dobrou estetikou mužského těla. Existuje mnoho typů kliků a některé z nich jsou zaměřeny na posílení hrudníku proti jiným oblastem horní části těla. Pomocí správné techniky budete schopni dosáhnout svého cíle pracovat v této lokalizované oblasti. Na OneHowTo.com vám poskytneme řadu tipů jak dělat kliky ke zvýšení pecs.

Následující kroky:

Nejprve doporučujeme přečíst si tento článek o jak nabrat svalový objem abyste si vzali na vědomí několik tipů, které se vám budou hodit ke zvýšení pecs. Například strava, která přiměřeně kombinuje bílkoviny, sacharidy a dobré tuky, bude skvělým spojencem, pokud jde o zvýšení svalové hmoty.

Měli byste vědět, že s klikami pracujete kromě hrudníku také na tricepsu, břiše a zad. Ale můžete Dělejte kliky, abyste zvýšili pecs výhradně tím, že zajistí, že s pozicí, kterou si osvojíte rukama, musí být vynaloženo veškeré úsilí výhradně pro tuto svalovou skupinu.

Konkrétně pro Proveďte kliky ke zvýšení pecs ve srovnání s klasickým způsobem provádění tohoto cvičení musíte zvětšit vzdálenost mezi rukama. V ideálním případě začněte s cvičením tak, že si lehnete lícem dolů na zem a natáhnete paže a vytvoříte kříž s tělem.

Poté ohněte paže a položte ruce na místo, kde byly lokty. Na tomto místě musíte podepřít dlaně svých rukou, abyste mohli dělat kliky. Podívejte se na fotografii, abyste ji viděli jasně.

Aby veškeré břemeno při tlačení směřovalo k prsním partiím, je třeba kromě umístění rukou v uvedené vzdálenosti věnovat zvýšenou pozornost také oddělení nohou a chodidel, víceméně šířce boků.

Pokud to váš fyzický stav dovoluje, nikdy si neskládejte kolena na zem děláte kliky ke zvýšení pecs, protože tímto způsobem dosáhnete toho, že větší část vaší tělesné hmotnosti je podporována vašimi prsními svaly při provádění cvičení.

Pokročilejší alternativa k Dělejte kliky, abyste zvýšili pecs je použití břemene, které musíte položit na záda. V každém případě doporučujeme, abyste to dělali pouze tehdy, když je vaše tělo již zvyklé dělat kliky tímto způsobem, aby nedošlo ke zranění.

Položení základny na chodidla způsobí také chodidla push-up pro zvýšení pecs jsou efektivnější, protože výsledkem je, že budete muset vynaložit větší úsilí na provedení cvičení a budete intenzivněji cvičit svaly na hrudi.

Pokud jde o počet push-up pro zvýšení pecs že byste měli dělat každý den, doporučujeme udělat 4 série s 15 opakováními a jeden den v týdnu je věnovat odpočinku.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak udělat kliky ke zvýšení pecs, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.