Jak označit V abs

Chcete být označeni V pro abs? Je to část těla, která, když ji cvičíme, vypadá velmi sexy a svůdně.Abyste měli tuto vyznačenou a tónovanou oblast, musíte udělat řadu cviků, díky nimž svaly v této oblasti fungují, a proto je lze vytrvale a vytrvale viditelně označit. V tomto článku o OneHowTo vám řekneme jak označit V abs takže máte tělo, o kterém jste vždy snili. Připojili jste se k výzvě?

Následující kroky:

Oblast známá jako V pro abs Nazývá se také pás Adonis a je to spodní část břicha, která sestupuje od boků směrem k ohanbí se dvěma diagonálními liniemi, které mají ve skutečnosti tvar V. Pokud chcete tuto oblast tónovat, doporučuje se procvičujte břišní svaly s rutinou, kterou uvedeme níže, ale která navíc doplňuje cvičení o návyky zdravého životního stylu: a nízkotučná strava Y vypijte nejméně 2 litry vody denně (což by odpovídalo přibližně 8 sklenicím).

Aby bylo možné mít V pro abs Začneme základním cvičením, které vám pomůže oblast osvalit. Budete si muset lehnout na podložku s rukama nataženýma přes ni; V této poloze budete muset zvednout nohy s pokrčenými koleny a přitáhnout je k hrudi, jak je znázorněno na obrázku. Zadek by měl být také mírně zvednut ze země, aby působil na břišní svaly ještě více.

Trik, jak vidět výsledky tohoto cvičení, je jít pomalým tempem a všimnout si, jak jsou svaly napjaté a napnuté. Ideální je to udělat 3 sady po 15 opakováních kde zvedáte a spouštíte nohy podle pomalého a stabilního rytmu.

Pokračujeme-li ve stejné poloze, ležíme na podložce na podlaze a budeme cvičit břišní svaly zvedáním nohou při jejich udržování společně a bez ohýbání kolen. Budeme je muset zvednout na maximální možnou výšku a snížit je také na to, co můžeme. Všimnete si, jak silně tato oblast vašeho těla funguje, protože Toto cvičení je jedním z nejúčinnějších.

K dosažení výsledků také doporučujeme, abyste to udělali 3 sady po 10 opakováních každý sleduje pomalý rytmus a cítí, jak svaly pracují. Pokud vidíte, že na začátku je to pro vás obtížné, můžete začít trénovat 2 sadami po 10 a poté zvýšit jednu další sérii.

V tomto článku o OneHowTo vám podrobně řekneme, jak dělat dolní abs.

The prkno cvičení Je to také dobrý způsob cvičení břišních svalů a v poslední době je to velmi módní. Chcete-li označit V břicha, jedním z nejlepších způsobů je provést toto cvičení bočně, lze to provést staticky, nebo pokud chcete, můžete pohybovat paží nahoru a dolů. Nejprve to musíte udělat na jedné straně a potom se otočit a udělat na druhé.

Chcete-li provést toto cvičení, musíte ležet na boku na podlaze, opřený o jeden loket a nohy držet úplně rovné. Aby nedošlo ke zranění, musí být loket kolmý na rameno. Toto cvičení se skládá z držet co nejdéle tato poloha bez pohybu nebo pohybu paže, která zůstává nad vámi; Můžete začít podržením po dobu 2 minut a poté prodloužit čas. Až budete hotovi, vyměňte strany a cvičení bude kompletní.

Další z nejvhodnějších cviků k získání silné abs spočívá v provedení typu cvičení známého jako „V abs„Musíte sedět na podložce a rukama držet míč, natahovat ruce v úrovni očí.

Cvičení se skládá z zvedněte nohy a trup současně vytvořte svým tělem tvar písmene V, jak vám ukážeme na obrázku. Poté se vraťte do výchozí polohy a proveďte tři sady po 10 opakováních, abyste dosáhli vytvarovaného těla.

S touto cvičební rutinou budete moci označit V, pokud jste stálí a máte zdravý život. Kromě toho vám v OneHowTo také chceme dát řadu tipy které vám pomohou optimalizovat cvičení s lepšími výsledky:

• Kombinujte abs s kardiovaskulární zátěž které vás dokážou potit a spálit přebytečné kalorie, které během dne přijímáme.

• Cvičení na břicho nechte na něm konec tréninku Spotřebuje hodně energie a pokud to uděláte na začátku tréninku, budete se cítit unavenější a méně aktivní pro jiné činnosti, které vyžadují vaši fyzickou sílu.

• Doporučuje se, abyste se vyhnuli přetrénování střídat dny ve kterém děláte brušáky. Pamatujte, že svaly, aby rostly a staly se svalnatými, potřebují odpočinek, proto se v případě cvičení na břicho také doporučuje, abyste byli stálí, ale abyste svalům poskytli pauzu, aby zesílily.

• Je nezbytné, abyste pro předvedení těla, které chcete, odložili tuk a rozhodli se pro zdravé stravování plné ovoce a zeleninys. Měli byste také omezit příjem sacharidů a rozhodnout se pro lehké večeře. V tomto článku vám řekneme, co můžete jíst, abyste neztučněli, tím, že vám poskytneme seznam optimálních potravin pro vaši stravu.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak označit V abs, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.