Dieta pro rychlé a zdravé hubnutí a objem
Chcete zhubnout nadbytečná kilogramy? Řekneme vám, jak na to rychle a zdravě. Nenechte si to ujít!
PŘIHLASTE SE ZDE DO NAŠEHO Zpravodaje a ZÍSKEJTE NEJNOVĚJŠÍ ZPRÁVY Z INSTYLE
Pokud jste dorazili na podzim s některými kilo navíc, kterých se nevíte zbavit, máme pro vás velmi dobré zprávy. Mluvili jsme s Charles Orrico, trenér výživy a výživový poradce v posilovně Fit Club Madrid abychom zjistili, co musíme udělat, abychom rychle (a zdravě) zhubli a snížili objem. Připraven?
Dieta pro rychlé hubnutí a objem
„Pokud je naším cílem optimálně snižovat procento tuku při zachování naší svalové hmoty, budeme muset udělat hypokalorická strava, což předpokládá kalorický deficit, a ten nám pomůže zlepšit složení těla, "vysvětluje Orrico.„ Něco, co vždy opakuji, je to, že to, jak vypadáme / cítíme, je důležitější než váha na váze, protože sval také váží “, dodává.
"Musíme upřednostněte jídlo v jeho nejpřirozenější formě, vyhýbání se ultra zpracování. Spotřeba sacharidů musí být mírná / nízká; konzumovat je, pouze když máme aktivnější den. Pokud je náš každodenní sedavý způsob, můžeme je potlačit nebo jen je sníst k snídani. V sedavých dnech doporučuji do jídel přidávat více zeleniny (zejména zelené listové), které nás udrží déle nasycenými, “doporučuje.
A co jo-jo efekt?Podle odborníka, tento účinek nastane, když "strava, která byla prováděna v průběhu času to nebylo udržitelné. Obvykle se vyskytuje ve velmi restriktivních dietách a s několika možnostmi jídla, což vyvolává strach z toho, že chcete konzumovat jiné jídlo, které není v našem plánu. Tomu se lze vyhnout, pokud každému člověku poskytnete jídelní lístek nebo pokyny založené na tom, co denně jedí, pokud je to zdravé. “
Posaďte se a podívejte se na tyto návrhy nabídek že nás Carlos doporučuje.
Chceš vědět víc? Stáhněte si naši stravu ve formátu PDF, jak zhubnout 3 kila
1-10
Jaké výsledky s touto dietou dosáhneme?
'Vše bude záviset na vašem aktuálním složení těla “, Orrico zdůrazňuje. „Pokud je vaše procento tuku velmi vysoké, je velmi pravděpodobné, že budete hubnout rychleji, na druhou stranu, pokud je vaše váha blíže k cíli, kterého chcete dosáhnout, možná budete potřebovat trochu více vytrvalosti,“ dodává.
Unsplash
Jídlo 1: tři možnosti snídaně
Tyto snídaně jsou tak plné, že vydržíte až do jídla!
- Celozrnný chléb, krůtí / kuřecí maso (lze použít uzeniny), avokádo a kousek ovoce.
- Oves, syrovátková bílkovina a ořechy (přírodní).
- Hnědá rýže, tuňák, olivový olej a zelenina.
Jídlo 2: tři možnosti oběda
Objevte tato zdravá, bohatá a beztučná jídla.
- Rýže Basmati, štikozubce, avokádo a kousek ovoce.
- Celozrnné těstoviny, tofu a olivový olej.
- Celozrnný chléb, tuňák a ořechy (přírodní).
Jídlo 3: Tři možnosti občerstvení
Co jíst při hubnutí? Zde vám necháme tři vynikající možnosti.
- Tempeh, hummus a kousek ovoce.
- Losos, zelenina a ořechy.
- Tuňák, olivový olej a zelenina.
Jídlo 4: tři možnosti stravování
Co jíst při hubnutí? Zjistěte, jaká jídla byste měli jíst na večeři, abyste šli lehnout do postele a nepřibírat na váze.
- Seitan, avokádo a zelenina.
- Krůtí / kuřecí maso, hummus a zelenina.
- Krevety, olivový olej a zelenina.
Jedno jídlo týdně zdarma
Je důležité vynechat dietu jednou týdně. The cheatmeal Skládá se ze zapomenutí na kalorie během jídla, abychom si mohli pochutnat na jídle, které nejvíce chceme. Samozřejmě jen jednou týdně ...
Unsplash
A káva?
Jak vysvětluje odborník, káva, čaj nebo jakýkoli jiný přírodní stimulant je povolen. I když by kofein neměl být zneužíván, nezapomeňte, že jeho vlastnosti nám podle několika studií pomáhají více vystupovat v posilovně.
Unsplash
Zdravé, ale ...
Expert nám připomíná, že musíme být opatrní u některých produktů, jako jsou mrkev, řepu nebo cibuli a měli bychom je konzumovat s mírou (jsou zdravé, ale s vysokým obsahem cukrů).
Unsplash
Jak připravit jídlo?
Pokud existuje technika vaření, kterou nedoporučujete jako zdravou, to se smaží. Odborník nám připomíná, že bychom měli připravovat jídlo na grilu, vařené nebo dušené.
Unsplash
A koření?
Expert zdůrazňuje, že můžeme přidejte koření (bez přidaných cukrů) do jídel. Pamatujte, že koření stimuluje metabolismus a pomáhá vám ztratit objem.
Unsplash