Jak užívat glutamin


The glutamin Jedná se o rekuperační prvek, který může tělo přirozeně produkovat, když to považuje za nutné, ale které můžete také přijmout v doplňkové formě, když potřebujete zachovat optimální stav po školení tvrdý. Některé potraviny navíc obsahují tuto látku v různých poměrech. Na OneHowTo.com vysvětlujeme jak užívat glutamin.

Index

  1. Doplněk výživy
  2. V přírodních produktech
  3. Na prázdný žaludek

Doplněk výživy

Vezměte glutamin ve formě doplňku výživy je nejlepší způsob, jak rychle získat velké dávky této aminokyseliny. I když vám doporučujeme poradit se s lékařem, zvláště pokud trpíte zdravotními problémy. Můžete distribuovat příjem glutaminu jak následuje:

  • 30 miligramů na kilogram hmotnosti před zahájením tréninku. Pokud vážíte 60 kilogramů, měli byste si vzít 1,8 gramu.
  • 70 miligramů na kilogram asi 20 minut po ukončení aktivity. Na 60 kilogramů hmotnosti, 4,2 gramů.
  • Z metabolických důvodů před spánkem konzumujte 40 miligramů na kilogram hmotnosti, tj. 2,4 gramu, pokud vážíte 60 kilogramů.

K dispozici jsou také doplňky ve formě tobolek se zaručenou čistotou, které podporují regeneraci po cvičení, představují nejjednodušší způsob konzumace glutaminu a můžete si je koupit v Anastore.

V přírodních produktech

Jak jsme řekli, glutamin nachází se v mnoha přírodních produktech, zejména v produktech s vysokým obsahem bílkovin. Zde je několik potravin, které vám umožní zvýšit hladinu glutamin v přírodní formě:

  • červené maso
  • Mléčné výrobky.
  • Fazole.
  • Ořechy.
  • Špenát.

Vaření jídla snižuje podíl glutamin; takže pokud si chcete užít všechny jeho výhody, je lepší zvolit si syrovou nebo nedostatečně tepelně upravenou zeleninu.

Na prázdný žaludek

Chcete-li využít všechny výhody glutamin, Je lepší, abyste ho neužívali s jinými potravinami. Tímto způsobem budete moci těžit ze všech jeho vlastností, protože nebude interferovat s jinými aminokyselinami, které se mohou dostat do vašeho těla při příjmu dalších produktů.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak užívat glutamin, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.