Jak jíst, aby se běžel půlmaraton

A půlmaraton zahrnuje vzdálenost 21 097 km, která se obvykle zaokrouhlí na pouhých 21 kilometrů, což je hlavní fyzická výzva, která vyžaduje odpovídající trénink a výživu, aby nedošlo k ohrožení zdraví. Spusťte půlmaraton znamená přizpůsobit naši stravu podpoře tréninku bez ztráty hmotnosti a svalové hmoty, takže pokud jste ochotni tuto výzvu přijmout, vysvětlíme na OneHowTo.com jak se nakrmit na půlmaraton a úspěšně dosáhnout svého cíle.

Následující kroky:

Při výběru toho, jak se stravovat při běhání půlmaratonu, je důležité zvýšit kalorický příjem, ale vždy zdravým a inteligentním způsobem.

Doporučuje se jíst pět jídel denně, tři hlavní a dvě svačiny, vždy dodržovat určité pokyny, které vám pomohou zvýšit energii a zvýšit výkon během tréninku.

Strava pro běh půlmaratonu by měla být založena zejména na komplexní sacharidyProto je vhodné do jídel přidávat potraviny, jako jsou těstoviny, rýže, oves, pšeničné otruby, kukuřice, fazole, čočka, celozrnný chléb a celozrnné výrobky obecně.

Komplexní sacharidy se doporučují na snídani, dopolední jídlo a oběd. Můžete se také rozhodnout přidat cereálie na večeři.

Dieta pro běh maratonu by měla zahrnovat bílkoviny, ale tyto by měly být co nejtenčí a neměly by být bohaté na nasycené tuky. Je třeba se vyvarovat příliš tučného masa, jako je slanina, nebo smaženého jídla. Místo toho se doporučuje zahrnout bílkoviny, jako je libové maso, krůtí nebo kuřecí maso.

Pokud jde o tuky, rozhodněte se pro ty, které jsou rostlinného původu, jako je avokádo nebo olivový olej, a ty, které pocházejí z mastných ryb, jako jsou sardinky, losos nebo tuňák. Potraviny bohaté na vápník budou obzvláště užitečné k udržení silných kostí a zabránění jejich opotřebení při tréninku a běhu.

Správná výživa během tréninkové fáze pro běh a půlmaratonA těsně před závodem je to vždy stejné: strava s nízkým obsahem tuku, s mírným obsahem bílkovin a dobrým příjmem komplexních sacharidů, která vám pomůže mít energii potřebnou k běhu.

Zatímco trénujete na svůj půlmaraton, můžete vyzkoušet i svoji stravu, takže vám bude snazší zaznamenat, které konkrétní potraviny zlepšují váš výkon a které nejsou tak užitečné. To je dobrý způsob, jak si vybrat potraviny, které nejvíce zvýší váš výkon.

Dva dny před závodem se doporučuje zvýšit příjem sacharidů ve stravě, jídlo ve fázi před půlmaratonem by se nemělo měnit, bez ohledu na to, zda se snížila intenzita tréninku, měli bychom jíst stejně.

V den půlmaratonu byste měli mít poslední jídlo tři hodiny před závodemTímto způsobem bude mít vaše tělo potřebné živiny, aby cestu úspěšně zvládlo. Nejezte, dokud nejste velmi plní, ale buďte spokojeni, protože všechno toto jídlo použijete k jeho přeměně na energii.

Pár hodin před závodem můžete konzumovat nějaké ovoce s velkým množstvím cukru, například banán, který vám pomůže zlepšit vaše energetické zásoby.

9

Pamatujte také na to, že když běžíte svůj půlmaraton, musíte správně hydratovat, abyste udrželi dobrou úroveň výkonu a úspěšně dosáhli svého cíle.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak jíst, aby se běžel půlmaraton, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.