Pokud držíte dietu, těchto 7 triků vám pomůže zůstat motivovaným (slovo odborníka)

Každý, kdo držel dietu, ví, jak obtížné je zůstat v náladě, jak dny plynou. Proto nikdy neublíží nějaké odborné radě, aby byla vysoká.

Možná s s příchodem léta jste se rozhodli začít o sebe pečovat, dostat se do formy nebo dokonce začněte s dietou a zhubněte kilogramy, o kterých si myslíte, že máte přebytek. Nezáleží na tom, jestli jste se rozhodli pro keto dietu (víte, ta, která slibuje, že budete spalovat tuky konzumací tuků), nebo pokud dáváte přednost sledování večeří a konzumaci jídla, díky kterému nezůstáváte na váze před spánkem, vše z čehož jsme při nějaké příležitosti zavedli režim, víme, že a jednou z nejtěžších věcí je udržovat vysokou motivaci po celou dobu diety.

Tak, Odborné rady pro udržení vysoké motivace nikdy neuškodí a dosáhnout cílů, které jsme si stanovili. Ať už ztrácí 5 kilogramů za měsíc nebo jde dál a zvažuje snížení 10 kilogramů za tři měsíce, doktoři Coronado a Landi z kliniky Podívejte se + Cueto, Dávají nám sedm tipů, aby nás motivovali.

Definujte důvod, proč chcete zhubnout

To nejdůležitější při zahájení diety je udělat to sami, nechcete zhubnout, abyste získali souhlas třetí strany. Udělejte to, protože chcete. Různé studie ukazují, že diety mají lepší výsledky, když motivace vychází zevnitř. Takže přemýšlejte o svých motivacích a napište je na papír, abyste je mohli vidět každý den a udržovat počáteční tah.

Věřte si při dietě

Zbavte se negativních myšlenek a minulých zkušeností, kde se vám nepodařilo zhubnout. Držte se dál od lidí nebo přátel, kteří vám říkají, že toho nemůžete dosáhnout, a naplňte svou mysl pozitivními zprávami, které posilují vaši bezpečnost. Můžete si psát povzbudivé poznámky nebo vést denní deník. Vyberte strategii, díky které si budete důvěřovat.

Během diety si vedte deník všeho, co jíte

Může se vám to zdát bláznivé ale odborníci tvrdí, že to funguje, takže dietu nikdy nevynecháte. Studie ukazují, že vedení jídelního deníku zvyšuje šance na ztrátu nebo udržení hmotnosti a je to motivační faktor. Nezapomeňte si zapsat vše, co pijete, včetně sodovky! Může být také zajímavé poukázat na emoce v různých dnech, abychom byli schopni zjistit, zda změny v emocích souvisejí například s dny, kdy jíte více. Takže budete vědět více o svém těle a budete rozlišovat pravý hlad od emocionálního hladu

Stanovte si realistické cíle a termíny pro hubnutí

Stanovení malých cílů v reálném čase je důležité kromě toho, že slouží k oslavě malých úspěchů, vyhodnotit, zda je vynaloženo úsilí ve správné míře nebo zda je zapotřebí většího odhodlání. Stanovte si cíle jako zhubnout až tři kilogramy za 1 měsíc nebo chodit do posilovny alespoň třikrát týdně jsou příklady malých cílů se skutečnými termíny, kterých lze dosáhnout, spíše než cíle, jako je zhubnout 12 kg za 1 měsíc nebo mít tělo některých celeb.

Najděte někoho, kdo vás bude doprovázet na stravě

Víš co všechny výlety jsou příjemnější, pokud máte rádi dobrou společnost. Proto pro vaši cestu k životu zdravý, lepší být doprovázen. Může být přítel, který navštěvuje stejnou tělocvičnu nebo člena rodiny, který také potřebuje denně chodit. Nezáleží na tom: mít partnera na cestě ke zdravému životu, Pomůže vám snáze dosáhnout vašich cílů.

Vyhledejte pomoc od profesionálů

Je důležité hledat pomoc profesionálů získejte specializované vedení přizpůsobené vašemu životnímu stylu a cílům. Odborníci vám pomohou stanovit realistické cíle pro každý případ, ukáží nejlepší cestu vpřed a budou také důležitým zdrojem pomoci a znalostí.

Neházejte ručník, pokud jednoho dne upadnete do pokušení

Dieta je proces není povinnost, která musí být vždy 100% splněna. Zastavte se u jídla nebo vynechejte několik dní v tělocvičně nejsou důvody k opuštění procesu a vašich cílů, protože důležité je udržovat zdravý cyklus a rutinu, která je minimálně většinu času respektována. Když selžeš jen se krátce poté vraťte do své běžné rutiny a pokračujte. Pamatovat si: Řím nebyl vyroben za den (a také vaše tělo).