Jak užívat spirulinu ke zvýšení svalové hmoty
Spirulina je považována za superpotravinu, to znamená, že má velké množství živin, které jsou pro tělo nezbytné, kromě toho, že nabízí další zdravotní výhody. Kromě toho obsahuje vitamíny, minerály a aminokyseliny, a proto jsou známé jako superpotraviny. Spirulina je mikroskopická řasa ve tvaru spirály, podle které získala své jméno a prodává se v prášku nebo pilulkách. Používá ji NASA k obohacení stravy astronautů díky její nutriční úrovni. Na druhou stranu, protože je to přírodní rostlinný protein, mnoho sportovců ho užívá na podporu růstu svalů. V tomto oneHOWTO článku vám to řekneme jak užívat spirulinu ke zvýšení svalové hmoty.
Index
- Spirulina a její složení jako superpotravina
- Zvyšte svalovou hmotu spirulinou
- Jak užívat spirulinu k získání svalové hmoty
Spirulina a její složení jako superpotravina
Spirulina nebo spirulina je mikrořasa nacházející se v přírodních vodách, které jsou zásadité. Je považován za superpotravinu pro svou nutriční a proteinovou hodnotu. V tomto případě spirulina má více bílkovin než sójanapříklad a mnohem víc než maso a navíc je to víc snadno stravitelné než předchozí dva. Říká se, že má modrozelenou barvu díky dvěma pigmentům v jeho složení, chlorofylu (zelený) a fykocyaninu (modrý).
Většinou se skládá z rostlinný protein, ve kterých se nachází osm esenciálních aminokyselin, tedy ty, které tělo neprodukuje a musíme je přijímat z potravy, protože jsou pro naše tělo nezbytné. Jsou to: histidin, isoleucin, leucin, lysin, methionin, fenylalanin, threonin, tryptofan a valin. Každý z nich má pro tělo své vlastní blahodárné vlastnosti, jako je lysin, který zlepšuje vstřebávání vápníku a pomáhá při hormonálním vývoji, nebo tryptofan, který produkuje serotonin, neurotransmiter, který reguluje některé látky v mozku, díky nimž se cítíme zdravěji.
Kromě toho v jeho složení najdeme esenciální mastné kyseliny, které stejně jako esenciální aminokyseliny potřebuje tělo pro své fungování, ale nevyrábí se jím, ale jsou přijímány ve stravě, jako je Omega 3. Tyto kyseliny spolu s cukry, které spirulina obsahuje, dodávají energii.
Mezi vitamíny, které spirulina má, najdeme některé ze skupiny B, jako je B3 nebo niacin, který pomáhá při trávení, vitamin B6 což pomáhá přeměnit sacharidy na energii nebo kyselina listová (B9) který se podílí na regeneraci a vývoji buněk.
Kromě toho obsahuje minerály, jako je vápník, draslík, fosfor nebo železo.
U všech těchto příspěvků se spirulina stává superpotravinou, která nejen pomáhá tělu, ale můžeme ji také brát jako doplněk v naší době nebo nám dokonce pomůže zvýšit svalovou hmotu.
Zvyšte svalovou hmotu spirulinou
Mnoho sportovců se obrátilo k mnoha výhodám spiruliny, aby to vzali doplněk stravy ke zvýšení svalové hmoty.
Je třeba říci, že k tomu nestačí pouze požití spiruliny, ale musí to být doprovázeno konkrétními cviky a tréninkem. Jisté je, že ke zvýšení svalové hmoty je nutné konzumovat bílkoviny a spirulina obsahuje a hodnota bílkovin, jak jsme viděli, mnohem větší než u jiných potravin.
Řetězce aminokyselin tvoří bílkoviny, které přispívají k rozvoji a růstu svalů, a proto pomáhají získávat svalovou hmotu. Konzumace bílkovin vám však nepřinese svalovou hmotu, jak jsme viděli, musí být doprovázena cvičením. To, co byste měli denně konzumovat z bílkovin, je alespoň 1 gram nebo gram a půl na každé kilo, které vážíte, a to ne všichni lidé, kteří cvičí, přijímají. Alespoň ne ve své přirozené stravě. Proto se používají doplňky. Spirulina jako superpotravina s vysokou hodnotou bílkovin je pro tyto lidi ideální.
Kromě budování svalstva také působí proti vyčerpání díky velkému množství vitamínů, minerálů a mastných kyselin, díky nimž optimalizujete výkon a dodáváte energii. Na druhou stranu některé jeho minerály, jako je železo nebo hořčík, pomáhají při zotavení a snižují křeče. Navíc mohou pomoci předcházet zraněním.
Díky vysoké hodnotě bílkovin vám proto spirulina pomůže vstřebat potřebné bílkoviny, které váš sval potřebuje, abyste jej spolu s cvičením mohli rozvíjet a zvyšovat svalovou hmotu, což vám poskytne další výhody, jako je dostatek energie a předcházet úrazům .
Jak užívat spirulinu k získání svalové hmoty
Můžeme najít spirulinu jako dehydratovaný prášek nebo ve formě tablety. Ty se snášejí snášet, protože jsou požívány jako každá pilulka s trochou vody. Sušený prášek je lepší volbou pro ty, kteří si ho chtějí přidat například do proteinových koktejlů. Můžete jej také rozpustit v mléce, džusu nebo v některých nápojích, jako je čaj. Někteří lidé používají prášky sypané na saláty nebo na některá jídla, ale tímto způsobem můžete část ztratit.
Spirulina: doporučená denní dávka
V závislosti na činnosti a cvičení, které děláte, byste měli vzít jednu nebo jinou částku. Jak jsme viděli, bílkoviny potřebné pro sportující tělo by byly 1 gram nebo 1,5 gramu na každé kilo, které vážíte, ale musíme vzít v úvahu ty, které již přijímáme v jiných potravinách, jako je maso nebo ryby. Proto bychom mohli přidat doplněk o 4 gramy spiruliny denně, rozloženo na jídle. A to by stačilo k využití jeho výhod.
Chcete-li začít užívat, můžete například použít 500mg tobolku před každým jídlem a postupně zvyšovat dávku, dokud nedosáhnete maximálně 2 gramů na jídlo, tj. 6 gramů denně, což by bylo vhodné.
Pokud užíváte spirulinu, měli byste vědět, že musíte pít hodně vody nebo tekutin Protože nejprve dochází k detoxikačnímu efektu a můžete trpět detoxikačními příznaky (očista těla).
Dobrá věc na spirulině je, že je to perfektní přírodní a rostlinná strava pro ty, kteří dodržují veganskou stravu.
Kromě toho, než začnete užívat, doporučujeme projít si článek Kontraindikace spiruliny a ujistit se, že nebude zdraví škodlivý.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak užívat spirulinu ke zvýšení svalové hmoty, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.