5 cvičení na posílení břicha doma


Chcete nosit a úplně ploché a dobře tvarované břicho? Břicho je jednou z částí, která nás esteticky nejvíce znepokojuje, a proto první věc, o které přemýšlíme, aby byla posílena, je připojit se k nejbližší tělocvičně a zabít se cvičením. Provádění všech druhů rutin však není pro tuto oblast tím nejlepším způsobem, jak vypadat svalnatě a definovaně, ale vědět, že je důležitější vědět, jaký typ cvičení je nejvhodnější pro označení svalů břicha.

V následujícím článku HowHowto vysvětlíme nejlepší způsob cvičení této oblasti těla tak, aby vypadala definovaně, aniž byste museli chodit do jakékoli tělocvičny. Čtěte dál a objevte 5 cvičení na posílení břicha doma.

Index

  1. Cvičení s elastickým pásem na břicho
  2. Horolezec
  3. Cross horolezci
  4. Jak posílit břicho velkou koulí
  5. Izometrické abs pro práci s břichem doma

Cvičení s elastickým pásem na břicho

První cvičení na posílení břicha doma bude sestávat z rutiny izometrické opakování pomocí gumičky. K provedení tohoto cvičení budete muset postupovat podle následujících kroků:

  1. Připevněte elastický pás ke sloupu ve vašem domě nebo jiné oblasti, kde jej můžeme vytáhnout, aniž by nám kvůli síle ustoupil povrch.
  2. Pokud jste se ujistili, že jej můžete hladce vytáhnout, položte nohy přibližně do výšky ramen a poté oběma rukama uchopte pásek a přitáhněte jej až k hrudi.
  3. Při zachování této polohy (tj. Držení elastického pásku na hrudi) budete muset kmit po kousku otáčet, dávejte pozor, abyste páskou nepohybovali rukama.
  4. Nakonec natáhněte ruce dopředu, když zhluboka dýcháte. Vydržte několik sekund a vraťte se do výchozí polohy.

Dělá 2 rutiny po 10 opakováních cvičení. Také by vás mohlo zajímat Jak dělat drtí s gumičkou.


Horolezec

Horolezec, také známý jako horolezec, je jedním z nejúčinnějších cvičení pro tón a posílit vaše břicho aniž byste museli chodit do jakékoli tělocvičny. Chcete-li správně provést toto cvičení, postupujte podle následujících kroků krok za krokem:

  1. Položte podložku na podlahu a postavte se na ni, jako byste šli dělat kliky. Aby bylo cvičení dobře provedené, ujistěte se, že je vaše tělo rovné a boky s ním vyrovnané.
  2. V této poloze přitlačte pravé koleno k hrudi a snažte se to dělat v prostoru vašich rukou, zatímco protahujete protilehlou nohu.
  3. Nyní proveďte stejné cvičení v opačném směru, to znamená ohněte levé koleno, zatímco se natáhnete vpravo.
  4. Při střídání nohou střídejte sled pohybů a snažte se o malý skok. Snažte se dělat pohyby co nejrychleji.

Dělá 3 sady po 15 opakováních. Také by vás mohl zajímat tento další článek o 6 nejkompletnějších cvicích na celé tělo.

Cross horolezci

Je pojmenován pro svou podobnost s předchozím cvičením, které jsme vysvětlili. The cross body horolezec je cvičení, se kterým posílíte a napnete svaly na břiše pokud věnujete trochu svého denního času doma. Chcete-li provést cross horolezec správně, postupujte krok za krokem:

  1. Postavte se na podložku a zaujměte stejnou pozici jako na podložce horolezec, to znamená, jako byste dělali kliky. Pokuste se natáhnout nohy a sladit boky se zbytkem těla.
  2. Jakmile jste v této poloze, zvedněte pravou nohu nahoru, abyste dostali pravé koleno k levému loktu.
  3. Vraťte se do výchozí polohy s pravou nohou a nyní opakujte stejný cvik s levou, tj. Přiveďte koleno k pravému lokti.
  4. Při každém opakování střídejte tento pohyb oběma nohama.

Dělá 3 sady po 10 opakováních (5 opakování s každou nohou).

Jak posílit břicho velkou koulí

V následujícím cvičení provedeme sit-up s velký nebo pilates míč, protože tímto způsobem budeme tonizovat jak oblast dolní části břicha, tak obliques. Tuto rutinu zahrňte podle následujících kroků:

  1. Položte podložku na podlahu a lehněte si na ni zády.
  2. Nyní si dobře opřete záda i hlavu o podložku.
  3. Poté si míč Pilates vložte mezi nohy a držte ho za kotníky.
  4. Jakmile jste ve výchozí poloze, pomalu a rovně zvedněte nohy a trochu zvedněte hlavu i horní část zad. Měli byste to udělat, jako byste se pokoušeli dotknout míče hlavou.
  5. Během cvičení se také snažte držet paže natažené a přilepené k podložce.
  6. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a začněte znovu.

Opakovat 3 sady po 15 opakováních. Také by vás mohl zajímat tento další článek o Cvičení na břišní svaly s velkou koulí.


Izometrické abs pro práci s břichem doma

Izometrické abs jsou cvičení, které je součástí každé břišní rutiny, protože je velmi efektivní na posílení tuto část těla. Chcete-li to provést správně, postupujte takto:

  1. Položte podložku na podlahu a lehněte si na břicho a položte na ni paže.
  2. Nyní natahujte nohy, dokud nejsou rovné, a jejich chodidla jsou plochá na podlaze.
  3. Poté zvedněte tělo silou předloktí i koulí nohou.Ujistěte se, že máte stahované břicho a udržujte záda rovně, abyste mohli dobře cvičit.
  4. Vydržte v této poloze po dobu 20–30 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.

To zahrnuje 2 sady po 5 opakováních tohoto cvičení k posílení břicha.

Nyní, když znáte těchto 5 cviků na posílení břicha doma, mohl by vás také zajímat tento další článek JAK O rutině cvičení ke snížení břicha a pasu.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků 5 cvičení na posílení břicha doma, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.