Jak cvičit, abyste si vylepšili abs
Udržování se v kondici Je to cíl, který máme všichni, i když pro některé se může stát skutečnou posedlostí. Činnosti jako běh nebo zdatnost Jsou jednou z nejmódnějších sportovních praktik, které se dnes starají o naše tělo.
Ale mnoho lidí se hlavně snaží postarat o své břišní svaly, že méně tonik lze vyrobit ve chvíli, kdy přestanete cvičit a budete jíst více, než byste měli. Obnovte však tonicita těchto svalů je jednodušší, než si u některých myslíte zdatnost nejdůležitější je začít znovu nacvičovat a řídit se cvičebním plánem v kombinaci s bohatou a zdravou stravou. Tady, mimochodem, uvidíme, jak mohou být dostat své abs zpět:
Index
- Denní trénink
- Push-up na podlaze
- Natáhněte svaly na nohou
- Zvedání nohou
- Pilates
Denní trénink
The úsilí a obětavost Budou vašimi dokonalými spojenci, pokud chcete mít tělo deset a abs, které vám budou závidět všichni vaši přátelé. Denní trénink bude nezbytný. Musíme se zaměřit na sérii cviků, které také zvyšují svaly paží, a tímto způsobem lze při stejném úsilí dosáhnout dvojitého výsledku.
Push-up na podlaze
Základní, ale bezpečné cvičení k označení abs jsou kliky na podlaze. Mají tendenci být poněkud těžcí, ale na začátku je uděláme kousek po kousku, abychom postupem času zvyšovali počet sérií. Při provádění kliků nezapomeňte napnout břišní svaly, abyste získali větší intenzitu v této oblasti těla.
Natáhněte svaly na nohou
Natáhněte se na podlahu s částečně ohnutými nohami a několikrát vystupujte směrem k trupu. Je to jednoduché, ale bezpečné, vše záleží na počtu břišní svaly můžete udělat den.
Rovněž se doporučují cviky na obrácené břicho, které jsou ideální pro zdokonalení břišních svalů. V každé sérii můžete udělat přibližně 30 obrácených kliků a každý den je zvyšovat.
Zvedání nohou
Trochu složitějším cvičením je provedení zvedání nohou zavěšené na pevné tyči. Pokud se můžeme ohnout, doporučuje se 5 opakování tohoto typu, protože úsilí je mnohem větší. Jsou velmi dobré pro vývoj a udržování dolních abs.
Pilates
The Cvičení pilates ale s trochou více rytmu jsou také prospěšné pro cvičení této oblasti. Pokud některá z těchto cvičení denně kombinujeme, aniž bychom ztratili rutinu, jistě po asi 30 dnech se naše břišní svaly znovu objeví a budeme ve formě.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak cvičit, abyste si vylepšili abs, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.