Jaká je nejlepší aminokyselina pro získání svalové hmoty


Nejlepší způsob, jak zvýšit svalovou hmotu, je cvičit a dobře se stravovat, ale máme také k dispozici řadu doplňků ke spalování tuků a urychlení procesu svalového přírůstku. Aminokyseliny jsou jednou z nejoblíbenějších a v následujícím článku Howto vysvětlíme proč.

Pokud budete číst dál, objevíte to jaká je nejlepší aminokyselina pro získání svalové hmotyKromě toho vysvětlíme všechny výhody těchto doplňků a způsoby, jak je musíme přirozeně přijímat.

Index

  1. Co jsou esenciální aminokyseliny
  2. Jaká je nejlepší aminokyselina pro získání svalové hmoty
  3. Důležitost doplňku BCAA pro rychlé získání svalové hmoty
  4. Výhody aminokyselin BCAA
  5. Potraviny s aminokyselinami BCAA

Co jsou to esenciální aminokyseliny

Před vysvětlením, které jsou nejlepší aminokyseliny pro zvýšení svalové hmoty, je nutné vědět, jaké jsou tyto prvky a jaký je jejich význam v procesu svalového růstu. Z jídla, které jíme, naše tělo extrahuje různé živiny, které můžeme podle jejich povahy rozdělit do různých skupin. Dvě hlavní skupiny jsou:

  • Mikroživiny: jako vitamíny, voda nebo minerály.
  • Makroživiny: jako lipidy, sacharidy nebo bílkoviny.

Druhá skupina, která nám dává energii, kterou potřebujeme, je tvořena spojením molekul. Když však vstoupí do našeho těla, musí být znovu odděleny, aby mohly projít sliznicí našeho střeva a dostat se do buněk. Právě v tomto procesu vstřebávání a trávení potravin se makroživiny rozpadají na různé složky.

Příkladem toho jsou protein, komplex makroživin, jehož složkami jsou aminokyseliny. Celkově najdeme 22 aminokyselin, ale existuje 10, které jsou považovány za esenciální, a jsou považovány tímto způsobem, protože jsou to ty, které tělo není schopné přirozeně generovat a musí je extrahovat z potravy.

Tyto esenciální aminokyseliny jsou životně důležité pro správné fungování našeho těla a hrají rozhodující roli při tvorbě svalů. The esenciální aminokyseliny jsou následující:

  • Fenylalanin
  • Isoleucin.
  • Leucin.
  • Valine.
  • Lysin
  • Methionin
  • Threonin
  • Tryptofan
  • Histidin.
  • Arginin

V následujícím článku HowHowto vysvětlíme, který protein je nejlepší pro získání svalové hmoty.


Jaká je nejlepší aminokyselina pro získání svalové hmoty

Nejlepší pro budování svalové hmoty jsou aminokyseliny BCAA, které ve skutečnosti nejsou jedna, ale větev aminokyselin. Později vysvětlíme, co jsou to aminokyseliny BCAA, ale nejprve byste měli vědět, že to jsou doplněk ke zvýšení svalové hmoty nejvíce konzumované po celém světě, zejména mezi kulturisty a ve světě sportovní výživy. Pokud vezmeme v úvahu, že BCAA tvoří více než 30% naší svalové hmoty, není divu, jak důležité jsou pro růst a údržbu svalů.

BCAA je zkratka pro aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, která byla přeložena do španělštiny aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, tj. Valin, Leucin a Isoleucin. Jedná se o doplňky k tomuto doplňku a velká část naší svalové hmoty:

  • Leucin: je to stimulant syntézy bílkovin, proto urychluje růst svalů. Je to hlavní aminokyselina, protože je nutné, aby ostatní byly správně aktivovány.
  • Isoleucin: stejně jako leucin také plní svoji roli při syntéze bílkovin. Kromě toho zvyšuje absorpci glukózy, a proto se zvyšuje množství dostupné energie a následně zvyšuje úroveň zátěže, kterou může tělo podporovat. Na praktické úrovni to znamená větší odpor, lepší práci a dosažení cílů.
  • Valine: plní nejen skvělou funkci, pokud jde o zvýšení svalové hmoty, ale je také nezbytné pro její opravu, když jsme skončili s fyzickým cvičením. Na druhou stranu to souvisí s hladinami glukózy a fungováním nervového systému. Aby však správně fungoval, musí být kombinován s isoleucinem a leucinem, stejně jako u BCAA.

Důležitost doplňku BCAA pro rychlé získání svalové hmoty

Když trénujeme intenzivně, naše tělo vyžaduje použití určitých živin k jejich přeměně na energii. Když provádíme rutiny odolnosti nebo síly, jsou vlákna svalů pod velkým stresem, takže pro dobrou odezvu musí tělo využívat jako zdroj energie aminokyseliny a sacharidy.

V případě, že naše tělo nemá dostatek sacharidů nebo aminokyselin, budou tyto odstraněny z těch, které jsou ve svalech. The důsledkem bude ztráta svalu a opak všeho, co jsme hledali. Proto je důležité konzumovat Doplňky BCAA ke zvýšení svalové hmoty, protože tak tělo má požadované množství energie a šance na lámání vláken za účelem výroby energie jsou mnohem nižší.

Vzhledem k tomu, že mnoho lidí sníží dietu při cvičení o svaly, je pro tělo velmi snadné vyčerpat energetické zásoby a ztratit svaly. V těchto případech může být užívání aminokyselin BCAA velmi důležité k ochraně svalu. Pokud však jedinou věcí, kterou při cvičení hledáte, je udržovat váhu a ne příliš mnoho svalů, s největší pravděpodobností tyto doplňky nemusíte užívat a bude vám stačit vyvážená strava.

Ve stejnou dobu, neměli byste je spolknout, pokud sedíte. Tyto doplňky jsou speciálně vyrobeny pro lidi, jejichž každodenní život zahrnuje fyzické cvičení.


Výhody aminokyselin BCAA

Užívání doplňků k rychlému nabytí svalové hmoty a spalování tuků vám může nejen nabídnout, ale také poskytnout řadu výhod, které mohou být velmi užitečné při dosahování vašich fyzických cílů. Zde vysvětlíme, co jsou výhody aminokyselin BCAA:

  • Stimulují syntézu bílkovin.
  • Zpožďují nástup únavy.
  • Chrání imunitní systém.
  • Poskytují energii silnými rutinami.
  • Degradace po cvičení je menší.
  • Zvyšují získanou svalovou hmotu.
  • Mentální výkon je také vyšší.
  • Urychluje fyzické zotavení.
  • Nižší hladiny serotoninu.
  • Pomáhá předcházet zranění.

Ne každý však může tyto doplňky užívat. V některých případech to může být kontraindikováno, proto byste měli vždy konzultovat příjem jakéhokoli doplňku s odborníkem na výživu nebo s lékařem. Případy, ve kterých je kontraindikováno užívání doplňků BCAA získat svaly jsou:

  • Těhotná žena.
  • Kojící ženy.
  • Pokud se chystáte operovat v krátké době.


Potraviny s aminokyselinami BCAA

Jak jsme již vysvětlili, esenciální kyseliny naše tělo neprodukuje, takže je musíme nutně odstranit z naší stravy. Jak jsme již komentovali, v těch případech, ve kterých daná osoba dělá fyzické cvičení a chtějí svaly, Doplňky BCAA Jsou velmi dobrou volbou pro dosažení odpovídajících úrovní, ale pokud jste sedavý člověk, můžete je získat pouze prostřednictvím správné stravy.

Aminokyseliny lze získat přirozeně, jelikož jsou součástí bílkovin, je snadné je získat konzumací určitých potravin, v těchto případech jsou dávky již optimální pro dobré fungování. Zde vysvětlíme, co jsou potraviny, které obsahují aminokyseliny BCAA:

  • Libové maso: krůtí, kuřecí, králičí a některé kusy telecího a jehněčího masa.
  • Ryby a mořské plody: losos, tuňák, sardinky nebo krevety.
  • Zelenina: cizrna nebo čočka, i když se vyskytuje hlavně v sóji.
  • Vejce
  • Mléčné výrobky: mléko, jogurt nebo čerstvé sýry.

Pokud cvičíte jen zřídka a chcete jen zůstat v klidu a nevytvářet svalovou hmotu, nejlepší možností je jíst tyto potraviny a nevybírat sportovní doplňky.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jaká je nejlepší aminokyselina pro získání svalové hmoty, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.