Je dobré běhat, když jsem nachlazen?


Jedno z nejkontroverznějších témat, které vždy otevírá velkou debatu mezi milovníky běh je vědět, zda je dobré nebo špatné běhat, když člověk prochází nachlazením nebo chřipkou. Rozmanitost názorů je podávána, ale co si o tom myslí odborníci? Na OneHowTo.com vám chceme dát klíče k zodpovězení věčné otázky:je dobré běžet, když jsem nachlazen? Pokud vás to také napadlo a nevíte, jak v této situaci jednat, nepřestávejte číst následující článek. Objevte odpověď a nejlepší tipy, abyste více neochoreli a pokračujte ve svém oblíbeném sportu.

Index

  1. Nachlazení, ano nebo ne?
  2. Zkontrolujte, jestli můžu nachladnout
  3. Tipy pro nachlazení

Nachlazení, ano nebo ne?

Existuje mnoho názorů, které najdete o otázce milionů dolarů mezi běžci: je dobré běhat, když jsem nachlazení? Abychom vyřešili tuto záhadu, první, kdo musí dojít k závěru, jaký je tvůj zdravotní stav, jsi ty. Právě když to čtete. Stavy nachlazení se mohou lišit, takže byste měli posuďte, jak se máte být schopen o tom rozhodnout. Tím myslíme, že můžete běžet s nachlazením, ale není vždy vhodné to dělat.

Nejprve se zeptejte sami sebe, v jakém stavu se nacházíte:

  • Pokud jsou příznaky, které vnímáte, podobné a trochu chladno, Jít si zaběhat nebo se věnovat mírnému sportu může být pro vás pozitivní, protože během závodu pomůžete otevřít dýchací cesty, což vám pomůže lépe dýchat a zároveň budete moci vylučovat více hlenu. Jak vidíte, v tomto stavu je běh pro vaše tělo příznivý.
  • Pokud se chladný stav zhoršil, Máte horečku nebo máte mnohem větší potíže s dýcháním. V takovém případě se nedoporučuje běhat, alespoň na pár dní nebo dokud se nebudete cítit lépe. V tomto stavu vás pravděpodobně požádá o odpočinek, odpočinek a odpočinek vaše vlastní tělo, ale pokud se vás neptá, doporučujeme to. Běh v horečnatém stavu může být velmi škodlivé, protože váš imunitní systém je oslabený a vaše situace se může zhoršovat, dokud se u vás nevyskytne dokonce infekce plic.

Ať tak či onak, pokud je zima mírná ANO, můžete si jít zaběhat, ale pokud prožíváte těžší nachlazení nebo chřipku, je lepší takovou možnost zahodit, NENÍ to doporučeno. Pamatujte, že když se ocitnete ve sníženém zdravotním stavu, váš imunitní systém oslabuje a ještě zeslabuje se, když člověk provádí intenzivní trénink, takže zotavení může být obtížnější a můžete mnohem více zvýšit pravděpodobnost onemocnění.


Zkontrolujte, jestli můžu nachladnout

I když jsme se pokusili vyřešit vaše pochybnosti a důrazně nedoporučujeme jít si zaběhat, pokud vám bude docela zima, určitě vás zajímá, jak zjistit, zda můžete opravdu běžet nebo ne podle vašich příznaků. Z tohoto důvodu navrhujeme jednoduchou kontrolu, která vám pomůže dostat se ze všech pochybností. Provedení tohoto testu je nejlepší možností, jak zjistit, zda jste uzdraveni, nebo zda je nejlepší zůstat doma odpočívat. Co určuje test?

  • Pokud to zkontrolujete máte horečku, bolesti svalů, obstrukci dýchacích cest nebo celkovou nevolnost, měli byste se zbavit myšlenky jít si zaběhat dokud se 100% neobnoví.
  • Na druhou stranu, pokud jsou příznaky, které pozorujete, apmírné přetížení nebo mírná bolest v krku, žádný problém Zjevně vážné, které vám brání v běhu, takže pokud vidíte náladu, udělejte to.

Pamatujte, že tato kontrola je subjektivní, protože ji provedete sami při hodnocení svého zdravotního stavu. Avšak podle zdravého rozumu, pokud si všimnete, že jste trochu nachlazení - vy, kdo znáte své tělo - a myslíte si, že by se to mohlo zhoršit, neběhejte několik dní. Také pár dní volna nikomu neublíží ... Přemýšlejte o tom!

Na OneHowTo vám pomůžeme naučit se cvičit zdravě.

Tipy pro nachlazení

Pokud jste se konečně rozhodli nevzdat běh i přes mírné nachlazení, doporučujeme provést následující opatření a preventivní opatření aby se zabránilo zhoršení vašeho zdraví.

  • Vhodné vybavení. Je důležité, abyste při sportování neprechladli, a ještě mnohem více, pokud máte mírné příznaky nachlazení. Oblečení bude tedy nezbytné k rychlému uzdravení a hladkému běhu. Sázejte na termoprádlo, které udržuje vaše tělo v teple a zároveň je prodyšné a nezadržuje pot.
  • Kromě termálního oblečení je to důležité starat se o nosní dírky a hrdlo, díry, které by se mohly vážně poškodit, pokud by byly studené. Tyto části zakryjte krátkým částečným zakrytím úst a nosu. Když jsou teploty velmi nízké, můžete také použít termoponožky na nohy - kolébku nachlazení -, rukavice na ruce nebo vlněný klobouk. Jde o to zabránit chladu proniknout do vašeho těla a usadit se.
  • Zahřejte se a protáhněte Je nezbytné zahájit jakýkoli trénink, ale pokud vám začne být nevolno, jsou tato cvičení ještě důležitější, protože vaše svaly mohou být slabší a s nižší energií.
  • Během chladných dnů byste měli pít více vody. Správná hydratace a pití více tekutin vám pomůže překonat infekce dýchacích cest, jako je chřipka nebo nachlazení. Spotřeba ovoce a citrusů pro vás bude také velmi dobrá. Minerály a vitamíny jsou to, co potřebujete, abyste mohli běžet i při nachlazení.
  • A jako vždy, nezapomeňte odpočívat a odpočívat přiměřeně. I když se jedná o menší nachlazení, odpočiňte si o něco více, než je obvyklé, aby nedošlo k dalšímu vyčerpání vaší nízké energie.

Na závěr vás zveme k návštěvě svého lékaře, pokud si všimnete jakýchkoli příznaků nachlazení, poskytne vám potřebné pokyny, abyste jej dokázali rychle překonat a mohli znovu běžet normálně. Nezapomeňte, že každé tělo je svět a že jen vy znáte svoje, takže i když si můžete jít zaběhat s mírným nachlazením nad vámi, jste to vy, kdo má poslední slovo. Pokud jde o nás, doporučujeme vám zastavit se na pár dní, nabrat sílu a dobře se zotavit z chladu, než se na běžeckých závodech vydáte naplno. Co myslíš?

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Je dobré běhat, když jsem nachlazen?, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.