Jak nabrat svaly bez váhy

Ne vždy máme čas nebo peníze na to, abychom chodili trénovat do posilovny. A proto bychom neměli zanedbávat své tělo. Pokud patříte k lidem, kteří nemohou chodit do posilovny a chtějí nabrat svalovou sílu, v tomto článku o OneHowTo vám řekneme jak nabrat svaly bez váhy ani žádné speciální vybavení. Ukážeme několik dobrých cviků, abyste mohli tonizovat své tělo, a tak odstranit přebytečný tuk, který se vám nahromadil, zhubnout ty kila navíc a předvést plochý a silný trup. Čti dál!

Následující kroky:

Nejprve si to musíte velmi dobře uvědomit získávání svalové hmoty bez závaží je možné ale vyžaduje to hodně vytrvalosti, síly a odhodlání. Existuje mnoho cviků, při nichž se vlastní váha těla používá jako odpor, aniž byste se museli uchýlit k obrovským váhovým strojům, jaké se nacházejí v tělocvičnách. V tomto článku vám ukážeme jak nabrat svaly bez váhy prostřednictvím řady konkrétních cvičení, která vám pomohou zvýšit svalovou hmotu celého těla.

Jedno z nejznámějších cvičení pro rozvíjet svalovou sílu Bez potřeby závaží se jedná o tzv. Tlačné nebo prkenné cvičení, které spočívá ve zvedání vlastní váhy opřením o končetiny chodidel a dlaně rukou, přičemž vždy udržujte záda rovnou a vyrovnanou, takže že ramena nevyčnívají ani hýždě nad zbytek těla.

V této poloze pracuje několik svalových skupin těla, mimo jiné horní část těla (ramena a paže), svaly hrudníku a také oblast břicha, takže jde o velmi komplexní cvičení, protože skrz ně zvednete všechny váha vašeho těla z něj bez potřeby zařízení.

Kromě toho, pokud například dáváte přednost lokalizaci tréninku v prsních svalech, musíte pouze trochu více oddělit polohu rukou, abyste soustředili úsilí na hrudník. Začněte tím, že se pokusíte udělat dvě nebo tři série denně mezi 8 nebo 10 opakováními a jak naberete svalovou sílu, zvyšte frekvenci a počet opakování.

V tomto dalším článku vám krok za krokem řekneme, jak cvičit prkno.

Pro další cvičení, známé jako fondy (nebo poklesy) na dům je nutné mít pouze jednu židli.Stojíme před židlí, jako bychom si chtěli sednout, ale místo toho se držíme oběma rukama za sedadlo a s plně nataženými nohama a patami spočívajícími na podlaze vše ohneme svaly horní části těla (hlavně biceps a triceps), dokud není sedadlo židle ve výšce středu zad a pak se opět zvedneme na ruce.

Hýždě by se nikdy neměly dotýkat země a záda musí být co nejrovnější. Stejně jako v předchozím cviku začněte třemi sériemi po 8 nebo 10 opakováních a zvyšujte s přibývajícími silami, protože pokud na začátku vynaložíte příliš mnoho, existuje větší šance, že se zraníte a brzy opustíte trénink.

Pro pracujte a tónujte glutety a svaly oblasti kyčle jsou ideálně známé dřepy (nebo dřepy), pomocí kterých také trénujeme všechny svaly nohou a zad, což z něj činí jeden z nejlepších cviků na načtení svalů bez závaží, pouze s využitím váhy těla.

Jak se dřepy dělají? Pak se postavte a položte paže do pravého úhlu směrem dopředu, rovnoběžně se zemí. Záda by měla být rovná a ne klenutá, ramena pevná, ale ne ztuhlá. Jakmile dosáhnete této polohy, cvičení spočívá ve snížení boků a hýždí, jako byste seděli na „neviditelné“ židli a ohýbali kolena, aby se váha rozložila na nohy a trup.

Poprvé v této pozici vydržte alespoň 15 sekund a postupně se zvyšujte, dokud nedosáhnete 2 minut. Opakujte 10 až 15krát denně a uvidíte, jak si všimnete, že vaše svaly při tonizaci rostou.

Mezi nejoblíbenější cvičení pro nabrat svaly bez váhy jsou oni břišní svaly, a to nejen esteticky, ale také na úrovni fyzického zdraví, protože tyto svaly jsou ve středu lidského těla a při jejich práci jsou trénovány všechny centrální a zadní svaly.

Lehněte si na záda, ohýbejte nohy a kolena a držte je vzhůru. Položte ruce na zadní část hlavy, těsně nad šíji a v této poloze, na břicho a zvedněte jeho horní část. Buďte velmi opatrní, protože síla musí vycházet z horní části těla, nikdy z krku, protože by mohlo dojít k vážnému zranění.

Začněte trénink s 2 sadami po 10 opakováních a zvyšujte počet sad, jak postupujete ke svému cíli. V tomto dalším článku vám řekneme, jak mít silné břišní svaly.

Kromě fyzického cvičení jídlo hraje zásadní roliPokud jde o nabírání svalů bez závaží. Jíst zdravou a vyváženou stravu vám pomůže při plnění vašeho cíle zvýšit svalovou hmotu. Ve vaší každodenní stravě vám nemohou chybět bílkoviny, které jsou nepochybně ideálním jídlem, pokud chcete zvýšit svalovou hmotu těla.

Hlavní bílkoviny najdete v libovém masu, rybách, mléce, vejcích nebo ořechech (hlavně ořechy). Doporučujeme vám přidat tyto potraviny do své každodenní stravy a uvidíte, jak získáte jak zdraví, tak svalovou hmotu.

Na OneHowTo zjistíme, které potraviny zvyšují svalovou hmotu.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak nabrat svaly bez váhy, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.