Top 5 rutin domácího cvičení pro ženy nad 50 let podle odborníků
Protože každý věk má jiné potřeby, mluvili jsme se dvěma odborníky na fitness, kteří nám říkají, jak trénovat od 50 let.
Pro Isaaca Cosculluelu, koordinátora fyzické aktivity ve společnosti Metropolitan Gran Vía, je důležité to zdůraznit, “věk není nemoc. Přesto si musíme být vědomi svých omezení a schopností. Ať děláme cokoli, neměli bychom se příliš tlačit a být v pohodě dělat určitou rutinu. “
POZOR NA ZRANĚNÍ
Podle Patry Jordan z Gym Virtual „Když stárneme, ztrácíme svalovou hmotu. To je důvod, proč je důležité nepřestat dělat silová cvičení na tonizaci a naberání svalů. Samozřejmě je důležité se před zasedáním dobře zahřát, aby nedošlo ke zranění. Čím jsme starší, tím je větší pravděpodobnost, že se zraníme nebo si poraníme klouby.'. Pro Isaaca Cosculluelu je tento bod také důležitý„Pokud trpíte bolestmi kloubů, jako jsou kolena, nebo máte herniovaný disk nebo páteřní patologie, měli byste vědět, že cvičení, při kterém dochází k nárazu, vám může ublížit, například skákat. Mějte na paměti, že pokud zraníte se nebo se zraníte, doba na zotavení může být delší a pak vás bude návrat do rutiny stát víc'.
FREKVENCE VÝCVIKU Podle Isaaca Cosculluela, dokonalá frekvence školení by byla asi 3 nebo 4krát týdně„„ i když to bude vždy záviset na každé osobě, její úrovni a tréninkových zkušenostech, které má. 150 minut kardio týdně a asi 2 nebo 3 sezení odolnostia ". Z jeho strany, Patry Jordan radí školení, “kolikrát to člověk považuje za vhodné, ale bez bolesti. Můžete cvičit perfektně 3-4 dny v týdnu, i když vezměte v úvahu, že je vždy dobré odpočívat 1 nebo 2 dny, ale není problém udržet aktivní život'. NEJLEPŠÍ CVIČENÍ Cvičení „pohyblivosti, síly a odporu, přizpůsobeno úrovni každé osoby„Od tohoto věku jsou velmi důležití, poznamenává Patry Jordan, protože pomáhají.“získat svalovou hmotu, které v průběhu let ztrácíme. “ DALŠÍ TRPĚLIVOST Musíte být také trpěliví, protože po 50 letech se výsledky dostaví o něco déle, podle koordinátora fyzické aktivity Metropolitan Gran Vía „musíte stanovit hmatatelné cíle a není příliš ambiciózní, protože pokud ne, můžeme být frustrovaní a nebylo by to pohodlné. Nejlepší cíl je dlouhodobý, musíme sportovat celý život, ne jen na krátkou dobu. OSTEOPORÓZA A důležité je mít na paměti, že s věkem a zejména s příchodem menopauzy,svalová hmota se snáze ztrácí a zvyšuje snadnost získání tuku. To také znamená zvýšené riziko osteoporózy. Pak,Isaac cosculluela Poradíte nám 5 nejlepších postupů, které můžete začít dělat, pokud máte více než 50 let a přemýšlíte, že se začnete dostávat do formy. 1-5 S věkem také ztrácíme koordinaci. Zábavný a vhodný způsob, jak to zlepšit a zároveň generovat endorfiny, hormon štěstí, to tančí. Můžeme procvičovat jakoukoli modalitu v závislosti na našem hudebním vkusu. Je zdravý a příjemný způsob, jak rozhýbat celé tělo a zůstat agilní a koordinovaný. Je prokázáno, že procvičování jógy upřednostňuje protahování a posilování svalů, zejména zlepšuje bolesti zad. Nemusí to být příliš dlouhé nebo složité lekce, je možné provést několik zvláštních pozic pro práci v oblasti zad a s tím bude více než dost ulehčit. Co víc tato aktivita nám hodně pomůže uvolnit se a uvolnit napětí. V protahovací relaci budete pracovat celé tělo z obecných úseků, které vám pomohou předcházet zraněním a neztratit pohyblivost. Jak název napovídá, tyto řízené protahovací sezení ulevují a předcházejí bolestem zad a zároveň pomáhají zvýšit flexibilitu a mobilitu a pomoci zlepšit držení těla. Mělo by se to dělat tempem každého člověka a mezi dvěma a třemi opakováními na cvičení, přibližně 20 ”na pozici. Je disciplína je založena na vývoji vnitřních svalů, které pomáhají udržovat rovnováhu těla a zpevnit a posílit páteř.Jedná se o široce používanou metodu ke zmírnění krčních a bederních diskomfortů a zároveň pomáhá předcházet špatnému držení těla, což je produkt strávený mnoha hodinami ve špatném sedění nebo ve špatně ergonomických křeslech. Cvičení pilates lze cvičit na podlaze a bez prvků. Díky těmto cvikům získáme flexibilitu, mobilitu a sílu při zlepšování dýchání a držení těla zmírnit bolest v zádech. „jádro“ je vše svalová zóna, která je ve střední oblasti trupu a zahrnuje všechny svaly břišní, bránice, bederní, paravertebrální, hýždě, pánevní dno, pánev a dokonce i adduktory, únosci a horní část hamstringů, mimo jiné. Pracujte v této oblasti pomáhá nám zlepšit dýchání, protože cvičení pomáhají vytlačovat vzduch z plic, vyhýbejte se špatnému vzduchu a ponechejte prostor pro více čistého vzduchu. Ve stejnou dobu, poskytují pevnost, odolnost a stabilitu v zádech. Pomáhají také zlepšovat pánevní dno, což nám pomůže předcházet budoucnosti únik a prolaps moči.
Tanec
Jóga
Mobilita a streching
Pilates
Jádro