Nejlepší cvičení pro posílení nohou doma
Jednou z největších výhod zdatnost je, že to můžeme cvičit ze soukromí našeho domova, aniž bychom museli utrácet peníze v tělocvičně nebo je přesouvat na cvičení. Získejte nějaké pěkně tónované nohy Může to být jednodušší úkol, než se zdá, pokud vytvoříte tréninkovou rutinu a doplníte ji správnou výživou.
A to je to, že posilování nohou nám pozoruhodně usnadňuje každodenní práci; Nejen, že nám umožňuje chodit, běhat a pohybovat se s větší lehkostí a energií, ale také pomáhá zlepšit lymfodrenáž. Zajímá vás, jak posílit nohy, ale nevíte, kde začít? V tomto oneHOWTO článku, o kterém mluvíme nejlepší cvičení k posílení nohou doma. Vzít na vědomí!
Následující kroky:
Je zásadní před zahájením proveďte zahřívací cvičení jakýkoli typ tréninku, stejně jako protahování svalů po jeho ukončení, aby se předešlo možným zraněním. V tomto dalším článku o tom, proč je důležité se před cvičením zahřát, vám řekneme vše, co potřebujete vědět o nebezpečích při zahájení chladu.
Dělejte dřepy Je to jeden z nejlepších cviků na posílení nohou doma, stejně jako velmi jednoduchý trénink. K tomu musíte stát vzpřímeně, s rovnými zády, hlavou rovnou a nohama na šířku ramen. Dýchejte a ohýbejte kolena a boky dolů, dokud se vaše glutety nedostanou k lýtkům.
Je důležité, abyste měli zadek dobře odsunutJinak byste si mohli poranit záda. Paže můžete mít natažené dopředu nebo zastrčené za uši, podle toho, co vám bude nejpohodlnější. Poté zvedněte boky a kolena do výchozí polohy.
The krok Jedná se o další velmi účinné cvičení na posílení nohou. Chcete-li je provést správně, postavte se s nohama k sobě, rukama v pase a na zádech a hlavou rovně. Poté posuňte jednu nohu dopředu a obě nohy postupně ohýbejte, dokud nevytvoříte a Úhel 90 stupňů. Pokuste se udržet tuto pozici po dobu dvou nebo tří sekund, postupně se vraťte do výchozí polohy a opakujte stejný postup, nyní postupujte druhou nohou. Ačkoli to může být zpočátku trochu komplikované, pamatujte, že mezi cviky na posílení nohou je krok jedním z nejkompletnějších.
Kroky jsou ideální k posílení a tonizaci nohou, ale nejedná se o nástroj, který doma obvykle máme. Z tohoto důvodu použijeme pro následující cvičení nohou doma krok.
Postavte se zády a hlavu rovně a položte jednu nohu na schod. Poté zvedněte celé tělo, dokud nebude noha na kroku úplně rovná a ta, která byla na zemi, je nyní ve vzduchu. Vraťte se do výchozí polohy a proveďte totéž s druhou nohou.
Dalším velmi jednoduchým a efektivním cvičením k posílení nohou doma je zvednutí paty. Postavte se s nohama na šířku ramen a poté se postavte na prsty. Vždy držte záda a hlavu rovně, držte tuto pozici několik sekund a pohyb opakujte.
Jedná se o jedno z nejjednodušších cviků na posílení nohou, které existuje, takže to zvládnou všechny typy lidí (od těch nejhbitějších po nejméně odvážné).
V rámci cvičení na posílení nohou a hýždí doma most nelze přehlédnout. Tato praxe, kromě toho, že je ideální pro všechny, kteří chtějí bojovat proti celulitidě pomocí cvičení, je velmi jednoduchá a efektivní.
Vezměte tenkou podložku (nebo něco, o co se můžete opřít) a položte ji na podlahu. Lehněte si na záda s koleny ohnutými a chodidly rovně položenými na podlaze. Pak pomalu zvedněte pánev, dokud nejste schopni udělat rovný most.
Aby cvičení splňovalo svoji funkci, nezapomeňte stisknout hýždě, když jste vzhůru, držet pozici několik sekund.
Konzistence je nezbytná pro posílení vašich nohou a pro jejich krásné a štíhlé nohy, proto vám od UNCOMO doporučujeme vytvořit tréninkový stůl, kde spojíte některá kardiovaskulární cvičení (nezbytná pro spalování tuků a přípravu těla před cvičením na odpor) s některými nejlepší cvičení k posílení nohou doma které jsme vám představili.
Kromě toho nebude možné posilovat nohy a hýždě zdravá a vyvážená strava který vyhovuje vašim potřebám. V tomto dalším článku o 14 cvicích na nohy a hýždě doma najdete širokou škálu perfektních možností pro váš trénink.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Nejlepší cvičení pro posílení nohou doma, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.