Cvičení na rameni, aniž byste chodili do posilovny

Jsme zvyklí chodit do posilovny jako jediný způsob, jak musíme posilovat svaly, ale realita říká, že k tomu existuje mnoho alternativ. Doma můžete velmi snadno a snadno cvičit cvičení k posílení různých částí těla. Zaměříme se na ramena a v tomto článku OneHowTo vám ukážeme řadu cvičení na ramenou, aniž byste chodili do posilovny. Jak uvidíte, najdete od jednoduchých cvičení po složitější, ve kterých si můžete pomoci s věcmi nebo předměty, které máte doma.

Následující kroky:

Před zahájením byste měli vědět, že ramenní svaly jsou velmi jemné, takže byste měli pracujte opatrně. Poranění ramene je velmi nepříjemné (například spánek, psaní nebo řízení) a zotavení je dražší než poranění jiných částí těla.

Jedním z nejtypičtějších cviků na cvičení ramen jsou kliky. Na břiše s rukama roztaženýma na šířku ramen nezapomeňte dát tělo co nejrovněji a udržovat napětí v břišní části. Kromě deltů posilujete biceps, triceps a břišní svaly.

The šikmé dno jsou dobrým cvičením k posílení pouze ramen. Vedle zdi položte ruce na zem a roztáhněte je ve výšce ramen. Zatlačte se proti zdi a natáhněte paže a tělo co nejdále. Toto je počáteční poloha. Odtud ohýbejte lokty, aby vaše hlava klesla na zem a zatlačte nahoru. Nejprve můžete někoho požádat, aby vám pomohl ovládat rovnováhu. Zkuste jít kontrolovaně dolů: cvičení bude intenzivnější a vyhnete se silným úderům.

S nohama na šířku ramen držte v každé ruce závaží. Pokud doma nemáte činky, můžeme začít s plechovkou jídla (například litr smažených rajčat, láhev vody atd.) A váhu zvýšit na džbán vody. Dejte si dlaně tváří v tvář a ohýbejte lokty, aniž byste hýbali rameny. Při otáčení zápěstí držte lokty ohnuté a zvedněte ruce. Můžete udělat sady 10 nebo 15 opakování. Další cvičení tohoto typu najdete v článku Jak cvičit s činkami.

Nyní uvidíme dvě cvičení, se kterými můžeme pracovat elastický pás. V první musíte sedět na židli s páskou pod nohama. Popadněte gumu po stranách a natáhněte ji přes hlavu. Snižte se do výšky ramen a pohyb pomalu opakujte. Můžeme také udělat sérii 10 nebo 15 opakování.

Při druhém cviku musíte stát vzpřímeně. Krok na gumu Levou nohou a levou rukou se natahujte co nejdále, dokud nedosáhnete nad hlavou. Jděte dolů do výšky ramen a po 15 opakováních opakujte postup s vaší pravicí.

Pamatujte, že byste se neměli soustředit na jedinou svalovou skupinu nebo část těla, ideální je tónovat všechny naše svaly stejně. Proto sport jako plavání pomohou nám cvičení ramena aniž byste zapomínali na jiné části těla, jako jsou břišní, bederní nebo nohy. Pokud chcete konkrétnější trénink, od OneHowTo vám doporučujeme jít k osobnímu trenérovi, který vás naučí více cviků na ramena.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení na rameni, aniž byste chodili do posilovny, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.