Cvičení na výkrm nohou

I když pro mnoho lidí je často cílem dosáhnout štíhlejší nohyMnoho dalších si přeje pravý opak; získat více svalové hmoty na dolních končetinách, aby vypadaly silnější a / nebo štíhlejší.

To je běžné u lidí, jejichž anatomie se vyznačuje velmi tenkými nohami a výrazně větším trupem a pažími, ať už kvůli fyzické práci, nebo proto, že mají větší tendenci hromadit tuk. Určitá fyzická aktivita nám může pomoci budovat svalovou hmotu dolních končetin, takže z HOWTO vysvětlíme co cvičení na výkrm nohou mohou vám pomoci dosáhnout vašeho cíle.

Následující kroky:

Zvedněte závaží nohama Je to jedna z nejvhodnějších činností k načerpání svalové hmoty v této oblasti. Můžete to udělat jak na posilovacích strojích, tak ve svém vlastním domě a na kotníky si můžete umístit závaží podle svých potřeb.

V druhém případě si lehněte na podložku s váhami na kotníky a začněte střídavě zvedat nohy, aniž byste ohýbali kolena, dokud nebudete s podlahou v úhlu 90 stupňů. Pohyb provádějte co nejrychleji (aniž byste si ublížili) a proveďte 10 opakování s každou nohou.

Maxim, který musíte vzít v úvahu, když děláte cvičení, abyste si položili tuk na nohy, je to, že abyste získali svalový objem, musíte se pohybovat rychle a aktivita musí být intenzivní. V opačném případě byste mohli ještě více zeštíhlit nohy a ztratit tuk, který již máte.

Dělat cvičení na výkrm nohou s kroky je to velmi dobrý nápad. Budete-li to dělat ve sportovním centru podle rytmu nastaveného na monitoru, spolu s dalšími kolegy as hudebním doprovodem, budete mít menší pocit únavy.

Můžete to však udělat také z pohodlí domova. Snažte se udržovat vysoké tempo, aby se svaly nohou mohly vyvíjet příznivě, a nesnižujte intenzitu tréninku.

Pokud jde o zmínku o nejlepších cvicích na výkrm nohou, nemůžeme zapomenout na sprinty; cvičení, které vám pomůže dosáhnout vašich cílů rychleji.

Udělejte krátké sprinty, asi 20 sekund, co nejrychleji. Odpočiňte si na několik sekund a po obnovení dechové frekvence opakujte krátké běhy. Obecně platí, že při všech těchto intenzivních cvičeních je velmi důležité, abyste se dobře zotavili, abyste se vyhnuli přetížení a zranění, takže je nezbytné, aby nevynechávejte úseky.

Dřep s váhami je ideální cvičení k výkrmu nohou. Pokud nejste ve velmi dobré fyzické kondici, bude vás to trochu stát, takže je vhodné začít tím, že budete dělat jednoduché dřepy bez závaží.

Po zvládnutí techniky začněte používat nízké váhy a postupně zvyšujte odpor. V následujícím videu vysvětlíme, jak správně dřepět s váhami.

Kromě těchto cviků si můžete obléknout nohy pomůže vám jíst stravu bohatou na bílkoviny.

Na druhou stranu bude velmi užitečné zvýšit kalorie ve vaší stravě, protože svaly tak budou moci růst rychleji.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení na výkrm nohou, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.