Cvičení k hubnutí vsedě

Rychlé občerstvení, mnoho hodin ve stejné poloze, málo pohybu ... Pokud strávíte život seděním v kanceláři nebo za jiných okolností, které nevyžadují stání, možná si budete myslet, že je nemožné ztratit ty kilá navíc, ale mýlíš se. V následujícím článku HowTow vám ukážeme to nejlepší cvičení na hubnutí vsedě. T

Jak si to přečtete, pro každého, s kým můžete pracovat, je k dispozici několik technik snížit váhu a vyhněte se zadržování tekutin. Určitě si přečtěte následující článek a naučte se nejúčinnější cviky na tonizaci svalů, redukci palců a hubnutí. Nenechte se zastavit v kanceláři!

Následující kroky:

Před vysvětlením cviků, které můžete dělat vsedě, abyste se zbavili nadbytečných kilogramů, si musíte být vědomi toho, že nikdy nemůžete zhubnout, pokud konzumujete více kalorií, než skutečně používáte. Proto je nutné, abyste provedli a zdravá a vyvážená strava a ve vašem případě s nízkým obsahem kalorií, aby vás sedavý životní styl nepřevzal a nezískal kilá den co den.

Vaše strava je tedy 100% zdravá a přispívá k ní zhubnout při sezení Měli byste zapomenout na pečivo, smažené jídlo, sladkosti nebo pečivo. Nedoporučuje se nic, co můžete sedět, když sedíte. Můžete jej použít jako nálev, lehké občerstvení, nálevy nebo rýžové koláčky. Pokud jde o nejlepší kávu bez kofeinu as odstředěným mlékem. A nezapomeňte se často hydratovat pitnou vodou, dobrou dávkou bude litr a půl až dva vody, abyste mohli lépe odtékat a rychleji zhubnout.

V tomto článku vám poskytneme několik tipů, abyste věděli, jak se zdravě stravovat každý den.

Nyní, když znáte stravu, kterou byste měli dodržovat během dlouhých hodin, které strávíte seděním, je čas se to naučit nejlepší cviky na hubnutí, aniž byste se museli hýbat také. Začněme s rutinami, které vám umožní posílit střední zónu, tedy hlavně břicho. Chcete-li to provést, musíte naklonit svou pánev dopředu a přitom stahovat břicho; v této poloze budete muset vydržet 10 sekund a poté se vrátit, abyste se uvolnili.Opakování těchto izometrických cvičení 10krát vám to umožní posílit a tónovat břicho.

Glutesy jsou také důležitou součástí, na které můžeme pracovat při sezení. Jak? Je to jednoduché. Smluvte své glutes a pevně držte stehna a držte kontrakci po dobu 10 sekund, poté je znovu uvolněte. Proveďte sadu 10 opakování. Toto cvičení vám umožní pracovat pohodlně se sedacími svaly a svaly na nohou.

Jedna z nejlepších možností pro spalovat kalorie a ztrácet tuky je uchýlit se k pozici známé všem těm, kteří cvičí Pilates: stativ. Jde o rozevření paží a spojení chodidel a chodidel směrem ven. V této poloze byste měli chvíli držet a zhluboka dýchat. Ideální technika pro tonizaci těla a hubnutí, aniž byste museli vstávat.

V tomto dalším článku o OneHowTo vám řekneme, jak dělat doma Pilates, jak zhubnout.

Natáhněte trup do nekonečna. Toto cvičení je také velmi opakující se na Pilates. Co byste měli udělat, je natáhnout se tak vysoko, jak je to možné, udržovat polohu vsedě a pomáhat vašim pažím dosáhnout nahoru. S touto technikou získáte protáhněte si záda Chcete-li snížit bolest, vylepšete držení těla, které se po tolika hodinách sezení zvykne křivit, a vodorovně odečtěte centimetry. Je vhodné to čas od času dělat v práci.

Neustálý pohyb nohou, chodidel a paží. Ano, i když se vám to zdá neuvěřitelné jakýkoli pohyb, který můžete udělat zatímco sedíte, bude to další podnět k hubnutí v této poloze. Poklepávejte nohama na podlahu při práci nebo sledování televize, zvedněte lýtka nebo si protahujte nohy a pracujte s adduktory a únosci.

Zvedání nebo ohýbání nohou dopředus, střídáním každého z nich, budete schopni tónovat kvadricepsy. Na druhou stranu, pokud dáte nohu na zem a zvednete nohy, aby se postavily na prsty, posílíte si lýtka. S těmito jednoduchými triky budete schopni pracovat nohama, když sedíte.

Nakonec nezapomeňte vstát a chodit alespoň 5 minut každou hodinu. Jakákoli omluva bude dobrá, od cesty na záchod, přes přenesení některých dokumentů nebo po novou infuzi. Chůze je nejen důležitá pro cvičení, ale také pro relaxaci a zároveň pro aktivní pohyb. Vyzkoušejte to!

V tomto dalším článku o OneHowTo vám poskytneme některé z nejlepších triků, jak zhubnout bez cvičení.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení k hubnutí vsedě, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.