Jaký je nejlepší čas na cvičení


Zdravý život je jednoduchý, pokud jsou splněny dvě velmi jasné předpoklady: vyvážená strava a cvičení. Oba faktory se navzájem doplňují, protože pro výkon při tréninku musíte dobře jíst a navíc, chcete-li zůstat ve formě, musí být strava doprovázena fyzickým cvičením. Spojením těchto dvou částí se přiblížíte svému cíli. Každodenní povinnosti vám však někdy brání sportovat, kdykoli chcete. Může to být váš případ, nebo prostě nevíte, jaký čas je nejlepší trénovat, abyste podali lepší výkon a dosáhli dobrých výsledků.

Objevit jaký je nejlepší čas na cvičeníKdyž můžete více zhubnout sportováním nebo v jakou denní dobu se svaly při cvičení více rozvíjejí, nenechte si ujít tento článek HOWTO, ve kterém hovoříme o všech těchto pochybnostech.

Index

  1. Jaký je nejlepší čas na cvičení
  2. Jaký je nejlepší čas na sport a hubnutí
  3. Nejlepší čas na cvičení ke zvýšení svalové hmoty

Jaký je nejlepší čas na cvičení

Chcete-li zjistit, co je lepší, jo cvičení ráno nebo večer, je nutné předpokládat absenci jedinečné a nesporné odpovědi. Pro obě části dne existují argumenty pro a proti:

Ranní cvičení

Z hlediska metabolismu jsou důležité výhody ranního sportování. Cvičení v hodinách mimo jídlo pomáhá kontrolovat váhu, takže je v tomto smyslu vhodné cvičit první věc během dne.

Kromě toho sport ráno pomáhá mnoha lidem zavést rutiny a udržovat konzistenci. Tím se vyhnete tomu, že v případě nepředvídaných událostí nebo závazků po celý den odložíte trénink stranou, protože to už ráno uděláte jako první.

Hlavním faktorem proti rannímu cvičení je však nízká tělesná teplota, kterou tělo má, s následným zvýšeným rizikem zranění a nižší sportovní výkonností, takže pokud to děláte, musíte se předtím velmi dobře zahřát a znát své vlastní limity studna.

Zde se dozvíte více o výhodách cvičení během dne.

Cvičení v noci

Velké nevýhody ranního sportu se stávají plusovým bodem, pokud chcete cvičit v noci. Odpoledne nebo podvečer teplota těla stoupá a tělo dosáhne nejlepšího času, aby v tréninku dosáhlo nejlepších výkonů. Proto je riziko zranění mnohem nižší.

Cvičení před spaním s vysokou intenzitou však může mít také své nevýhody. Hlavním z nich je riziko ovlivnění spánku, změny doby odpočinku a způsobení většího vyčerpání následující den. Pokud chcete zajistit, aby váš spánek nebyl ovlivněn, budete muset intenzitu přizpůsobit své kapacitě bez velkého přetížení. Mějte také na paměti, že nejlepší čas na sport bez ovlivnění spánku nebo dokonce, že vám pomůže usnout, je přibližně 4 až 5 hodin před spánkem.

Cvičení před nebo po jídle?

Pokud je vaše otázka, kdy je lepší cvičit, pokud před nebo po jídle, neexistuje ani konkrétní a jedinečné řešení. Existuje několik studií, které si navzájem odporují:

  • JCEM[1] (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) uvádí, že je lepší cvičit před jídlem, tedy nalačno, pro metabolismus.
  • University of Bath[2] zvažte opak: ve prospěch metabolismu byste měli trénovat po jídle.

Dělejte to proto, kdykoli můžete, protože nejdůležitější je sportovat, ale vždy podle intenzity: pokud je velmi vysoká, mohl by být vyškolen profesionální sportovec, ale pro zbytek populace je to nebezpečné. Pokud se rozhodnete cvičit po jídle, snažte se úplně nenaplnit žaludek a pokud se rozhodnete udělat to naopak, nezapomeňte před jídlem pamatovat na to, že je nutné si alespoň dát svačinu a / nebo že intenzita cvičení je nízké. Vyhnete se tak závratím a dalším možným problémům.


Jaký je nejlepší čas na sport a hubnutí

Pokud je vaším cílem zhubnout tréninkem, určitě chcete vědět, jaký je nejlepší čas na cvičení a spalování tuků. Studie právě publikovaná v International Journal of Obesity[3] to určil cvičení ráno, před 15:00, vám pomůže zhubnout více než odpoledne. Kromě toho přispívá ke zvýšení aktivity během dne a k jídlu méně kalorií.

Půst před tréninkem vám může také pomoci zhubnout, ale předpokladem, na který byste měli vždy pamatovat, je důležitost kalorického deficitu. Pokud je počet kalorií spotřebovaných během dne menší než počet spotřebovaných kalorií, budete moci zhubnout, jinak toho nedosáhnete bez ohledu na čas, který trénujete.

S tímto vědomím vám nyní doporučujeme doplnit tyto informace s vědomím, jak zhubnout cvičením kliknutím na tento další článek.

Nejlepší čas na cvičení ke zvýšení svalové hmoty

V celém článku jste byli schopni ověřit, že znalost nejlepšího času na cvičení závisí do značné míry na typu sportu, který chcete dělat, a na cíli, který máte. Cvičení ráno a v noci má své klady a zápory, ale nejdůležitější je cvičit denně, nebo několik dní v týdnu, kdykoli je to možné, spolu s vyváženou stravou mít zdravý život. Kromě toho je také vhodné zajistit, aby to bylo vždy víceméně ve stejnou dobu a mělo rutinu.

Přesto, pokud chcete objevit když je lepší cvičit na podporu růstu svalů, vezměte na vědomí tyto podrobnosti.

  • Harmonogram, který mnozí považují za ideální, je ráno. To je způsobeno zvýšené hladiny kortizolu a testosteronu po celou noc přispívá k nárůstu svalové hmoty ranním tréninkem, který využívá zvýšení těchto hormonů, které vrcholí krátce po probuzení. Chcete-li plně využít hormonální nárůst, dobře zahřejte svaly a postupně zvyšujte tréninkovou zátěž, protože na začátku bude flexibilita menší.
  • Vlak odpoledne Má to také své výhody, ať už je cílem zhubnout, zvýšit svalovou hmotu nebo jednoduše udržovat dobrou fyzickou kondici, protože mezi 15:00 a 19:00, tělo bylo dostatečně aktivní na to, aby mělo dobrou úroveň fyzické přípravy a později se začalo uvolňovat při přípravě na spánek. Během těchto odpoledních hodin se má za to, že dochází k lepšímu průtoku krve, že je také rozšířena respirační kapacita, takže dochází k lepšímu okysličování a že svaly mají lepší teplotu, takže proces dýchání bude snazší. nahoru a těžší se zranit.

Nyní, když víte trochu víc o nejlepší době dne na cvičení v závislosti na vašem cíli a vaší dostupnosti, možná vás bude zajímat, abyste se dozvěděli více o tom, kolikrát týdně je vhodné sportovat. K tomu doporučujeme tento další článek JAK NA to, jak často mám cvičit.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jaký je nejlepší čas na cvičení, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.

Reference

  1. JCEM (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism). Metabolismus lipidů spojuje načasování cvičení na výživu s citlivostí na inzulín u mužů klasifikovaných jako nadváha nebo obezita: https://academic.oup.com/jcem/article/105/3/660/5599745
  2. University of Bath. Jíst snídani spálí během cvičení více sacharidů a zrychlí metabolismus pro další jídlo: https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180815085742.htm
  3. International Journal of Obesity. Účinky načasování cvičení na hubnutí a složky energetické bilance: zkouška cvičení na středozápadě 2: https://www.nature.com/articles/s41366-019-0409-x