Jak se vyhnout svalové únavě

Jste aktivní osoba? Máte rádi sport, ale všimněte si toho jste příliš unavení? Pokud máte pocit, že vaše svaly jsou těžké, zrychluje se vám dech a nakonec se cvičení vzdáte, jakmile začnete cvičit, je to pravděpodobně proto, že trpíte svalovou únavou, což je něco velmi běžného mezi těmi, kteří začínají trénovat první čas.

Aby se vám před spuštěním nechtělo hodit ručník, na OneHowTo.com vám chceme dát klíče jak se vyhnout svalové únavě a pomůže vám co nejlépe sportovat.

Následující kroky:

Musíte to pochopit jaké faktory jej způsobují a jaké jsou jeho příznaky abyste si byli jisti, že tímto fenoménem opravdu trpíte.

Jednou z hlavních příčin vzniku únavy je cvičte nadměrně. Ať už příliš zvedáme nebo tlačíme své tělo na hranici své vlastní tolerance, naše svaly mohou říci: zastavte se!

Další možností, která vysvětluje svalovou únavu, je to nehydratujeme ani nekrmíme dost nebo správným způsobem. Pokud neposkytneme svému tělu přísady, které denně potřebuje, nebude nám schopno poskytnout veškerou energii, kterou potřebujeme, abychom mohli fungovat na 100%.

Ať už je příčina svalové únavy jakákoli příznaky jsou Totéž: pocit únavy (i když provádíte jednoduché a lehké činnosti), pocit tíhy ve svalech a menší nepohodlí v nich, změny v dýchacím a srdečním rytmu, nedostatek koordinace pohybů a nadějná touha hodit ručník do ringu Jdi si odpočinout.

Na OneHowTo.com vás také naučíme, jak se vyhnout tkaničkám.

První věc, kterou byste měli udělat, je moderujte svůj trénink. Abyste se vyhnuli svalové únavě, měli byste cvičit intenzivní, ale krátké sezení. Nedoporučuje se provádět intenzivní silová cvičení (například zvedání závaží) déle než hodinu. To bude záležet na každém člověku a ideální je navštívit lékaře, který nám poradí individuálně a podle našich charakteristik.

Pamatujte, že bez ohledu na to, jak dlouho cvičíte, se analogové hormony budující svaly uvolní pouze prvních 60 minut. Svaly se v době, kdy spíme, vzpamatují a zesílí, takže se zbytečně nepřeplňujte.

Vyvarujte se svalové únavy je to mnohem jednodušší pokud se správně natáhneme před a po cvičení. Mnoho lidí má tendenci přehlížet úseky z lenivosti nebo proto, že neví, jak důležité jsou, aby se zabránilo zbytečnému zranění. Jsou také takoví, kteří nesnáší bolest při protahování, ale musíte vydržet několik sekund!

Pokud se nebudete natahovat nebo to neděláte správně, způsobí to během hodin nebo dnů po tréninku velmi nepříjemnou bolest svalů, protože vaše svaly ochabují, protože ztrácejí schopnost obnovit původní polohu cvičení. Pamatujte: pružný sval je silný sval. Kromě toho, že se vyhnete svalové únavě, strečink zabrání dalším zraněním, jako jsou kontrakce nebo přestávky.

Pokud se chcete dozvědět více o výhodách strečingu, navštivte náš článek, jak se vyhnout tahům svalů.

Po dokončení cvičení a správném protažení Jděte do sprchy! Střídavá studená a teplá koupel hned po sportovní aktivitě pomůže vašim svalům rychle se zotavit. Pokud má vaše tělocvična bazén, je to také velmi dobrá volba: klidné plavání asi 10 nebo 15 minut uvolní vaše svaly a zabrání jim únavě. Samozřejmě: nezapomeňte se znovu natáhnout, když vyjdete ze své koupelny.

Během cvičení pijte hodně vody. Udržujte své tělo hydratované a on udržuje vaše svaly aktivní. Po celou dobu tréninku můžete pít vodu nebo sportovní nápoje, ale užívejte to kousek po kousku, po malých doušcích.

Když se objeví žízeň, je to příznak, že se tělo cítí dehydratované. Kapaliny nebudou schopny pomoci regulovat tělesnou teplotu a tělo k tomu spotřebuje více energie. To způsobí přetížení, které způsobí svalovou únavu.

Správně jíst. Tento tip funguje téměř pro každé lidské utrpení a svalová únava není výjimkou. Jak jsme již řekli, pití vody nebo izotonických nápojů je velmi důležité, ale můžete také vyzkoušet zelený čaj, protože je to antioxidant a snižuje svalovou a duševní únavu. Limonáda je další dobrá volba: hydratuje vaše tělo spoustou vitamínu C, antioxidantů a detoxikačních látek.

Možná jste to nevěděli, ale 90% složení rajčata Je to voda, což z něj činí ideální jídlo, aby se zabránilo svalové únavě. The zelená listová zelenina Jsou bohaté na železo a zinek a okysličují naše tělo, stejně jako česnek a cibule (česnek má také protizánětlivé vlastnosti).

Zkombinujte cvičení s dobrou stravou bohatou na dýňová semínka, mandle nebo ořechy obecně, abyste dosáhli dokonalého výkonu.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak se vyhnout svalové únavě, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.