Izometrické cvičení na ruce - ideální pro získání kondice


Už jsme viděli izometrické cviky na břicho, nohy nebo dolní část zad. V tomto případě uvidíme izometrické cviky na paže. Tento typ cvičení, jak jsme viděli v jiných článcích, spočívá v udržení držení těla, které napíná sval na krátkou dobu, aby se sval stahoval. Nepotřebují neustálé cvičení. Existuje mnoho druhů cvičení pro každou část těla a dobrá věc je, že je můžete provádět kdekoli, protože nevyžadují další stroje ani vybavení. Izometrická cvičení mohou také pomoci při úrazech nebo u těch, kteří mají problémy s klouby. Pokud si chcete tónovat paže, aniž byste chodili do posilovny, v tomto článku HowTow vám něco řekneme izometrické cvičení pro paže které můžete dělat i z domova.

Index

  1. Cvičení pro biceps doma - zahřejte se
  2. Izometrické cvičení na bicepsové kudrlinky doma - posilujte biceps
  3. Cvičení s činkami ke zvýšení svalové hmoty v pažích
  4. Izometrické cvičení pro triceps
  5. Izometrická cvičení bez závaží, strojů nebo náčiní

Cvičení pro biceps doma - zahřejte se

Je to o křupavé cvičení můžete dělat kdekoli, aniž byste museli chodit do posilovny nebo používat jakýkoli stroj či vybavení. Ideální je použít jej jako rozcvičku před zahájením práce v oblasti s dalšími izometrickými cvičeními. Chcete-li to provést správně, postupujte takto:

  1. Postavte se s trupem rovnýma nohama od sebe, ale ne příliš daleko, vaše šířka boků je dostatečná.
  2. Nyní ohýbejte loket v pravém úhlu a držte pozici s loketem v úhlu 90 stupňů a stiskněte pravou ruku levou rukou. Kontrakci byste měli držet alespoň půl minuty nebo minutu, pokud je to možné.
  3. Pak opakujte s druhou rukou. Abyste byli efektivní, musíte dokončit jednu až tři sady s alespoň 5–10 opakováními pro každou ruku.


Izometrické cvičení s bicepsem zvlnění doma - posílení bicepsu

Jedná se o ideální činka pro posílení bicepsu. Abychom to mohli provést, uděláme následující:

  1. Jednou rukou držte činku a paže držte ohnutou tak, aby váš loket byl blízko vašeho těla.
  2. Mezitím druhou rukou vezměte další činku a několikrát zvedněte a spusťte ruku.
  3. Proveďte pětkrát opakování na každé paži tak, aby druhá držela činku a silou ji držela.

Vždy musí existovat jedno rameno, které zvedá činku pevným způsobem, a druhé, které opakuje cvičení stoupání a klesání. Když jdete nahoru a dolů, snažte se, aby se činka dotkla vašeho ramene, tímto způsobem zajistíte, aby to bylo správné.

Izometrické osušky Bicep Curl

Lze také provést izometrické zvlnění s ručníkem pokud nemáte činky. Postupujte takto:

  1. Roztáhněte dlouhý ručník na podlahu a postavte se na něj.
  2. Mírně ohněte nohy rovným hřbetem a každou rukou uchopte oba konce ručníku.
  3. Zkuste to silou tlačit nahoru, ale aniž byste ztratili držení těla. Tímto způsobem budete na chvíli stahovat svaly paží.
  4. Když si natáhnete ručník, stáhněte si bicepsy co nejsilněji.
  5. Držte pozici po dobu 10-20 sekund a odpočiňte si.
  6. Pak opakujte.

Cvičení s činkami ke zvýšení svalové hmoty v pažích

Toto cvičení je také velmi účinné pro biceps, protože zvyšuje svalovou hmotu v pažích. Pro toto cvičení potřebujeme bar Takže buď jdeme do posilovny, nebo si ji uděláme doma, pokud ji máme. Samozřejmě se nepokoušejte vytvořit lištu doma, mohla by selhat a zranit vás.

  1. Směrem k tyči položte bradu nad ni a uchopte ji oběma rukama. Dlaně rukou musí směřovat k vám.
  2. Nyní se sklopte, dokud vaše lokty nebudou mít 90 stupňů, a držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund.
  3. Pak to úplně sestupuje.
  4. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.

Je vhodné to udělat sady 15 až 20 opakování. Pokud nedosáhnete hrazdy pro výchozí pozici, můžete si pomoci stoličkou nebo židlí, protože hrazda musí být dostatečně vysoká, aby mohla cvičit.

Mnohokrát dojde k chybě, že upustíte celé naše tělo. Nevešejte z tyče a nenechávejte viset celé tělo, jinak byste se mohli poranit. Vždy udržujte držení těla.

Izometrické cvičení pro triceps

Toto cvičení je ideální pro práci s triceps brachii. Potřebujete jen odpor vašich vlastních paží.

  1. Nejprve sevřete ruce před hrudníkem.
  2. Nyní zvedněte levý loket a přeneste jej na stranu.
  3. Držte dlaň dolů a pravou rukou používejte odpor, zatlačte co nejdále.
  4. Zatlačte tolik, kolik vám vaše síla dovolí, a držte tuto pozici po dobu 10 až 20 sekund.
  5. Pak přepněte strany.

Izometrická cvičení bez závaží, strojů nebo náčiní

Kromě toho druhého existuje několik velmi snadných cvičení, která můžete dělat doma, v kanceláři nebo kdekoli chcete bez použití strojů nebo náčiní.

  1. Jednou rukou držte opačný loket.
  2. Poté vytlačte loket tak, aby vaše ruka působila jako odpor.
  3. Jakmile to uděláte, přepněte strany, abyste posílili druhou ruku.
  4. Můžete také dát jednu pěst na druhou, zmáčknout obě a poté změnit polohy.

Pokud pracujete v kanceláři, můžete provést i další velmi jednoduché izometrické cvičení:

  1. Zatímco sedíte, položte obě ruce po stranách nohou na židli.
  2. Zatlačte dovnitř, několik sekund zatlačte a pevně držte paže.
  3. Krátce si odpočiňte a cvičení opakujte.

Můžeš udělat 10sekundové sady každý.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Izometrické cvičení na ruce - ideální pro získání kondice, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.