Cvičení k posílení telat doma


Lýtka jsou svaly nacházející se v lýtku, tj. V oblasti zad, která vede od kolena ke kotníku. Mnoho lidí věří, že je to poněkud komplikovaná část těla, aby se dobře cvičilo, a proto mnohokrát existují lidé, kteří trénink této části nohou opustí a mohou způsobit rozklad svého těla. Ale ve skutečnosti je cvičení těchto svalů něco jednoduššího, musíte být jen trpěliví a být stálí. Kromě toho existuje mnoho cvičení, které lze provádět doma bez použití posilovacích strojů.

Pokud chcete vědět, jak na to cvičení na posílení lýtek doma Pokračujte v čtení tohoto článku HOWTO, ve kterém krok za krokem vysvětlujeme nejlepší způsob, jak toto školení provést. Zahrnutí těchto cviků vám nyní usnadní cvičení celého těla při každém cvičení.

Index

  1. Pata se zvedá, aby posílila telata doma
  2. Kroky k práci telat
  3. Izometrický most nebo pánev výtah na podlaze
  4. Izometrické dřepy, které tónují lýtka
  5. Snaží se posílit telata doma

Pata se zvedá, aby posílila telata doma

Jestli chceš trénovat dvojčata každý den musíte zahrnout toto základní cvičení do své rutiny posilovat lýtka doma , protože je nepochybně jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších, které můžete dělat pohodlně téměř kdekoli. Kromě toho je to jeden z nejlepších cvičení na posílení lýtek a soleustlustý a široký sval, který leží pod lýtky. Postupujte podle těchto jednoduchých kroků:

  1. Postavte se na krok a nechejte pouze špičku nebo podložku nohy, mírně vyšší než vaše prsty, spočívající na okraji.
  2. Sklopte paty úplně dolů, protože cítíte, jak se vaše lýtkové svaly hodně protahují a držte je 3-5 sekund.
  3. Zvedněte paty a na schodech dalších pár vteřin jděte úplně nahoru.
  4. Snižte paty co nejvíce dolů, ujistěte se, že dobře protáhnete svaly, a opakujte celý pohyb 10krát.
  5. Slezte z kroku a trochu uvolněte nohy, abyste mohli pokračovat v další části cvičení, počínaje tím, že budete stát tak, že vaše míčky spočívají na schodech velmi blízko u sebe a oddělíte si paty.
  6. Spusťte a zvedněte na maximum v této poloze, jako jste to udělali v první části cvičení, a proveďte 10 opakování.
  7. Znovu uvolněte nohy a nyní stojte s dobře podepřenými koulemi nohou, ale od sebe a podpatky dohromady a opakujte stejný úplný pohyb 10krát.

Toto cvičení lze provádět alespoň denně 3 nebo 4krát týdně, pokud chcete posílit nohy a dobře pracovat se všemi svaly v této oblasti a vyhrát objem lýtka.


Kroky k práci telat

Další z nejlepších cvičení na posílení lýtek, aby nedošlo ke zranění a také získání svalového tonusu jsou kroky, které lze provádět jak ve třídě v tělocvičně, tak doma, a jsou cvičením podobným předchozímu. K tomu potřebujete pouze schůdek, zásuvku nebo schůdek, který je dobře zafixován a umístěn před vámi. Pokud na základně nemá protiskluzové body a nelze ji dobře zafixovat, bude lepší ji umístit na podložku, aby neklouzala. Pro pracujte s lýtky správně postupujte podle těchto jednoduchých kroků:

  1. Postavte se před schůdek nebo před schůdek ve vašem domě s rovnými zády, hlavou a nohama.
  2. Položte jednu nohu na schod a zvedněte své tělo, aby se o ni opíralo a natahovalo nohu co nejdále.
  3. Znovu spusťte dolů, abyste se pomalu vrátili do výchozí polohy, a všimněte si, jak se lýtkový sval dobře táhne
  4. Jakmile jste ve výchozí poloze, vyměňte nohy a opakujte stejný pohyb jako předtím.

Cvičení opakujte 12krát s každou nohou, odpočiňte si na několik okamžiků a opakujte to znovu, to znamená 2 série. Doporučujeme, abyste toto cvičení prováděli prakticky denně, nebo alespoň 2 až 3krát týdně. Také můžete zvýšit úsilí této práce, abyste získali sílu a objem v této části těla tím, že budete nosit nějaké závaží v rukou, zatímco budete cvičit naplno.


Izometrický most nebo pánev výtah na podlaze

Pokud chcete pracovat na nohou a hýždích, dokonalým cvičením je můstek nebo pánevní zdvih. Tímto pohybem obzvláště zpevníte lýtka a napnete hýždě, proto doporučujeme, abyste jej zahrnuli do své obvyklé cvičební rutiny. Chcete-li udělat izometrický most správně postupujte podle těchto kroků:

  1. Lehněte si na záda na podložku, pokrčte kolena a chodidla položte naplocho na podlahu, paže a ruce nechejte natažené po stranách těla.
  2. Pomalu zvedněte pánev na maximum a držte ji 30 sekund.
  3. Chcete-li oblast lýtka a chodidla trochu více zpevnit, měli byste se podepřít o chodidla nohou, zvednout paty a ještě více zvednout pánev a poté snížit paty a před spuštěním pánve to opakovat třikrát.
  4. Pomalu spusťte pánev a celý pohyb opakujte 10krát.

Toto cvičení je velmi úplné, protože vám umožní pracovat mnohem více než výše zmíněné oblasti, protože také pomáhá v boji proti celulitidě a posiluje břicho a stehna a dobře protahuje záda. Kromě toho je to jeden z cvičení na posílení lýtek po zranění více doporučeno pro velmi specifickou práci v této oblasti, ale také pro pomoc jiným svalovým skupinám.

Izometrické dřepy, které tónují lýtka

Dřepy nebo dřepy Jedná se o pohyb, který vám umožní velmi dobře pracovat se svaly nohou, čtyřhlavým svalem a hýždími. Můžete dělat volné dřepy, to znamená, že používáte pouze své vlastní tělo bez přidávání závaží nebo pomocí podpěr jakéhokoli druhu, nebo můžete přidat závaží pro větší intenzitu práce nebo použít podpěru pro usnadnění pohybu. Pokud je to, co chcete posílit nohy Měli byste dělat oba volné dřepy, například ty, které vysvětlíme níže, protože jsou nejvhodnější pro lýtka:

  1. Opřete si záda o zeď a stojte rovně ohýbáním kolen, dokud vaše nohy nebudou v pravém úhlu.
  2. Položte paže natažené na zeď dlaněmi k ní nebo položte ruce na boky.
  3. Zvedněte jednu nohu a položte ji na opačné koleno, které je stále ohnuté, a dobře protáhněte svaly obou nohou, držte je 10 sekund.
  4. Vraťte se, abyste podepřeli obě nohy se stále ohnutými nohami, a nyní zvedněte druhou nohu na druhém koleni a cvik opakujte.

Vydělejte celkem 10 krát každé nohy odpočívejte několik okamžiků a opakujte vytváření součtu 2 nebo 3 série podle toho, na co se můžete smířit.


Snaží se posílit telata doma

Pokud chcete víc cvičení k získání objemu v lýtkách věnujte pozornost tomu, který vás naučíme níže: kroky. Tímto pohybem procvičíte do hloubky celé svaly na nohou, tj. Oblast lýtka i stehna, hýždě a zlepšíte rovnováhu. Chcete-li kráčet správně, postupujte podle těchto jednoduchých kroků:

  1. Postavte se s nohama k sobě a položte ruce na pas.
  2. Udržujte záda, krk a hlavu rovně.
  3. Udělejte jednu nohu dopředu, jako byste udělali jeden krok, ale nepohybujte druhým.
  4. Postupně ohýbejte obě nohy, dokud s přední nohou nevytvoříte úhel 90 °.
  5. Držte se v této poloze po dobu 5 sekund a vraťte se do výchozí polohy a přepínejte nohy opakováním stejného cviku.

Můžeš udělat 10 opakování s každou nohou odpočívejte několik sekund a opakujte 2 nebo 3 série. Zahrňte do své rutiny kroky a můžete posilovat lýtka doma snadno a efektivně.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení k posílení telat doma, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.