Jak dělat izometrické sit-upy

Chcete se naučit, jak to udělat? izometrické abs? Čtěte dál, protože s těmito cviky snížíte tuk a budete pracovat na příčném břiše, což je nejhlubší a nejsložitější sval na cvičení. Izometrické nebo nehybné kontrakce se provádějí za účelem udržení statické polohy po určitou dobu zvýšením úsilí. Na OneHowTo.com vám to řekneme jak dělat izometrické drtí.

Následující kroky:

The izometrické cvičení abs par excellence je železo. Musíte ležet lícem dolů na pohodlném povrchu a poté roztáhnout nohy. Pak budete muset vystoupit ze země, podepřít si lokty a konečky nohou trochu vstát. Celé tělo musí být vyrovnáno a vy musíte být obzvláště opatrní s boky, aby byly rovné. Hlava musí směřovat k zemi, aby nedošlo k poškození krční oblasti.

Jakmile dosáhnete správného držení těla, musíte držet, zkuste uvolnit ramena a paže. Pro začátečníky se doporučuje udržovat tuto pozici po dobu asi 20 sekund, jak budete silnější, můžete prodloužit dobu.

Na OneHowTo vám podrobně řekneme, jak cvičit prkno.

Další varianta izometrické břišní a to připouští mnohem větší intenzitu, je vyloučení bodů podpory. Pokud jsme v předchozím cvičení měli lokty spočívající na zemi, abychom zvýšili obtížnost cvičení, budeme se opírat pouze jednou rukou.

Postavte se na bok, podepřete jednu paži nataženou na zemi, poté zvedněte celé tělo a vytvořte úhlopříčku, poté zvedněte volnou paži a natáhněte ji. Musíte se dívat směrem k paži, která je zvednutá, a pokusit se držet držení těla po dobu nejméně 20 sekund, pamatujte, že svaly musí být silné a postoj pevný. Pak budete muset změnit strany a zvednout protilehlé rameno.

Uděláme další variantu desky, která obsahuje nějaké variace pro zvýšit intenzitu izometrie. Je to trochu jako cvičení prkna, ale kroky jsou poněkud odlišné.

Musíte si vzít fitness míč, umístit příslušenství do výšky pánve, podepřít si tělo a jít rukama vpřed. Když je míč pod nohama, ujistěte se, že postoj, který jste zaujali, je zcela rovný a vodorovný.

Tuto pozici byste měli udržovat, pokud jste kliky prováděli po dobu 1 minuty. U tohoto typu cvičení přidáním objemového objektu, o který se můžete opřít a který je poněkud nestabilní, zvýšíte intenzitu cvičení a zvýšíte jeho účinky na svaly. Pokud chcete jít o krok dále, ohněte lokty a snižte hrudník na 15 opakování.

Jsou to cviky s vysokou námahou a nárazem a během nich svaly pracují. Jelikož se jedná o velmi intenzivní cvičení, spaluje se více tuku a dostanete ploché břicho, které tolik chcete. Kromě toho s izometrickými břišními svaly pracujete na nohou, hýždích, bedrech, pažích a ramenou.

Jedná se o velmi jednoduchá cvičení, která jsou velmi jednoduchá, ale nejsou obvykle indikována u lidí s hypertenzí, protože při udržování správné polohy se ve svalech zvyšuje krevní tlak.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak dělat izometrické sit-upy, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.