Jak získat tlusté nohy

Myslíte si, že máte příliš tenké nebo tenké nohy a nejste s tím spokojeni? Pokud hledáte způsob, jak si vykrmit nohy a zvětšit je, dosáhli jste článku oneHOWTO. Dáme vám nejlepší tipy, abyste mohli rozvíjet svaly dolních končetin, a tak vypadat objemněji jak na stehnech, tak na lýtkách. Cvičení, která navrhujeme, vám navíc pomohou zpevnit a zabránit tomu, aby tkáně ztratily hladkost a pevnost, takže můžete také bojovat proti stávající ochablosti. Poznamenejte si, co vysvětlíme níže, a objevte jak získat tlusté nohy snadno a efektivně.

Následující kroky:

Pokud si budete přát vykrmujte nohy efektivním způsobem, zejména bude důležité, abyste vytvořili strategii, která zohlední dva základní aspekty: rutinu lokalizovaných fyzických cvičení, která vám pomohou rozvíjet svaly dolních končetin, a správnou vyváženou stravu obsahuje především proteiny na podporu přírůstku svalové hmoty. Obě věci spolu s dostatečným odpočinkem budou dokonalým vzorcem pro zvětšení objemu vašich nohou a zabránění tomu, aby vypadaly ochablé a tak tenké.

Dále vám ukážeme řadu cviků, díky nimž bude pracovat několik svalových skupin nohou současně a které vám při cvičení velmi pomohou. Je důležité, že pokud jste začátečník, začněte je dělat pomalu a zvyšujte opakování a intenzitu, jak budete cvičit. To je také nezbytné, aby se zabránilo budoucím zraněním a nadměrnému utrpení vašich svalů a kloubů.

The dřepy Jsou klasikou, pokud jde o tonizaci nohou a rozvoj jejich svalů, protože pracují jak na čtyřhlavý sval, tak na hamstringy, lýtka a hýždě současně. Je důležité, abyste je dělali správně, a proto budete muset stát zády rovně, ruce natažené dopředu a nohy mírně od sebe. Jakmile jste v této poloze, ohněte kolena, jako byste si sedli, a snižte se, dokud vaše stehna nebudou rovnoběžná s podlahou. Pak se pomalu propracujte do výchozí polohy.

Ten předchozí je klasický způsob, jak dělat dřepy, ale níže navrhujeme dva různé způsoby, jak je provádět, které přidávají cvičení nějaké komplikace a které vám umožní rychleji získat očekávané výsledky. Vzít na vědomí:

• Dřepy s váhou: Umístěte činku na ramena a dřepte, jak je vysvětleno v předchozím kroku. Je důležité, abyste měli neustále záda rovně, abyste se nezranili. Pokud nemáte činku tohoto typu a chcete cvičit doma, použijte místo toho činky a při provádění pohybu držte jednu v každé ruce.
• Dřep s fitballem: Podepřete si fitness míč o zeď a pak si lehněte zády k míči. Končetiny by měly být rovnoběžné se špičkami chodidel trochu dopředu, aby při snižování linie kolen nepřesahovaly. V této poloze a se zády zcela rovnými proveďte dřep sklouznutím na fitball, který to udělá současně podél zdi.

Na druhou stranu najdeme kroky nebo výpady jako další z nejlepších cvičení na výkrm nohou. Kromě toho vám umožní zvýšit sílu dolních končetin při jejich cvičení. Abyste byli efektivnější, doporučujeme vám, abyste při provádění pohybů drželi několik činek nebo závaží. Postavte se s rovnými zády a chodidly mírně od sebe na šířku ramen. Jednou z nohou vykročte dopředu a ohněte kolena, abyste se dostali do pravého úhlu. Po několika sekundách se vraťte do výchozí polohy a cvik opakujte s druhou nohou.

Cvičení prováděná v a krok Jsou vynikající alternativou k cvičení celé dolní části těla, včetně nohou, hýždí, břišní a bederní oblasti. A pokud se navíc v tomto kroku provádějí choreografie nahoru a dolů, můžete těžit z dobrého kardiovaskulárního tréninku. Následující cvičení vám mohou poskytnout skvělé výsledky:

• Jděte nahoru a dolů po schodech a umístěte nejprve jednu nohu a pak druhou. Udělejte to, jako by to byl krok. Ke zvýšení intenzity cvičení můžete použít činku nebo činky.
• Boční krok: zvedněte obě nohy ke kroku, jednu z nich natáhněte a ohněte obě kolena. Pak opakujte s opačnou nohou.
• Chcete-li posílit svaly na nohou, přejděte ke kroku a proveďte malé skoky s chodidly pohromadě na jedné a druhé straně.

Objevte další cvičení v článku Jak dělat kroky doma.

Kromě výše uvedeného vám doporučujeme provést rozšíření čtyřhlavého svalu, které jsou ideální pro posílení stehen a zvýšení svalové hmoty. K tomu budete muset v posilovně použít stroj na prodlužování nohou, ve kterém se budete muset umístit s nohama pod podložkou a rukama držet tyče po stranách. Jakmile se ocitnete v této poloze, budete muset pouze pomocí čtyřhlavého svalu natáhnout nohy tak, aby zbytek těla zůstal stále na sedadle a záda byla k němu zcela přilepená. Pak pomalu snižujte váhu nohama zpět do výchozí polohy. Je důležité zvolit vhodnou váhu pro svůj fyzický stav, abyste se neporanili.

Pokud máte rádi skupinové pohybové aktivity, cvičte aquafitness nebo aquagym Je to jedna z nejlepších možností, kterou můžete použít, abyste svým nohám dodali větší objem. Ve vodě je provádění pohybů mnohem komplikovanější a svaly pracují dvakrát tolik. Kromě toho je to velmi prospěšná činnost pro kardiovaskulární systém, protože zlepšuje krevní oběh a okysličování krve.

Jak jsme zdůraznili na začátku článku, kromě cvičení je velmi důležité dodržovat a vyvážená strava,, mimo ty hypokalorické, a to zahrnuje vysoké procento protein, protože jsou nezbytné pro načerpání svalové hmoty, zvětšete jejich objem, a proto budou nohy vypadat tlustší a upravenější. Kromě toho budete také muset konzumovat kompletní sacharidy pro energii, zdravé tuky a potraviny bohaté na antioxidanty.

Chcete-li vyplnit tyto informace, doporučujeme vám přečíst si články Jaké potraviny zvyšují svalovou hmotu a Jak nabrat svalový objem.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak získat tlusté nohy, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Krása a osobní péče.