Vezměte si místo toho toto a držte váhu v této sváteční sezóně

S malými změnami na talíři se vám podaří letos o Vánocích nezvyšovat ani gram. Zjistěte, co byste měli a neměli jíst, abyste to dostali.

Nyní, když jsme v době velkých svátků Je načase vědět, jak bychom se měli připravit na excesy, super zdravé a chutné recepty, pomocí kterých můžete připravit kompletní jídelníček (a nikoli přibírat na váze) nebo triky, jak po večeri skončit s bolestmi žaludku.

Je však také důležité vědět, že při mnoha příležitostech není rozdíl mezi zdravým životním stylem a jiným rozdílem nic jiného než sled úspěšných rozhodnutí. Kromě toho máme mnohokrát potíže různé informace, které dostáváme. Někdy čteme, že byste neměli jíst tuky, nebo tak sacharidy jsou špatné nebo ti, kteří tvrdí opak.

A samozřejmě jsme skončili zpackal, aniž by věděl, co jíst, jíst zdravou a výživnou stravu při hubnutí. To, co zde navrhujeme, je snadné, Nejde o restriktivní stravu, ale o postupnou změnu návyků z pevného základu změňte stravu na zdravější. Musíte jen udělat malé změny, přestaňte jíst určitá jídla a místo toho začněte jíst jiné.

Zde navrhujeme 10 malých změn, díky nimž se budete cítit mnohem lépe.

1-10

Náhradní listový špenát pro ledový salát

Do svého jídelníčku přidáte navíc vitamin A, B, vápník a železo a navíc spoustu vlákniny, díky které se budete předem cítit plní.

Tmavá čokoláda místo čokolády

Protože kromě toho, že je antidepresivem, podporuje správné prokrvení díky svým antioxidantům, jako jsou katechiny, epikatechiny nebo prokyanidiny, a pomáhá snižovat krevní tlak a zlepšovat krevní oběh.

unsplash

V ozdobách sladký brambor místo brambor

Modely jako Lindsay Ellingson říkají, že sladké brambory jsou ve stravě nutností a že je obsahuje mnoho pokrmů. Je bohatý na draslík, vápník, hořčík, zinek nebo fosfor a také na vitamíny, přičemž A je nejhojnější. Má také vitamíny C, B1 nebo E. Kromě toho jeho sytost vydrží několik hodin po konzumaci.

Unsplash

Místo sušenky sušené ovoce

Sušené ovoce zvyšuje koncentraci jejich živin, takže kromě cukrů stoupá i jejich podíl vlákniny a minerálů, jako je draslík, fosfor, vápník a železo.

unsplash

Mražený jogurt místo zmrzliny vyrobené se smetanou

Je to zdravá alternativa k tradiční zmrzlině na bázi smetany. Dobře si prohlédněte štítek s přísadami, protože mnohokrát, i když jsou vyrobeny z jogurtu, obsahují ve svém složení smetanu a cukr.

unsplash

Příprava dezertů: nahraďte daty cukrem

Naše doporučení je používat datle Medjool bez přidaného cukru nebo sirupu. Mají kolem 275 kcal na 100 gramů (a data jsou docela těžká), kromě toho, že vyjmenovávají některé z jejich živin, jejich přínos pro vitamíny a minerály a naznačují, že toto ovoce má nízký glykemický index, takže negeneruje vrcholy krve cukr (špička krevního cukru) jako stolní cukr a mnoho dalších sladidel.

Unsplash

Arašídy místo čipů

Pokud máte chuť na občerstvení, rozhodněte se pro pečené arašídy (vyvarujte se smažených a slaných) místo konzumace bramborových lupínků. Tyto luštěniny mají vysoký obsah bílkovin a přestože je jejich kalorický příjem vysoký, hrstka odstraní hlad a chutí.

unsplash

Domácí popcorn místo hranolků

Vyrobené z domova poskytují řadu výhod výměnou za pár kalorií. S porcí 100 gramů budete mít kromě vitamínů A, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D 10 vlákniny a minerálů, jako je železo, vápník, draslík, zinek, hořčík a fosfor. a K.

unsplash

Olivový olej místo másla

Nemusíme vám říkat VŠECHNY výhody klenotu v koruně španělské kuchyně. Vždy používejte panenský olivový olej a používejte margaríny, máslo a máslo.

Unsplash

Celozrnný chléb místo bílého chleba

V závislosti na odrůdě, kterou si vyberete, budete mít mnohem více vlákniny a podpoříte střevní průchod.

unsplash