Jak často bych měl chodit do posilovny


Existují lidé, kteří si to myslí, aby viděli tělocvična efekty v těle je nezbytné trénovat co nejvíce dní. To však není pravda, protože naše tělo potřebuje chvíle odpočinku, aby se zotavilo a zabránilo účinkům známého „přetrénování“.

Na OneHowTo chceme, abyste co nejvíce využili své návštěvy tělocvičny odhalením otázky, kterou jste si jistě někdy položili:jak často mám chodit do posilovny? “Pokračujte ve čtení a víte to!

Index

  1. Jak často chodit do posilovny
  2. Důležitost přestávek
  3. Jak začít chodit do posilovny

Jak často chodit do posilovny

Ze sedmi dnů, které má týden, existují různé možné kombinace, které můžete udělat, abyste šli do posilovny, ale ne všechny jsou stejně účinné. Níže uvedeme, které frekvence jsou nejčastěji používány uživateli tělocvična.

  • Trénujte 1 nebo 2 dny v týdnu

Lidé, kteří právě začali chodit do posilovny nebo na to mají málo času, obvykle chodí do posilovny 1 nebo 2 dny v týdnu. Tato frekvence není dostačující aby se naše tělo přizpůsobilo nové svalové práci, takže neuvidíte fyzické změny ani zlepšení sportovního výkonu.

  • Trénujte 3 dny v týdnu

To je minimální frekvence chodit do posilovny a pozorujte nějaké výsledky jak ve vaší postavě, tak ve vašem odporu; Pokud však budete chodit jen 3 dny v týdnu, budete muset intenzivně cvičit a věnovat 100% své kapacity.

  • Trénujte 4 nebo 5 dní v týdnu

To je nejvíce doporučená frekvence tréninku Výsledky svých cvičení můžete maximalizovat, aniž byste přetěžovali tělo. Když budete chodit do posilovny na 4 nebo 5 dní, zvyknete si tělo na nový výdej energie, díky čemuž bude vaše tělo štíhlejší a svalnatější.

  • Trénujte 6 nebo 7 dní v týdnu

Tento typ tréninku se doporučuje elitním sportovcům nebo lidem pracujícím ve sportovním světě (fotbalisté, tenisté atd.). Obyčejný člověk, pokud chce trénovat ze zdravotních a estetických důvodů, je nedoporučuje jděte tak často, jak si tělo potřebuje odpočinout, aby se vzchopilo.

V tomto článku o OneHowTo vám řekneme, jak trénovat v tělocvičně.


Důležitost přestávek

Jak jsme již dříve naznačili, je životně důležité, aby naše tělo spočívalo vyhněte se přetrénování. S těmito přestávkami získáte tělo k zotavení a také pomůžete svalům připravit se na nový trénink. Musíte mít na paměti, že nárůst síly a vytrvalosti, stejně jako nejlepší silueta vašeho těla, se objeví během zotavení, když tělo odpočívá.

Měli byste odpočívat alespoň 1 den v týdnu, zejména pokud jste osobou, která trénuje na sportovní událost nebo vaše profese je fyzická. Nejvíce se však doporučuje odpočívá 2 až 3 dny v týdnu.

Pokud si nedržíte odpočinek a nenutíte se v tělocvičně, pak příznaky přetrénování:

  • Únava
  • Únava
  • špatná nálada
  • Snížený sportovní výkon
  • Nedostatek chuti k jídlu
  • Svalové nepohodlí
  • Závratě a nevolnost


Jak začít chodit do posilovny

Nyní víte jak často byste měli chodit do posilovnyJe však zřejmé, že pokud jste nějakou dobu nic neudělali, doporučuje se to chodíte postupně do posilovny a v průběhu času dosáhnout frekvence 4 nebo 5 dní v týdnu.

Na OneHowTo vám pomůžeme naplánovat návštěvy tělocvičny v závislosti na vašich zkušenostech ze světa sportovního tréninku.

  • Začátečníci

Začátečníci jsou ti, kteří začínají trénovat nebo chodí do posilovny méně než 3 měsíce. Ideálním způsobem, jak si užít zdravé cvičení, je chodit do posilovny 3 dny v týdnu s dnem odpočinku mezi nimi; dobrá volba je například jít v pondělí, středu a pátek.

  • Mírně pokročilí - pokročilí

Pokud chodíte do posilovny déle než 3 měsíce, vaše tělo je připraveno trénovat častěji; budete muset jít do posilovny mezi 4 nebo 5 dny v týdnu, jak jsme již zmínili dříve. Doporučuje se střídat sezení, abyste nechodili do posilovny mnoho dní po sobě.

Možnost by například byla jít v pondělí, úterý, čtvrtek a pátek (pokud chcete jet 4 dny) nebo v pondělí, úterý, středu, pátek a sobotu (pokud chcete jít 5). Snaž se nechodte déle než 3 dny po sobě chodit do posilovny, protože cítíte únavu svalů a můžete být přetrénovaní.

Na OneHowTo vám řekneme, jak často měnit svou váhu v tělocvičně a přimět vaše tělo nabrat sílu a svaly.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak často bych měl chodit do posilovny, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.