Jak dlouho počkat po jídle na cvičení
Opakující se otázka, kterou máme, když přijde na cvičení nebo na cvičení do posilovny, je: „Měli byste cvičit po jídle?“ Největší trenéři a fyzičtí trenéři doporučují sportovat jednou nebo dvakrát denně, nicméně není vždy jasné, jak stanovit časové intervaly mezi jídly a fyzickou prací.
V tomto článku HowHowto podrobně vysvětlíme jak dlouho čekat po jídle na cvičení. Tímto způsobem budete schopni vyjasnit všechny své pochybnosti a správně rozdělit dobu tréninku a krmení, aniž by došlo k poškození vašeho těla. Nech nás začít!
Index
- Cvičení po jídle: je to dobré nebo špatné?
- Jak dlouho čekat po jídle jít do tělocvičny
- Co jíst před tréninkem
Cvičení po jídle: je to dobré nebo špatné?
O cvičení po krmení existují falešné představy a předpoklady, a proto od UNCOMO chceme, abyste věděli, co říkají odborníci. Odborníci na výživu doporučují stát alespoň 2 hodiny po hlavních jídlech (snídaně, oběd a večeře), protože okamžitá fyzická aktivita po jídle ztěžuje trávení.
I když je pravda, že pro mnoho lidí je hlavním cílem cvičení spalování kalorií, dělat to hned po jídle je k ničemu. Důvod? Jídlo je stále v žaludku, takže si způsobíte jen jedno narušení přirozeného procesu trávení. To může být velmi nebezpečné, protože zažívací řez může mimo jiné způsobit závratě, silné bolesti hlavy a nevolnost.
Chcete-li spálit co nejvíce kalorií a cvičení přinést výhody, je nutné, aby tělo dokončilo proces trávení. Tímto způsobem se můžete díky práci svalů přirozeně zbavit tuku nahromaděného v těle.
Pokud si tedy myslíte, že cvičením po jídle budete hubnout rychleji, zapomeňte na to. Jediné, čeho dosáhnete, je zažívací potíže, které budou mít pravděpodobně vážné následky na vaše tělo. Klíčem je jíst vyváženě a rovnoměrně rozdělit každodenní tréninkové dny.
Pokud chcete více informací o nejlepším čase na trénink, nenechte si ujít tento článek HOWTO, kde vysvětlíme, zda je lepší cvičit před jídlem nebo po něm.
Jak dlouho čekat po jídle jít do tělocvičny
Tato informace nás přivádí zpět k původní otázce: jak dlouho tedy musíte po jídle čekat na cvičení?
Od unCOMO vám říkáme, že odborníci na tělesnou výchovu a výživu vždy doporučují počkejte 2 až 3 hodiny cvičit po jídle; zvláště po snídani, obědě a večeři. Jakmile tato doba uplyne, tělo dokončí proces trávení a bude možné spalovat tuky a kalorie nahromaděné v těle, aniž byste si ublížili.
Chcete-li například cvičit po snídani, měli byste mít na paměti, že pokud jíte něco v 8 ráno, je nejlepší počkat do 10, než půjdete do posilovny.
Musíte si pamatovat zůstaňte stále dobře hydratovaní, před, během i po cvičení. Podobně, pokud chcete vědět, kolik času musí po tréninku uplynout k jídlu, měli byste vědět, že 15 minut po tréninku budete moci jíst ovoce, džusy, jogurty nebo přírodní smoothies, abyste doplnili energii a doplnili trénink.
Pokud se tedy divíte, jak dlouho po jídle čekáte, než půjdete do posilovny, mělo by vám být jasné, že alespoň budete muset počkat několik hodin, zvláště pokud jste jedli hustá jídla a váš trénink je obvykle tvrdý .
Co jíst před tréninkem
Po vyjasnění pochybností o tom, jak dlouho po jídle čekat na cvičení, nyní doporučíme, co jíst před tréninkem, protože logicky jsou některá jídla trávena rychleji než jiná.
Dříve vám připomínáme, že se musíte ujistit dobře rozdělovat dávky potravinProtože pokud jíte hodně, bude trávení jídla trvat déle a když zvýšíte intenzitu tréninku, bude pocit plnosti a únavy nevyhnutelný. Pokud však jíte málo, rychleji oslabíte a může se vám zatočit hlava. Před tréninkem doporučujeme tyto potraviny:
- Vejce: ideální zdroj bílkovin pro začátek dne. Vejce jsou skvělým doplňkem předkrmů na snídani nebo na oběd.
- Ovesné vločky: ideální k snídani, ať už ve formě kaše, cereálií nebo džusu. Ovesné vločky jsou bohaté na přírodní vlákna, takže jsou velmi zažívací a pozoruhodně čistí vaše tělo a jsou připraveny spalovat kalorie. Před tréninkem se také důrazně doporučuje jíst ovesné vločky (nebo jiné cereálie).
- OvoceSaláty a ovocné džusy jsou skvělé k snídani. Papája, jablko, hruška a banán jsou nejlepší možnosti, jak před tréninkem naplnit tělo vitamíny a živinami.
- Avokádo: avokádo je bohaté na mastné kyseliny, vitamíny a antioxidanty, které podporují trávení a pomáhají získat více živin v každém jídle. Avokádo je navíc jedním z potravin, které lze konzumovat kdykoli během dne, protože je doprovázeno velkým množstvím jídel.
- Rýže: ideální společník pro vaše jídlo. Rýže je bohatá na sacharidy a vyživuje vás tím, že po obědě brání prodlouženému plnění.
- Červené a libové maso: Červené a libové maso je bohaté na bílkoviny, takže vám dodá potřebnou energii, aniž by to ovlivnilo vaše trávení.
- Čočka: další skvělý zdroj bílkovin a minerálů. Čočka je ideální k jídlu před tréninkem, protože usnadňuje trávení a kombinuje se s mnoha jinými potravinami.
- Saláty: zelenina vám poskytne vitamíny a antioxidanty, které očistí vaše tělo a uvolní proces trávení. Špenát, mrkev, celer, zelí, brokolice ... to jsou některé z nejlepších možností k dokončení nabídky před tréninkem.
Pokud také přemýšlíte, co jíst po tréninku, podívejte se na tento obsáhlý článek JAK NA TO.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak dlouho počkat po jídle na cvičení, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.