Proč mé bicepsy nerostou - nejčastější příčiny


Pokud často chodíte do posilovny a trénujete svaly, přesto vidíte, že se vaše tělo netransformuje nebo vaše paže zesílí, je to proto, že něco neděláte správně. A špatná praxe při tréninku, nezdravá strava nebo jednoduše vaše vlastní genetika může být příčinou toho, že vaše bicepsy nerostou. V tomto článku HowHowto se ale zastavíme hlouběji, abychom vám pomohli vyřešit vaše pochybnosti a mohli odpovědět na vaši otázku „Proč moje bicepsy nerostou?'.

Index

  1. Přílišné cvičení může způsobit, že vaše bicepsy nerostou
  2. Nadměrná hubenost těla
  3. Nejíst dobře, další příčina nerostu bicepsu
  4. Špatná rutina tréninku svalů
  5. Zneužívání monotónnosti

Přílišné cvičení může způsobit, že vaše bicepsy nerostou

Pokud chcete vědět, proč vaše bicepsy nerostou, první věcí, kterou uděláme, je podívat se na typ tréninku, který provádíte v tělocvičně. Mnohokrát lidé začínají cvičit kulturistiku nepřetržitě a bez jakéhokoli oddechu svalům nemůže asimilovat sport a že jsou slabší a poškozené.

Proto trénink každý den a provádění mnoha sérií vám nepomůže mít více definovaných bicepsů, ale Spíše pravý opak. Toto je známé pod jménem „přetrénování“ a probíhá, když trénujete své tělo více, než zvládne.

Při cvičení jsou naše svalové tkáně poškozené a musí se regenerovat odpočinkem a jídlem. Z tohoto důvodu to odborníci vždy doporučují odpočívají 2 dny v týdnu aby se vlákna regenerovala a sval byl v dobré kondici.

Dobrá rutina tréninku paží

To znamená, že dále specifikujeme správnou rutinu tréninku paží, která vám pomůže zlepšit vzhled paží, posílit svaly a vypadat štíhlejší.

  • Trénujte bicepsy 3 až 4 dny týden
  • Rozdělte cvičení na 3 nebo 4 sady po 15 opakováních
  • Snaž se střídat dny trénink, aby se vaše svaly opravily
  • Začněte s nižší hmotností a při tréninku svalu rostete. V tomto dalším článku zjistíme, kdy změnit svoji váhu v posilovně

Zde vám nabízíme a hmotnostní rutina pro biceps s nimiž budete schopni správně pracovat s touto částí těla.


Nadměrná hubenost těla

Dalším důvodem, proč bicepsy nerostou, je to, že mají nízká tělesná hmotnost A proto bez ohledu na to, jak moc cvičíte, vaše tělo je vaše tělo a má své vlastní limity.

Z tohoto důvodu mnoho lidí začíná vyrábět dieta ke zvýšení hmotnosti tělo a to tedy může být větší a objemnější. Jakmile budou mít větší a širší tělo, mohou začít trénovat biceps, který se postupně zvětšuje.

V tomto dalším článku Howowto vám nabízíme dietu na získání svalové hmoty, abyste mohli začít vidět cvičení ve vašem těle.

Nejíst dobře, další příčina nerostu bicepsu

Dalším důvodem, proč vaše paže nevypadají pevně ani svalnatě, může být proto nejezte přiměřené jídlo. Mějte na paměti, že i když je fyzická práce důležitá pro udržení kondice, je mnohem důležitější, abyste měli zdravé a silné tělo stravou s nízkým obsahem tuku a bohatou na živiny.

Pokud trávíte odpoledne v tělocvičně, ale pak jdete domů a dáte si na večeři pizzu, vaše tělo se naplní tukem a stěží uvidíte úsilí, které jste během svého tréninku vyvinuli. Ve skutečnosti jste jistě někdy slyšeli, že existuje strava, díky níž se svaly více označují, a ve skutečnosti je strava, která se užívá, nesmírně důležitá.

Dalším důvodem, proč vaše bicepsy nerostou, je proto, že jíte stravu s nízkým obsahem živin a konkrétně bílkoviny. Myslíte, že jsou zodpovědné za vyživování a posilování svalů.

V tomto dalším článku objevujeme 6 domácích proteinových koktejlů ke zvýšení svalové hmoty.


Špatná rutina tréninku svalů

Může se také stát, že trénink, který děláte v tělocvičně, není pro vás ten pravý. Většina lidí, kteří se chystají sportovat, mají tendenci používat stroje nebo závaží, jak se jim zlíbí, a právě to může být chyba, díky které si vaše tělo nebude cvičení všimnout.

Zde je několik tipů, které můžete cvičte biceps správně a pomůže vám zlepšit vaše tělo:

  • Nemějte nadváhu: Pokud chcete mít svalnaté paže, nedostanete to zvednutím 100 kilogramů váhy. Ideální je postupovat tak, aby vaše svaly přijímaly a přizpůsobovaly se požadavkům, které při každém tréninku kladete
  • Mezi 10 a 15 opakováními: Pro zvýšení bicepsu se také doporučuje vyzkoušet 10 až 15 opakování ve 3 nebo 4 sériích. Tímto způsobem sval dobře zapracujete, aniž byste jej přetěžovali. Je lepší dělat tyto série pravidelně v tělocvičně, než dělat 10 sérií, které jediné, co udělají, je pro vás větší riziko zranění
  • Rychle vstávejte, pomalu klesejte- Jedná se o dokonalý trik, který vám pomůže více posílit vaše bicepsy. Jde o rychlé zvednutí paže a pomalejší klesání, aby byl sval nadměrně trénován
  • Cvičte také triceps: Pokud chcete mít svalnaté paže, je nezbytné trénovat také triceps, protože tato skupina svalů představuje více než 60% svalové hmoty vašich paží, proto pokud chcete, aby vypadaly svalnatě, pracujte s nimi! V tomto dalším článku objevujeme nejlepší cviky pro triceps.

Zneužívání monotónnosti

A konečně, abychom vyřešili vaše pochybnosti o tom, proč vaše bicepsy nerostou, objevíme další z nejběžnějších faktorů: monotónnost v tréninku. Je to důležité vaše tělo si na to nezvykne na cvičení, protože pokud to uděláte, bude úsilí regulováno a jen těžko na něj budete vydávat energii nebo sílu.

Proto budete muset jít různé cviky a intenzita, Jen tak budete moci každou minutu tréninku využít na maximum a vaše svaly budou silnější a větší.

Kromě tradičních závaží existuje mnoho dalších cvičení, která vám mohou pomoci pracovat v této oblasti úplným a odlišným způsobem. V tomto dalším článku objevíme nejlepší cviky na biceps se kterým získáte tělo 10.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Proč mé bicepsy nerostou - nejčastější příčiny, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.