Proč mě bolí záda při běhu
Jedním z nejčastějších problémů populace jsou bolesti dolní části zad nebo bolesti zad, zejména v dolní části zad. Ve většině případů se to připisuje špatnému držení těla nebo stavu, jako je skolióza nebo odchylka páteře nebo kyčle. Ale co když se bolest objeví při běhu? V tomto případě to může být způsobeno několika faktory. Když běžíme, provádíme malé skoky za sebou a pokaždé, když dopadneme na zem nohama, způsobí to, že bezobratlé ploténky budou vystaveny rytmickému náboji a výboji. V závislosti na terénu budou vibrace více či méně. To může způsobit, že vás v průběhu času bolí záda. Obvykle nejvíce trpí bederní a krční oblasti, kde se obvykle nachází bolest. V tomto článku HowHowto vysvětlíme proč mě bolí záda při běhu.
Index
- Příčiny bolesti zad při běhu
- Léky na bolesti zad pro běh
- Jak zabránit bolesti zad při běhu
Příčiny bolesti zad při běhu
Bolesti zad při běhu nejsou normální. Přestože cvičení má dopad na naše tělo, nesmíme končit bolestí. V současné době je velmi módní běhat každý den, ale musíme k tomu dodržovat řadu preventivních opatření a pokynů, nemůžeme to dělat s jakoukoli obuví, stejně jako první den nesmíme běhat příliš.
Existuje několik důvodů, které mohou odpovědět na otázku proč mě bolí záda při běhu, jako následující:
Nevhodná obuv
I když se to může zdát ne, obuv je velmi důležitá. Je velmi pravděpodobné, že půjdeme běhat s prvními teniskami, které doma máme, ale právě to bude trpět zády. Neměli byste šetřit při nákupu některých boty, které jsou dobré a specifické pro tento sport co budete dělat: běh, cross running, trail running nebo dokonce atletiku. Každý z nich zahrnuje jiný terén, a proto se obuv bude lišit v závislosti na jednom či druhém. Kromě toho musíte mít na paměti, že obuv musí být čas od času obnovována, protože její opotřebení není tak efektivní. V následujícím článku naleznete několik tipů na výběr běžecké obuvi.
Nepoužíváte správnou techniku
Jít si zaběhat není skákat do ulice a běhat, ani to nijak běhat. Zahrnuje určité techniky, které, i když se to může zdát nedůležité, mohou zabránit bolesti dolní části zad. Když běžíte ve vysokých rychlostech nebo sprintech, například v atletice, viníky bolesti zad jsou často nohy. Důvodem je to, že vaše nohy absorbují počáteční náraz těla při běhu a silné údery patami o zem mohou způsobit zranění zad. Chcete si udržet váhu pod boky a podepřít si chodidlo.
Páteř není vyrovnána
Držení těla při běhu je velmi důležité. Při běhu nebo při joggingu musíte držet břišní svaly v lineární poloze, to znamená, že dolní část páteře by neměla být příliš zakřivená. Ramena a paže musí být uvolněné, ne napnuté a záda vždy rovná.
Napjaté svaly
Běh napíná kyčelní svaly a táhnou se na dolní část zad a způsobují bolest. Kromě toho tento sport dělá sval psoas, který pomáhá posunout stehno dopředu, má velký tlak a může také podporovat bolesti zad. Tento sval by měl být před spuštěním natažen.
Malý silný kufr
Kufr je velmi důležitou součástí běhu. Základní svaly jsou břicho a záda a pomáhají udržovat pánev stabilní. Pokud tyto svaly nejsou dostatečně silné, můžete ztratit držení těla. K tomu můžete zkombinovat běh s jinými cviky, abyste posílili svaly v této oblasti.
Protahování a odpočinek
Nesmíme zapomínat, že běh je stále sport, a proto je zapojeno mnoho svalů. Pokud tyto svaly nejsou správně nataženy, mohou vést ke skřípnutí a bolesti. Protahování před spuštěním je velmi důležité, aby se zabránilo bolesti zad. Doporučuje se také po běhu protáhnout, abyste uvolnili záda od napětí, které sport obnáší.
Stejně důležité jako protahování jsou přestávky. Mnohokrát je problém v tom, že příliš trénujeme a tělo nemá čas na zotavení. Výsledkem je svalové napětí, které může vést k bolesti zad.
Léky na bolesti zad pro běh
Když se při běhu objeví bolest zad, je to důležité zastav se a nenutí. V závislosti na závažnosti bolesti a na tom, jak dlouho trvá, byste si měli odpočinout a neběhat znovu, dokud bolest úplně neustane.
Pokud se jedná o náraz do svalu, je nejlepší jít k fyzioterapeutovi, který to bude moci zrušit.
Pokud je bolest způsobena a bederní napětí z běhu, některé mohou být použity domácí prostředky, tak jako horký-studený efekt. V tomto případě se na oblast aplikuje ledový ručník po dobu nejméně 20 minut a poté teplý ručník po dobu nejméně dalších 20 minut. Ten může být přehřátý, pokud zůstane chladný. Je to dobře známá technika bolesti svalů.
Lze také použít léky proti bolesti nebo krémy, které zmírňují bolesti svalů. Pokud se jedná o vážné nebo závažné poškození, je nejlepší co nejdříve navštívit lékaře.
V následujícím článku můžete vidět další domácí léky na bolesti zad.
Jak zabránit bolesti zad při běhu
Abyste předešli bolesti zad při běhu, můžete postupovat podle řady pokynů. Měl by jsi vždy respektujte časy protahování a odpočinku před a po spuštění. Přinejmenším byste měli před spuštěním strávit asi 15 minut zahřátím.
Pokud jste začátečník, nepřehánějte to, začněte kousek po kousku a postupně zvyšujte hladinu tak, aby vaše tělo příliš netrpělo.
To je důležité udržujte rovný zadní postoj, ale bez přílišného zakřivení páteře dovnitř. Pokud nevíte, jaká je tato technika, je nejlepší se zeptat odborníka, než se vydáte na běh. Nikdy se nezlobte, nezapomeňte, že je to stále sport, a proto zahrnuje disciplínu. Měli byste se vyhnout předklonu a neměli byste si zkřížit ruce před hrudníkem.
Při každém kroku byste měli nohu podepřít celou podrážkou o zem a jemně. Je to lepší běží na měkkém povrchu jako je tráva nebo špína a ne na asfaltu, kromě toho, že celý váš okruh má stejný typ půdy, ať už je to tráva, asfalt nebo hora.
Začátečníci nebo lidé, kteří nejsou dobře vyškoleni, by měli začít pokud možno rovinatým terénem a snažit se vyhnout se horským půdám s kameny nebo svahy. Čím větší je úhel svahu, svaly páteře budou muset více pracovat a bude více zatěžovat.
Důležité použití správná obuv V závislosti na druhu sportu, který cvičíme, není běh na trase, ve kterém běháte v horách, stejný jako běh ve městě, ve kterém je terén vzácný. Ve specializovaných prodejnách najdete konkrétní obuv pro to, co potřebujete.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Proč mě bolí záda při běhu, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.