Jak dělat zumbu, jak zhubnout

The bzučet Je to vynikající fyzická aktivita při hubnutí a jedna z modalit zdatnost nejpraktičtější definovat a tvarovat postavu. Jeho úspěch spočívá ve skutečnosti, že kombinuje různé pohyby latinského tance s aerobními cviky, čímž se dosáhne velkého spalování kalorií a spotřebuje se spousta energie. Kromě toho, jak se zbavit těchto nadbytečných kilogramů, je to velmi zábavná a dokonalá tréninková metoda pro tonizaci všech svalů těla a snížení napětí. Pokud chcete z této aktivity vytěžit maximum a učinit ze svého nejlepšího spojence při ztrátě objemu, nenechte si ujít rady v tomto článku OneHowTo o jak udělat zumbu, jak zhubnout.

Následující kroky:

Disciplína zdatnost bzučet kombinuje rychlý a pomalý rytmus různých latinských tanců s výkonem řady tonizačních cvičení a právě díky tomu je neuvěřitelný cvičení na hubnutí a snižovat opatření zcela zdravým a účinným způsobem. Dále podrobně popisujeme nejdůležitější výhody Zumby, abyste se přesvědčili a začali ji cvičit co nejdříve, ať už doma nebo v nedaleké tělocvičně:

• Jedná se o aerobní trénink, při kterém se spotřebovává hodně energie a umožňuje vám pokrýt kardio složku nezbytnou pro hubnutí, musíte si uvědomit, že třemi základními pilíři hubnutí jsou zdravá strava a nízký obsah kalorií, silový trénink a kardiovaskulární cvičení.
• Při sezení Zumby můžete ztratit až 1000 kalorií, takže vám to bude nesmírně pomáhat v cíli ztráty těchto nadbytečných kilogramů, snížení měření a objemu těla.
• Procvičíte všechny svaly svého těla, a tím přispějete k odstranění tuku a kožní tkáně budou mnohem pevnější a hladší.
• Pomáhá snižovat stres a eliminovat nahromaděné napětí, protože při cvičení se uvolňují endorfiny, základní hormony, které mají lepší náladu a zvyšují štěstí.
• Zlepšuje celkovou pohyblivost celého těla a zvyšuje koordinaci i koncentraci.
• Pokud to budete dělat ve třídách s jinými lidmi, zlepšíte tím také svoji socializaci a budete moci poznat nové lidi.

Praxe Zumby se rozšířila do celého světa a vyústila v tréninkovou modalitu tak populární, že dnes ji lze již praktikovat mnoha různými způsoby v závislosti na cíli, kterého chcete dosáhnout. Stejně jako v tomto případě se zaměřujeme na dělat zumbu, jak zhubnout, je nejlepší, abychom si vybrali modalitu, která je pro ni uvedena, tj. s tím, kterým dosáhneme vyšších kalorických výdajů.

A jak tvrdí odborníci, nejlepší modalitou tohoto tréninku na hubnutí je kombinace zumby krok se zumbou tónování, znáš je? První z nich spočívá v předvádění choreografií Zumby pomocí této klasické obdélníkové krabičky nebo cvičebního kroku, který vede nahoru a dolů a dělá aerobní pohyby na jejím povrchu. Tímto způsobem se provádí intenzivnější a energičtější trénink, díky němuž lze především spalovat větší množství tuku v oblastech, které jsou tak těžké zhubnout, jako jsou nohy a hýždě. Z jeho strany bzučí tónování Není to nic jiného, ​​než přidat do cvičení některé hole naplněné lehkým pískem, některá závaží nebo činky, které také zpevní paže a zvýší sílu této části těla.

V případě potřeby dělat zumbu doma a kombinovat dvě modality, které jsme dříve komentovali (zumba krok a bzučí tónování) pro urychlení hubnutí je důležité vzít v úvahu následující doporučení, zejména aby bylo cvičení účinné:

• Při úpravě kroku musíte vzít v úvahu jeho výšku na základě vaší fyzické kondice a zkušeností. Pokud jste začátečník, měli byste jej umístit do výšky asi 10 cm; pokud jste zvyklí cvičit, ve výšce 15 cm a pokud jste na odborné úrovni, ve výšce 20 cm.
• Na základě vaší fyzické kondice si také vyberte činky nebo činky, které budete během cvičení používat, a až budete cvičit, váhu postupně zvyšujte.
• Než začnete s přísnou choreografií Zumby, předem se zahřejte pomocí kroku a proveďte cvičení, která vám ukážeme v článku Jak dělat kroky doma.
• Dále byste měli hledat videa z kurzů Zumby, jak zhubnout a postupovat podle všech kroků choreografie. Následující videa OneHowTo vám mohou pomoci: Jak zhubnout cvičením Zumby a Jak cvičit Zumbu fitness a zhubnout.
• Na konci relace věnujte asi 5 nebo 10 minut protahování různých svalových skupin těla a je to!

Dalším aspektem, který je třeba vzít v úvahu při úspěšném hubnutí při cvičení Zumby, je soulad s cvičením. Pokud se chystáte dělat Zumbu doma jen jednou týdně nebo se chystáte navštěvovat jednu hodinu v tělocvičně, je pro vás velmi těžké ztratit ty kilá navíc, které vás trápí.

Nejdůležitější věcí je, že pokud s touto zumbou začínáte a vaše fyzická kondice není příliš dobrá, začněte tancovat 20 minut asi 3x týdně. V příštích několika týdnech postupně zvyšujte čas, dokud nedosáhnete 45 nebo 60 minut na trénink. A pokud jste odborník a vaše fyzická kondice je vynikající, můžete si dokonce dělat zumbu doma nebo chodit na hodiny 1 hodinu 5 nebo 6 dní v týdnu.

Stejně tak vám doporučujeme zvolit choreografie Zumby, které odpovídají základní úrovni na začátku, abyste se postupně seznámili s tanci a různými kroky.

Kromě všeho výše uvedeného je důležité si uvědomit, že hubnutí bude možné pouze tehdy, pokud kombinujete cvičení Zumby s zdravá a hypokalorická strava a dobrá hydratace. Jezte stravu bohatou na ovoce a zeleninu, vařte lehké recepty a především upřednostňujte celozrnné sacharidy a vylučujte ze stravy nasycené tuky. Během hodin pijte vodu, abyste hydratovali, aniž byste do těla přidali nějaké další kalorie, a tímto způsobem budete rychleji hubnout.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak dělat zumbu, jak zhubnout, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.