Nejlepší cviky na dolní části břicha


The dolní abs Jsou to ty, které najdeme pod pupkem, jsou to ty, které nás mohou přimět k tomu, abychom měli ploché, svalnaté a dokonalé břicho, abychom se mohli předvést na pláži. Mnoho lidí chce pracovat svaly v této oblasti ke snížení otoku a snížení tuku nahromaděného v této části břicha, z tohoto důvodu vás v aplikaci OneHowTo objevíme nejlepší cviky na dolní abs které vám pomohou mít dokonalé tělo. Samozřejmě: připomeňte si, že se nejvíce doporučuje absolvovat kompletní tréninkovou rutinu, kdy začleníte cviky na horní a dolní část břicha, abyste tak posílili a osvalili všechny svaly břicha, až poté získáte ploché a dokonalé břicho .

Index

  1. Noha výtah, ideální pro tónování abs
  2. Prkenné cvičení, ideální pro oblast břicha
  3. Nízké nůžky pro perfektní spodní břišní svaly
  4. V, dobré břišní cvičení
  5. Perfektní břišní svaly s hip lift
  6. Tipy pro silné abs

Noha výtah, ideální pro tónování abs

Začínáme s jedním z nejlepší cviky na dolní abs a to je navíc velmi jednoduché. Jde o zvednutí nohou, abychom dosáhli toho, že tento pohyb aktivuje práci svalů, a tím můžeme snížit nahromaděný tuk a posílit oblast. K provedení tohoto cvičení budete muset provést následující:

  1. Lehněte si na záda na pohodlnou podložku nebo povrch
  2. Zcela roztáhněte své tělo položením paží vedle těla
  3. V této poloze byste měli zvednout nohy do výšky hrudníku a ohýbat kolena do úhlu 90 stupňů.
  4. Poté se budete muset vrátit do výchozí polohy a opakovat pohyb bez zastavení, když se dotknete země

Nejdůležitější je to udělat 3 sady po 15 opakováních a postupem času se postupně zvyšuje, aby vaše tělo pracovalo na maximum.


Prkno cvičení, ideální pro oblast břicha

The cvičení zepředu je také jednou z nejlepších možností pro tón dolní abs. Jedná se o statické cvičení, při kterém budete také pracovat s dalšími svalovými skupinami, jako jsou hýždě, nohy nebo paže. Je to velmi úplná aktivita a ta má pokaždé více následovníků díky tomu, že se to dělá jednoduše a že postupně dostáváte větší odpor.

K provedení tohoto cvičení budete muset postupovat podle následujících kroků:

  1. Lehněte si lícem dolů na podložku s lokty pod úhlem 90 stupňů, abyste si udrželi váhu na předloktí.
  2. Vaše tělo by mělo být zcela rovné a špičkami nohou byste ho měli zavěšovat ve vzduchu.
  3. Naplňte své tělo tak, aby všechny svaly pracovaly na nejvyšší úrovni.
  4. V této poloze zůstaňte statičtí, hluboce dýchejte a držte nejprve 1 minutu.

Cílem tohoto cvičení je prodloužit čas, a proto byste měli každý týden zvyšovat počet minut, během nichž zůstáváte v klidu. V tomto dalším článku OneHowTo vám podrobně řekneme, jak cvičit prkno.


Nízké nůžky pro perfektní spodní břišní svaly

Další perfektní cvičení pro mít ploché břicho Je to ten, který je založen na výrobě nůžek s nohama, to znamená křížení jednoho s druhým a jejich udržování mírně vyvýšených od země. K provedení tohoto cvičení budete muset provést následující:

  1. Lehněte si na záda na podložku s plně nataženým tělem a rukama nataženýma vedle těla.
  2. Zvedněte obě nohy mírně ze země, držte je rovně, aniž byste ohýbali kolena.
  3. V této poloze byste měli začít hýbat nohama, procházet doprava přes levou a poté vlevo přes pravou.
  4. Cvičení je dokončeno, když jste obě nohy překročili přes druhou.

Budete muset udělat 15 opakování rozdělených do 3 sérií a postupem času to můžete zvýšit tak, aby vaše tělo bylo silnější a nezvyklo si na fyzické požadavky.


V, dobré břišní cvičení

Pokračujeme s další z nejlepších cviků na dolní abs. Tentokrát si povíme o cvičení známém jako V, důvodem tohoto zvláštního jména je to, že tělo člověka dostane tvar velmi podobný tvaru písmene V. Chcete-li to udělat, budete muset postupovat podle následujících kroků:

  1. Lehněte si na záda na podložku s plně nataženým tělem.
  2. Ruce natahujte úplně nahoru, které jsou vedle vaší hlavy.
  3. V této poloze budete muset současně zvedat trup a nohy BEZ ohýbání kolen.
  4. Zkuste se špičkami rukou dotknout nohou, abyste vytvořili tvar V.
  5. Vraťte se do výchozí polohy a okamžitě začněte pohyb.

V ideálním případě byste měli začít dělat 3 série po 15 opakováních a postupně se zvyšovat buď v opakováních, nebo v sériích. V tomto dalším článku o OneHowTo budete mít přístup k dalším cvikům na dolní část břicha.


Perfektní břišní svaly s kyčelním výtahem

A konečně, dalším dobrým cvikem, který je ideální pro vyřezávání těla, je cvičení, které se zaměřuje na zvedání boků, aby fungovaly svaly břicha, ale také hýždí a stehen. Chcete-li to provést, budete muset postupovat podle těchto kroků:

  1. Lehněte si na záda na podložku s pokrčenými koleny a chodidlo spočívá na podlaze.
  2. Natáhněte ruce podél trupu a držte záda rovně a rovně na podlaze.
  3. V této poloze byste měli zvedat boky tak vysoko, jak jen můžete, a vždy udržovat záda rovně.
  4. Pomalu spusťte dolů, aniž byste se zadkem dotýkali země, abyste se dostali zpět.

Zpočátku to bude stačit k provedení 3 sérií po 15 opakováních, která budete muset časem zvyšovat.


Tipy pro silné abs

Pokud je váš cíl předvést označené a dobře definované abspouhým provedením těchto cvičení NEDOSTANETE výsledek, který hledáte.Nejprve je důležité, abyste snížili obsah tuku v těle, a proto budete muset kontrolovat stravu a provádět kardiovaskulární cvičení, která aktivují spalování kalorií a nasycených tuků; V tomto případě vám cvičení na břišní svaly pomohou lokálně snížit tuky, které se hromadí v břiše, takže bude nutné, aby byly také součástí vaší tréninkové rutiny.

Pokud tedy chcete mít svalnaté tělo a ploché břicho, budete muset dodržovat tato doporučení:

  • Zdravá strava s nízkým obsahem tuku: Snížení konzumace tučných jídel a volba vyvážené stravy, kde je mnoho ovoce a zeleniny, je zásadní pro to, abyste mohli mít tónované břicho.
  • Kardiovaskulární zátěž: Jsou také nezbytné ke ztrátě tuku nahromaděného v celém těle a navíc vám pomohou užívat si silnějšího zdraví. Měli byste věnovat 30 až 60 minut tréninku cvičením, jako jsou běh, jízda na kole, eliptické nebo aerobní cvičení.
  • Tónovací cvičení: V tomto případě, pokud chcete, aby vaše břicho bylo svalnaté, měli byste pracovat s cviky na břicho, jaké jsme specifikovali, ale kromě dolních svalů byste měli také pracovat s horními a bočními svaly tak, aby váš trup vypadá velkolepě. V tomto článku o OneHowTo vám řekneme, jak provádět břišní rutinu.

V tomto dalším článku vám poskytneme další tipy, abyste mohli mít silné břišní svaly.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Nejlepší cviky na dolní části břicha, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.