Jak dělat pilates doma pro začátečníky


Dělat Pilates doma je jednoduché z technického hlediska, protože s jednoduchým rohož na podlaze Bude stačit, abyste začali praktikovat tuto metodu. Musíte však mít na paměti, že Pilates není založen výhradně na provádění určitých cviků, ale je velmi důležité, jak je děláte z mentálního hlediska. Dále podrobně vysvětlíme, co potřebujete vědět.

Hlavním cílem této metody je, aby vám mysl umožnila ovládat své tělo dechem a koncentrací. V tomto článku OneHowTo vysvětlujeme jak dělat pilates doma pro začátečníky.

Index

  1. Filozofie dělat Pilates
  2. Výhody cvičení Pilates doma
  3. Cvičení pilates doma pro začátečníky
  4. Dělejte Pilates ve středu

Filozofie dělat Pilates

Než začnete doma cvičit na pilates pro začátečníky, je nutné vědět, na čem je velká část Pilates a jeho filozofie založena. Joseph Hubertus Pilates vytvořil metodu, která nese jeho jméno, jasně rehabilitační účel: způsob, jak obnovit tělo z patologií fyzickým cvičením.

Zaměřil se na myšlenku, že prostřednictvím mysli můžeme ovládat naše tělo. Když tedy děláte Pilates, nezapomeňte na následující aspekty:

  • Dýchání: Chcete-li dýchat, musíte vdechnout vzduch nosem a zavřít ústa, aby do něj nemohl vstoupit tímto způsobem. Při zavádění vzduchu do těla musíte mít napnuté břišní svaly. Během cvičení se snažte udržovat stejnou pomalou dechovou frekvenci.
  • Koncentrace: musíte se soustředit na to, abyste doma správně cvičili Pilates. Proto se izolujte v místnosti a provádějte cvičení v tichosti. Pokud vám to pomůže soustředit se, můžete použít tichou hudbu.
  • Břišní a bederní oblast: v metodě Pilates se má za to, že břišní a bederní oblasti tvoří jakési mocenské centrum, které, je-li dostatečně vyztuženo, umožňuje tělu vyvážený pohyb.


Výhody cvičení Pilates doma

O něm metoda pilates Existují falešné mýty, že je to ideální cvičební rutina pro lidi, kteří nejsou zvyklí sportovat. Není tomu tak: k cvičení Pilates je třeba vynaložit úsilí, stejně jako v jakékoli jiné sportovní praxi. Nejde tedy pouze o řadu úseků, ale Pilates zahrnuje i cvičení, která mohou být složitá, pokud se cvičí na vysoké úrovni.

Cvičením podle potřeby dosáhnete velké přínosy pro zdraví Co:

  • Ucítíte zlepšení dechové kapacity.
  • Udržíte stres na uzdě.
  • Pomáhá tonizovat svaly břicha a zad.
  • Pomáhá nám těšit se ze správného držení těla.
  • Pomozte ztratit břicho pilates.
  • Umožňuje tónovat hýždě.


Cvičení pilates doma pro začátečníky

S ohledem na všechny tyto úvahy je třeba před začátkem cvičení pilates doma pro začátečníky před zahájením úrazu zásadně zahřát. V článku, jak se před Pilates zahřát, vám to vysvětlíme.

Jakmile se rozcvičíte, navrhneme následující rutinu cvičení pilates pro začátečníky a začneme tedy pracovat na podložce:

  • První cvičení je velmi jednoduché. Jedná se o sezení na zádech na podložce s nataženými nohami a uchopte nohy rukama. Vydržte 15 sekund a udělejte 10 opakování.
  • V tomto dalším cvičení Pilates budete muset použít sílu. Natáhněte nohy a zvedněte je o 90 stupňů. Poté pokračujte v pohybu dolních končetin dozadu, zvedněte kufr a dotýkejte se nohou nohou. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy, aby nedošlo k poškození zad.
  • V tomto cvičení musíte rozprostřete se na zádech na podlaze a ohněte jednu nohu tím, že ji přiblížíte k hrudi, zatímco druhou, kterou držíte, je natažená ve vzduchu a zvedá hlavu. Držte pózu po dobu 10 sekund a opakujte 10krát.
  • Nyní poklekněte na podložku, protáhněte se a nechte pravou nohu a ruku ve vzduchu. Budete pracovat na rovnováze. Opakujte 5krát na každou stranu.
  • Nakonec vám toto další cvičení umožní posílit svaly zad, hýždí a dolních končetin. Natáhněte se na břicho a zvedněte nohy, hlavu a hruď. Proveďte 15 opakování.

Při cvičení doporučujeme vždy dodržovat pokyny k dýchání a koncentraci.


Dělejte Pilates ve středu

Kromě síly dělat pilates doma Pokud máte příležitost, jděte do specializovaného centra, kde vám monitor určí nejvhodnější cvičení pro váš stav a provede možné opravy postojů, které si osvojíte při jejich provádění.

Existují i ​​jiné typy Pilates, například Pilates Reformer, které lze provádět na strojích.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak dělat pilates doma pro začátečníky, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.

Tipy

  • Cvičte ve větrané místnosti a mějte doma někoho jiného, ​​pokud potřebujete pomoc.

Videa související s Jak dělat Pilates doma pro začátečníky

Videa související s Jak dělat Pilates doma pro začátečníky