Kolik cvičení za týden

Kolik cvičení za týden To do značné míry závisí na fyzickém stavu, ze kterého vycházíte, a na cílech, které chcete fyzickou aktivitou dosáhnout. Není to stejné cvičit sport jako formu volného času nebo mít zdravý životní styl, než se připravovat na soutěž nebo se snažit zhubnout v krátkém čase. V každém případě existuje běžná rada: věnujte alespoň jeden den v týdnu odpočinku. Na OneHowTo.com vám dáme odpověď na otázku kolik cvičení za týden.

Následující kroky:

Pokud chcete cvičit jako součást zdravého životního stylu, bez konkrétního cíle, jako je hubnutí nebo zvýšení svalové hmoty, bude vám stačit 30 minut denního cvičení, celkem 5 dní v týdnu. Tímto způsobem budete věnovat 2 dny odpočinku, nejlépe 1 každé 2 dny tréninku. Pokud nemáte konkrétní cíle, stačí vykonávat aerobní aktivitu mírným tempem.

Místo toho odpověď na otázku kolik cvičení za týden Změní se to, pokud si stanovíte konkrétní výzvy pro sebe, zvláště pokud jich chcete dosáhnout v krátkodobém nebo střednědobém horizontu. Pokud chcete zhubnout, měli byste věnovat 40 minut denně po dobu 5 dnů v týdnu, i když se doporučuje věnovat sportu 1 celou hodinu. Pokud jste začátečník, začněte cvičit 40 minut denně a postupujte každý den až 5 minut nebo podle toho, jak se vaše tělo přizpůsobuje. Sami budete vědět, že můžete zvýšit čas a intenzitu příznaky, jako je to, že dokonale ovládáte dech a únava není intenzivní.

V každém případě vždy dodržujte pravidlo, že váš trénink musí být progresivní, počínaje úrovní, kterou můžete předpokládat, a v následujících dnech a týdnech, aniž byste stagnovali, požadujte od těla více a více, pokud jsou vaše fyzické podmínky zdravý.

Při určování kolik cvičení za týden doba odpočinku je důležitá. Ideální jsou 2 dny volna týdně, i když jsme již řekli, že můžete jít na 1, pokud chcete dosáhnout krátkodobé výzvy. Zkuste si navrhnout trénink tak, aby byl den odpočinku hned po dni, kdy budete cvičit s větší intenzitou. Tímto způsobem dáte svalům a tělu obecně čas na zotavení a obnovení tréninku za nejlepších podmínek.

Proto doporučujeme, abyste se vyhnuli cvičení každý den v týdnu, aniž byste zanechali nečinnost. Svaly se musí zotavit a bylo by vysoké riziko zranění, kdybyste je potrestali bez odpočinku.

Přečtěte si tento článek, pokud chcete vědět, kolik cvičení musíte udělat, abyste zhubli, a další, abyste věděli, jak cvičit, pokud nemáte čas.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Kolik cvičení za týden, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.