Kolik kalorií spálíte při běhu


Udržet se ve formě a starat se o tělo vyžaduje úsilí a obětavost pomocí velmi jednoduchého vzorce: kombinace sportu a zdravé výživy. Tyto dva faktory jsou zásadní, pokud chcete zhubnout. Pokud jde o fyzické cvičení, kardio je důležitou součástí, protože běh spaluje značné množství kalorií. Jít si zaběhat s cílem zhubnout lze krátkodobě snadno dosáhnout, ale je nezbytné mít sportovní a stravovací plán, aby byl tento zvyk v průběhu času zachován. Získáte tak požadované výsledky a nebudete upadat do frustrace.

Pokud jste přemýšleli o nastavení cvičebního plánu, jak zhubnout nebo zůstat v tom, který máte, bude vás zajímat kolik kalorií se spálí při běhu podle hmotnosti, času a vzdálenosti. Pokud to tedy chcete zjistit, pokračujte ve čtení tohoto článku Howto.

Index

  1. Kolik kalorií se spálí při běhu podle hmotnosti
  2. Spálené kalorie běží v průběhu času
  3. Kolik kalorií spálím spuštěním podle vzdálenosti
  4. Jaká jsou cvičení, která spalují nejvíce kalorií

Kolik kalorií se spálí při běhu podle hmotnosti

Spalujte kalorie v chodu Toho může dosáhnout kdokoli bez ohledu na své stravovací návyky a kilogramy, které má, ale hubnutí při běhu nebude možné, pokud nebudete dodržovat vyváženou stravu. Ve společnosti oneCOMO chceme tento aspekt znovu zdůraznit, protože při spalování tuků a ztrátě několika kilogramů nemusíte přestat jíst: jednoduše musíte dodržovat pestrou a zdravou stravu, která pokryje všechny vaše nutriční potřeby.

Je zřejmé, že ne všichni lidé ztrácejí při běhu stejné množství kalorií. Jednou z proměnných, které je třeba vzít v úvahu, je vaše váha: čím více kilogramů máte, tím více kalorií ztratíte. Totéž se děje s jejich fyzickým stavem, protože lidé, kteří začínají běžet, spálí více kalorií, protože k výkonu potřebují větší energetické zatížení.

Rychlost také ovlivňuje počet spálených kalorií na základě hmotnosti. V průměru spálíte 0,73 kalorií při průměrné rychlosti 4–6 km / h, tedy chůzi. Pokud zvýšíte rychlost a běh, čísla se zvýší na 1,03 kcal na kilogram hmotnosti. Proto, abyste zjistili přesný počet spálených kalorií, budete muset vynásobit svoji váhu 1'03 a ujetou vzdálenost během běhu.

Zde níže vidíte orientační tabulku, která vám pomůže přibližně zjistit spálené kalorie běží podle hmotnosti.


Spálené kalorie běží v průběhu času

Čas je dalším faktorem, který určí množství spálených kalorií, které rozběhnete. Je nutné to míchat se střední rychlostí, protože čím rychleji běžíte, tím více kalorií spálíte za kratší dobu.

Pokud osoba vážící 70 kilogramů běží rychlostí 12 km / h, bude muset provést následující výpočty, aby zjistila kolik kalorií spálíte za 20 minut:

  • Při této rychlosti najede celkem 4 km za 20 minut.
  • 1'03 kcal spálených na každé kilo hmotnosti na 1 km * 70 kg = 72'1 spálených kalorií na ujetý km.
  • 72'1 kcal * 4 km = 288'4 kalorií
  • V takovém případě osoba spálí 288,4 kalorií za 20 minut.

Místo toho určit kolik kalorií se spálí za 20 minut běhání, výpočty se změní, protože rychlost bude nižší. Lze stanovit, že při klusu půjde rychlostí 8 km / h, takže:

  • Za těchto 20 minut naběhne 2,6 mil.
  • 1'03 kcal * 70 kg = 72'1 spálených kalorií na ujetý km.
  • 72'1 kcal * 2'66km = 191'78 kalorií

V tomto předpokladu bude jednotlivec spálit asi 192 kalorií joggingem po dobu 20 minut. Přesto si pamatujte, že vše bude záviset na vaší aktuální hmotnosti a průměrné rychlosti, kterou běžíte, abyste přesně zafixovali spálené kalorie v daném časovém období.

S tím tabulka, abyste věděli, kolik kalorií spálíte při běhu podle počasí můžete mít orientaci těchto výpočtů.


Kolik kalorií spálím spuštěním podle vzdálenosti

Vzdálenost je posledním faktorem, který je třeba brát v úvahu spolu s hmotností, časem a průměrnou rychlostí, aby bylo možné určit, kolik kalorií je spáleno při běhu. A je to tak, že čím více kilometrů najedete, tím více kalorií spálíte. V pokračování předchozího případu bude muset osoba vážící 70 kg provést následující výpočty, aby to zjistila kolik kalorií spálíte při běhu 5 km:

  • 1'03 kcal spálených za každé kilo váhy, které běží 1 km. V tomto případě: 1'03 * 70kg = 72'1 kcal / km.
  • 72'1 kcal * 5 km = 360'5 kalorií.

Při 70 kilogramech člověk, který uběhne 5 km, spálí 360,5 kalorií. Chcete-li zjistit, kolik jich můžete spálit na tuto vzdálenost, proveďte matematiku s vaší hmotností.

Níže vidíte a tabulka spálených kalorií spuštěním podle ujeté vzdálenosti. Jak vidíte, není těžké znát běh spálených kalorií, ale musíte znát výpočty a musíte znát také údaje o vaší hmotnosti, čase, vzdálenosti a rychlosti, kterou jste běhali.


Jaká jsou cvičení, která spalují nejvíce kalorií

Jít si zaběhat je jednou z fyzických aktivit, se kterými budete moci spálit více kalorií, ale existují i ​​další cviky, které vám umožní spálit stejné nebo dokonce více. Jaké je nejlepší cvičení na spalování tuků? Tohle jsou cvičení, která spalují více kalorií:

  • Skákací provaz: Jedná se o intenzivní cvičení, při kterém, pokud zvládnete průměrně 100 skoků za minutu, spálíte přibližně 14 kalorií za každou minutu aktivity. Tímto způsobem zlepšíte koordinaci, obratnost a práci několika svalů současně. V tomto dalším článku si můžete přečíst o tom, kolik spálených kalorií je skákání přes švihadlo.
  • Burpees: Zkombinujte dřep s pushupem a skočte. Je to velmi intenzivní cvičení, lidé, kteří nejsou v kondici, musí při jeho cvičení věnovat zvláštní pozornost. Při 7 opakováních za minutu spálíte v průměru 10 kcal.
  • Jízdní kolo: Jízda na kole exponenciálně zvyšuje počet spálených kalorií během dne pro kohokoli. I když to záleží na vaší váze, při střední intenzitě spálíte asi 300 kalorií za pouhou hodinu. Zde se můžete dozvědět více o tom, kolik kalorií spálím na kole.
  • Schody: jednoduché cvičení jako lezení po schodech zvýší počet spálených kalorií za den. V závislosti na vaší váze a použité rychlosti můžete spálit asi 3 až 7 kalorií za minutu.
  • Plavat: kmen, paže a nohy jsou tonizovány plaváním. Stejně jako u ostatních cvičení to bude záviset na intenzitě a hmotnosti, ale může spálit až 500 kcal / h. Motýlí styl je ten, se kterým spálíte více kalorií. V tomto dalším příspěvku hovoříme více o tom, kolik kalorií spálím při plavání.
  • Dřepy: vám umožní spalovat kalorie i po cvičení. S průměrem 7 sérií a 20 opakováními, se sekundovým odpočinkem na sérii, budete schopni spálit 13 kcal za minutu.

Nenechte si ujít naši Kalkulačku kalorií a zjistěte, kolik spálíte v závislosti na vaší aktivitě. Kromě toho vám doporučujeme přečíst si tyto další články o tom, jaké jsou nejlepší cviky na spalování tuků, cvičení na spalování tuků doma a Jak spalovat břišní tuk běháním.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Kolik kalorií spálíte při běhu, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.