Doplňky stravy pro sportovce

Pro sportovce je to nezbytná součást podejte nejlepší výkon je to jejich strava. Ať už jste elitní sportovec nebo amatérský běžec věnovaný 10K nebo horským závodům; jeho výkon závisí na stravě. Mnohokrát jsme nuceni uchýlit se k doplňkům stravy, abychom vyhověli našim nutričním potřebám, takže na OneHowTo využijeme příležitosti a naučíme se trochu lépe o doplňky výživy pro sportovce.

Následující kroky:

Začínáme v sportovní nápoje, nejznámější z toho, že nás v supermarketu nebude nic stát. Pomáhají nám boj proti dehydrataci a získat zpět energii a mít dostupnou cenu. Složitější verzí jsou gely nebo stejné nápoje, ale ve formě prášku, abychom si je mohli připravit doma. Doporučuje se vybrat ty, které obsahují 6 až 8% sacharidů.

The syrovátkové proteiny a kasein Jsou v mléce, ale najdeme práškové recepty, které nám umožňují zvyšovat dávku, dokud nedosáhneme množství bílkovin, které doporučují (záleží na pohlaví, věku nebo sportu). Pomáhá zvyšovat nebo udržovat svalovou hmotu.

Podobný účel má kreatin, který zlepšuje sílu, svalovou hmotu a výkon při cvičení s vysokou intenzitou. Je to v mase a rybách, ale lze jej také najít připravené na koktejly, v tekutinách, pilulkách, tyčinkách nebo dokonce žvýkačkách. V ideálním případě užívejte 3-5 gramů denně po tréninku. Musí se to brát v cyklech.

Na OneHowTo objevujeme dobré potraviny pro sportovce.

Každý den bereme kofein s kávou nebo zeleným čajem, ale také jej můžeme najít v kapslích, recepturách nebo gelech. Zvyšte výkon při vytrvalostním cvičení, stimulaci centrálního nervového systému a podpoře mastných kyselin, trvá jedna nebo dvě hodiny, než se projeví, a je vyloučen během 3 až 5 hodin. Dospělý člověk by měl užívat asi 3 miligramy na kilogram tělesné hmotnosti.

Pro obnovení svalů a zvýšení tvorby bílkovin máme aminokyseliny s rozvětveným řetězcem které jsou přirozeně v mléce, vejcích, masu nebo rybách. Jako doplněk jej můžeme najít v kapslích, tekutinách nebo gelech a doporučuje se užívat mezi 6 a 20 gramy denně a můžete je užívat před tréninkem, po něm, v plném tréninku nebo v různých dávkách po celý den.

The glutamin Pomáhá nám také zotavit se po cvičení, i když užijeme dávku 20 gramů, zabráníme také degradaci bílkovin a zlepšíme funkci imunitního systému.Přirozeně je přítomen v mase, mléčných výrobcích, špenátu a ořechech, ale jeho vaření snižuje jeho množství; a můžeme ji koupit v kapslích, práškových vzorcích, koktejlech nebo energetických tyčinkách.

Další z doplňky výživy pro sportovce je citrulin Vyrábí se přirozeně v našem těle a používá laktát vyrobený při cvičení k syntéze energie a oddálení únavy. Přestože jeho absence v těle je velmi vzácná, najdete práškové recepty a doporučuje se konzumovat 6 gramů denně mezi jídly nebo k hlavním jídlům.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Doplňky stravy pro sportovce, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.

Tipy

• Než začnete užívat jakýkoli doplněk, poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na výživu
• Steroidy a anabolika mají okamžitý výsledek, ale také závažné vedlejší účinky. Nepoužívejte je