Jak cvičit předloktí doma

Cvičení předloktí doma jednoduše a můžete to udělat jak pomocí dvojice činek, tak bez dalších nástrojů. Pokud doma nemáte závaží, můžete je vždy vyměnit za pár plných lahví na vodu. Ačkoli tato oblast horních končetin nemá tendenci hromadit tuk, nezbavuje se ochablosti, takže je důležité na ní pracovat. Na OneHowTo.com vysvětlujeme jak cvičit předloktí doma.

Následující kroky:

V této první aktivitě, ke které vás navrhujeme cvičte předloktí doma Budete si muset pomoci několika činkami a stolem, na kterém si podepřete paže. Posaďte se na židli na stůl a položte předloktí na stůl. V každé ruce držte činku. Cvičení zahájíte položením rukou dolů. Poté zvedněte činky tak vysoko, jak můžete, aniž byste oddělili předloktí od stolu, a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 3 sady po 15 opakováních.

V tomto druhém cvičení nebudete muset držet závaží. Tato aktivita je založena na rotujícím pohybu zápěstí, který vám umožní pracujte se svaly předloktí. Jak uvidíte, provedení je velmi jednoduché. Ve stoje natáhněte paži přes tělo a ohněte ji v lokti tak, aby svírala pravý úhel. S dlaní směřující dolů vytvořte pěst a pomalu otáčejte zápěstím doprava a doleva, aniž byste oddělili zbytek paže od těla. Proveďte 3 sady po 15 úplných pohybech s každou paží.

Chcete-li provést následující aktivitu pro procvičujte předloktí měli byste si sednout a použít pár činek. Položte předloktí na kolena a v každé ruce držte činku. Ruce směřující dolů zvedněte zápěstí, aniž byste oddělili předloktí od nohou. Proveďte 3 sady s 15 zvednutími na každé paži. Pokud máte potíže se soustředěním na cvičení, proveďte aktivitu nejprve jednou rukou a potom druhou.

The cvičení na předloktí doma které jsme dosud navrhli, popsali jsme je supinací, tedy rukama směřujícím dolů. Kromě toho je můžete měnit, ale v pronaci, tj. S dlaněmi nahoru.

Pokud se budete řídit tímto Cvičení každý den nebo každý druhý den můžete mít zdravé a silné předloktí, které vám pomohou při mnoha vašich každodenních úkolech.

Při cvičení předloktí, pokud používáte činky, je velmi důležité, abyste správně zvolili jejich váhu. Tímto způsobem snížíte riziko zranění a na druhou stranu se budete moci vyhnout použití odporu příliš pod vašimi možnostmi. V tomto článku vám dáme několik tipů, jak zvolit váhu činek.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak cvičit předloktí doma, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.