Cvičení ke snížení břicha a pasu


Mít dobře definované břicho a pas bez lásky je něco, co mnoho lidí chce, ale někdy není snadné vědět, kde začít. Je velmi důležité, abychom byli úspěšní při snižování tuku v oblasti břicha a pasu, a to nejen odhodlání toho dosáhnout, ale také jasnou představu o cvicích, které musíme provádět.

Některá z těchto cviků vám navíc nejen pomohou odstranit tuk z břicha, ale také vám pomohou definovat tuto část těla. Musíte mít na paměti, že i když je cvičení zásadní, musíte mít na paměti, že k dosažení tohoto cíle je nezbytná správná strava. Abychom vám pomohli dosáhnout tohoto cíle, z OneHowTo.com navrhneme a rutina cvičení ke snížení břicha a pasu.

Index

  1. Předehřátí
  2. Boční drtí pro zmenšení břicha a pasu
  3. Sit-up s prknem
  4. Horní část břicha ke snížení břicha
  5. Dolní břišní svaly, aby se ztratilo břicho

Předehřátí

Ačkoli dodržujeme některé triky ke snížení pasu a břicha, jako je péče o stravu a dodržování některých terapií, jako je lymfodrenáž, nemůžeme zapomenout na cvičení.

Chcete-li zahájit cvičební rutinu ke snížení břicha a pasu, měli byste nejprve začít s hlavními cviky protahovací a kardiovaskulární cvičení Jako například jít si zaběhat nebo šlapat po dobu asi 20 minut na eliptickém nebo stacionárním kole, nebo pokud dáváte přednost něčemu více pohnutému, připojte se ke třídě Zumba, abyste získali dobré kardio cvičení. Tato předchozí cvičení a úseky vám pomohou vyhnout se zraněním a zlepšit váš fyzický výkon, protože aktivují vaše tělo, a díky tomu budete moci rychleji spalovat kalorie z břišního tuku, pokud pro tento účel provedete konkrétní cvičení.


Boční drtí pro zmenšení břicha a pasu

Nyní, když jste se zahřáli a aktivovali své tělo, můžete zahájit rutinu konkrétních cviků pro práci s břichem a pasem. Pro snížení tuku v těchto dvou částech těla je jedním z nejlepších cviků cvičení boční drtí. Chcete-li je provést správně, postupujte takto:

Drtí nůžky

  1. Chcete-li provést tento typ boční tíhy, abyste účinně snížili tuk na břiše a v pase, lehněte si na podlahu na boku a položte si loket na podlahu a rukou si opřete hlavu.
  2. Zvedněte nohu na opačné straně, o kterou se opíráte, zvedněte ji tak vysoko, jak jen můžete, a pak ji pomalu snižujte.
  3. Než se noha dotkne odpočívající nohy, znovu ji zvedněte, to znamená, že ji nedovolte úplně odpočívat.
  4. Udělej to 15 zvyšuje celkem 3krát za každou nohu, střídejte je tak, aby nenutily vaše tělo.
  5. Všimnete si, že nejen pracujete na stehnech a hýždích, ale také cvičíte boční a dolní části břicha.

Drtí kolo

  1. Protáhněte se zády o podlahu a zvedněte ohnuté nohy v pravém úhlu.
  2. Položte si ruce na zadní část krku, abyste si cvičení usnadnili a zvládli to dobře.
  3. Zvedněte kufr a proveďte boční pohyb, dotýkejte se kolena loktem na opačné straně. Například se dotkněte levého kolena pravým loktem a pak naopak.
  4. Vraťte se do středu a 15krát proveďte pohyb dotyku obou kolen s opačným loktem.
  5. Odpočiňte si a udělejte to znovu, dokud to neuděláte 3 sady po 15 opakováních každý.

Při těchto cvicích třikrát nebo čtyřikrát týdně si začnete všímat, jak se snižuje tuk v břiše a v pase, a získáte sílu a vytrvalost. Později, když už nebudete mít nahromaděný tuk, pokračování v této břišní rutině vám pomůže definovat vaše boční abs.


Sit-up s prknem

Dalším z nejlepších způsobů, jak tyto svaly zapracovat, je cvičení vsedě s prknem. Pro práci v boční oblasti břicha a zmenšení pasu je boční prkno je nejlepší možnost, jak to udělat dobře, postupujte podle těchto pokynů:

  1. Dostat na zem s rukama a špičkami nohou podepřenými, ujistěte se, že vaše ruce jsou v souladu s vašimi rameny.
  2. Zvedněte pravou ruku a otočte tělo na levou stranu. Udržujte rovnováhu opřením o levou a levou nohu.
  3. Natáhněte pravou paži a ruku a několik sekund držte. Snažte se vydržet, dokud to nejde, ale aniž byste to přehnali.
  4. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte cvičení, zvedněte levou ruku a podpírejte váhu na pravé ruce a chodidle.
  5. Opakujte toto celé cvičení 4 až 6krát v závislosti na vašem odporu.

Horní část břicha ke snížení břicha

Cvičení ke snížení břicha a pasu pokračuje nejklasičtějšími cviky na břicho, horní abs. Postupujte podle těchto pokynů:

  1. Lehněte si na podlahu a nohy si podepřete v bok.
  2. Položte si celou záda na podlahu a položte si ruce na zátylek.
  3. Zvedněte trup, abyste se přiblížili ke kolenům, všimnete si, jak vaše břišní svaly dělají prakticky veškerou sílu k dokončení pohybu.
  4. Pomalu snižujte trup a toto cvičení opakujte, dokud neprovedete alespoň 30 opakování, i když pokud zpočátku nemůžete, měli byste začít s méně a postupně zvyšovat počet sedů.
  5. Odpočinek mezi sadami můžete provést až 3 sady po 30 opakováních podle tvé výdrže.


Dolní břišní svaly, aby se ztratilo břicho

Chcete-li pracovat na dolních částech břicha a tím dokončit svou rutinu snižování břicha a pasu, jedním z nejlepších cviků je cvičení zvedání nohou:

  1. Natáhněte se na podlahu s dobře umístěnými zády a paže nechejte natažené vedle těla.
  2. Přitáhněte své ohnuté nohy k hrudi a snažte se držet kolena v pravém úhlu.
  3. Vraťte se do první polohy, ale nenechte nohy spočívat na zemi.
  4. Je důležité, abyste pohyby doprovázeli dobře vyznačeným dechem, abyste cvičení usnadnili, a aby byl efektivnější.
  5. Dělá 3 sady po 15 opakováních tohoto cvičení každý den, kdy cvičíte, abyste začali vidět výsledky.

Díky této břišní rutině a správné stravě zhubnete a definujete svaly v krátké době.

Pokud se vám to líbilo vědět rutina cvičení ke snížení břicha a pasuPravděpodobně by vás zajímal tento další článek o tom, jaké jsou nejlepší cviky na snížení pasu.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení ke snížení břicha a pasu, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.