Kdy pít proteinové koktejly
Ačkoli mnoho lidí chodí cvičit a být zdraví do tělocvičny, jsou i takoví, kteří chtějí, aby se toto cvičení projevilo atraktivnějším tělem. Toho lze dosáhnout pomocí hypertrofie, růstu svalový objem.
Cvičení, která je třeba provést ke zvýšení objemu svalů, jsou podobná silovým cvicením, ale mají řadu diferenciálních charakteristik, které musíte vzít v úvahu, pokud chcete, aby dávali požadované výsledky. V případě těchto cvičení s hypertrofií je vhodné využít doplňky, jako jsou proteinové koktejly, které jsou velmi běžné na podporu změn.
Existuje spousta mytologie ohledně těchto doplňků a ohledně kdy pít proteinové koktejly a kdy ne. Z HOWTO níže vám řekneme vše, co o tom potřebujete vědět.
Index
- Co jsou proteinové koktejly a k čemu slouží?
- Kdo by měl pít proteinové koktejly
- Kdy pít proteinové koktejly
Co jsou proteinové koktejly a k čemu slouží?
Proteinové koktejly jsou zpracovaný produkt, který je uváděn na trh pro extra proteinové živiny. Nejběžnějším způsobem, jak najít bílkoviny v různých výrobcích, je prášek (velmi podobný sušenému mléku). Tento produkt může být smíchán s vodou nebo jinými tekutinami a po úplném promíchání a dosažení homogenní struktury je dotyčný koktejl připraven k okamžitému vypití. Pokud místo nákupu koktejlů na trhu dáváte přednost jejich výrobě sami, podívejte se na tento článek Jak vyrobit proteinové koktejly.
Je třeba mít na paměti, že ohledně těchto koktejlů existuje spousta mytologie, takže je třeba připomenout, že jejich jediným cílem je poskytnout další bílkovinu těm, kteří chtějí zvýšit objem svých svalů, a to pouze dietou, nemohou to udělat. Je třeba také poznamenat, že ne všechny proteinové koktejly obsahují stejné přísady, takže ne všechny budou v těle působit stejným způsobem.
Nebezpečí a rizika proteinových otřesů
V zásadě platí, že pokud jsou koktejly správně konzumovány - tedy podle pokynů výrobce - žádný risk že jsou zdraví škodlivé. Možná jste slyšeli, že jeho konzumace je spojena s chorobami, jako je hypertenze nebo zvýšený cholesterol, ale pravdou je, že tyto problémy jsou obecně spojeny se všemi dietami s vysokým obsahem bílkovin.
V každém případě, pokud plánujete začít konzumovat tyto typy doplňků, je nejlepší upozornit svého praktického lékaře a podstoupit krevní test tak často, abyste se ujistili, že je vše pod kontrolou.
Kdo by měl pít proteinové koktejly
Je důležité mít na paměti, že spotřeba tohoto produktu není ta, která vytváří svaly, ale že to je cvičení v tělocvičně nebo odpovídající kulturistické rutiny, které umožňují budovat svaly, který je díky koktejlům vyživován proteiny dříve požitými. To znamená, že pokud tyto koktejly konzumujeme, ale necvičíme, nejen nedostaneme svalnaté tělo, ale s největší pravděpodobností budeme přibírat na váze ve formě tuku.
Z tohoto důvodu by měli pít proteinové koktejly pouze lidé, kteří cvičí s cílem rozvoje svalové hypertrofie. Je nezbytné na tom trvat, protože si musíte být jisti, že proteinové koktejly jsou vždy doplněk stravy, nikdy nenahrazuje obvyklé jídlo. Ve skutečnosti může úplné nahrazení normálního jídla proteinovými koktejly vést k vážným zdravotním problémům.
Kdy pít proteinové koktejly
Každá osoba má specifické vlastnosti, díky nimž se účinek tohoto typu doplňku může mírně lišit v závislosti na tom, kdy je konzumován. Lze je však nastavit tři obecné momenty který by byl nejvhodnější pro příjem proteinového koktejlu:
Ráno si dejte proteinové koktejly
Po celonočním spánku a před jídlem je glykogen v játrech zcela vyčerpán, takže svaly vstupují do cartabolické fáze. Kromě běžné snídaně, kterou běžně konzumujete, je polední čas vhodný na proteinový koktejl, který poskytuje další obsah potřebný k udržení svalu v perfektní kondici.
Před tréninkem vypijte proteinové koktejly
Dalším nejčastějším obdobím protřepávání je před tréninkem. Tímto způsobem se během tréninku ujistíte, že máte potřebné živiny. Je to však další plus, protože obecně je sval před tréninkem obvykle v dobrém stavu, aby mohl vykonat požadovanou práci. Proteinový koktejl lze doporučit před tréninkem, zejména pokud se chystáte cvičit silově.
Po tréninku pijte proteinové koktejly
Hned po tréninku je to, když sval vyčerpal všechny své zásoby energie ve formě glykogenu, takže potřebuje nové živiny. Z tohoto důvodu pitím proteinového koktejlu hned po tréninku zajistíte, aby vaše tělo dostávalo jak energii, tak bílkoviny nezbytné pro správné fungování a obnovu svalové tkáně poškozené prací. Pokud se chcete dozvědět více způsobů, jak nabrat svaly, nenechte si ujít tento článek o tom, jak budovat svaly pomocí proteinových komplexů.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Kdy pít proteinové koktejly, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.