Jak cvičit reformátor pilates

Procvičte si Pilates Reformer Může se vám to zdát poněkud komplikované kvůli zjevné velikosti stroje. Ale s řadou tipů a cvičení, jak začít, uvidíte, že to není příliš komplikované. Ve srovnání s jinými typy pilates je reformátor Umožní vám pracovat několik svalových skupin současně a, něco velmi důležitého, trénovat s různými úrovněmi odporu, které můžete zvyšovat, jak se dostanete do formy. Zde poznáte všechny výhody reformátoru pilates. Na OneHowTo.com vysvětlíme podrobně jak cvičit reformátor pilates.

Následující kroky:

Postavte se do stroj na reformování pilates umístění nohou do třmenů, jak vidíte na obrázku. Toto cvičení se skládá z několika pohybů, díky nimž budete v zásadě pracovat na síle nohou a také na koordinaci. Musíte to začít s nohama ohnutým přes břicho. Poté natáhněte dolní končetiny dopředu a systém pohne tělem dozadu.

Když jste v krajní zadní poloze, musíte zvednout nohy a kufr. Vydržte 5 sekund. Všimnete si, jak jsou pásky v maximálním napětí, což vám pomůže pracovat na vaší síle. Poté se vrátí do výchozí polohy. Proveďte 15 opakování.

Můžete také využít reformátor pilates, aby fungoval současně nohy a hýždě. Cvičení se provádí velmi snadno, jednoduše musíte ležet na zádech se zvednutými nohami a třmeny pásek připevněnými k nohám. Zkuste střídavě protahovat nohy, až 20 opakování s každou z nich.

Veslování na stroji vám nabízí výhodu, že budete pracovat paže, nohy a břicho. Skutečnost, že využíváte sílu těchto tří svalových skupin, vám usnadňuje provádění cvičení velmi dynamickým způsobem, i když nejste ve velmi dobré kondici. Skládá se z uchopení pásek rukama, přilepení k tělu s ohnutými nohami. Chcete-li provést pohyb, protáhněte ruce a nohy současně, dokud nedosáhnete nejzadnější polohy, a poté se vraťte ke zmenšení rukou a nohou. Pohyb musí být koordinovaný a nepřetržitý. Doporučujeme cvičit po dobu alespoň 20 minut v každém sezení a uvidíte, jak zapojené svaly získají tvar.

Toto další cvičení pro procvičte si reformátor pilates Je to podobné jako u předchozího, ale nohy musí být vždy vytažené. Veškerá síla pohybující se tělem na stroji bude prováděna pomocí paží, takže je to vynikající cvičení, pokud chcete ztratit tuk v pažích a tvarovat tuto oblast. Měli byste chytit stužky rukama, zvednout ruce a lehce házet zády. Držte pozici po dobu 5 sekund a poté koordinovaným pohybem položte ruce a zpět dopředu. Proveďte 20 opakování.

Doporučujeme vám, abyste se o svém monitoru poradili cvičení pro procvičte si reformátor pilates které nejlépe vyhovují vašim charakteristikám nebo vašim cílům. Je to stroj, který nabízí několik možností, které můžete určitě využít. Přečtěte si tyto články, pokud chcete vědět, jak cvičit pilates doma pro začátečníky nebo jak cvičit pilates na nohy.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak cvičit reformátor pilates, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.