Jak udělat přítahy

Udělejte dominoval správným způsobem je velmi důležité využít všech výhod tohoto cvičení. Kromě toho je nezbytné zaujmout vhodné držení těla jak na začátku, tak v průběhu kurzu, aby nedošlo ke zranění, zejména v oblasti zad. Abyste mohli toto cvičení procvičovat bezpečně, podrobně vysvětlíme na OneHowTo.com jak dělat chin-up.

Následující kroky:

Začátek je základní pro udělejte chin-up správně. Chcete-li začít se správným držením těla, umístěte pod tyč, ze které budete viset, lavičku. Nastupte a budete se moci správně držet.

Přirozený úchop pro dělat přítahy Jedná se o tzv. Pronaci, která spočívá v tom, že dlaně směřují dopředu a nikoli k vám. Druhým způsobem to můžete udělat v případě, že druhý vyžaduje úsilí, které nemůžete vyvinout.

Pokud jde o vzdálenost rukou na tyči, odkazem, který máte, jsou ramena: měla by být dále od sebe. Toto obecné pravidlo však můžete změnit, abyste dosáhli jednoho nebo ostatních efektů.

Úzkým úchopem tedy dosáhnete toho, že pracujete s nejvnitřnějšími vlákny hřbetní části, zatímco pokud je vzdálenost mezi rukama na tyči větší, bude ve vnějších vláknech větší aktivita.

Jakmile budete mít dobrou pozici, můžete již viset z tyče pohybem lavice a pádem šíření zbraní zcela. To roztáhne vaše svaly, než začnete cvičit.

Takže vstávejte a udržujte své tělo rovné a jediné protahování pažís lokty ven. Je důležité, abyste si stahovali břišní svaly, které vám pomohou udržet rovný postoj.

Při sestupu to udělejte mnohem pomaleji; po asi 5 sekundách držení v nejvyšší poloze.

Ti, kteří mají pokročilejší úroveň, si mohou přečíst článek Jak dělat přítahy v crossfitu.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak udělat přítahy, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.