Jak zhubnout na dvojčatech

Máte široká dvojčata a stala se vaším největším komplexem? Víme, že pro mnohé je to jedna z nejkonfliktnějších oblastí od té doby zmenšení jeho objemu je obtížné Obecně je na vině genetika, že má široké kotníky nebo dvojčata. Na OneHowTo.com vám přinášíme perfektní tipy, jak vylepšit svůj obraz snížením jeho objemu. Ačkoli je zaměření na pouze jeden bod za účelem jeho snížení poněkud obtížné, vysvětlujeme to jak zhubnout dvojčata.

Ve své mysli si musíte označit klíčový koncept: mnohostranný přístup, což znamená, že k dosažení svého cíle musíte mít širokou vizi, protože nemůžete lokálně zhubnout bez změny celého těla. U konkrétních cvičení bude klíčem zdravá a vyvážená strava a kombinace cvičení s odporem a kardiovaskulárních cvičení zhubnout obecně a přispívají tak ke konkrétnímu úbytku hmotnosti dvojčat. Dostaneš to!

Následující kroky:

Jídlo je nezbytné pro hubnutí a bude nezbytné, pokud chceme zhubnout v jedné z nejobtížnějších oblastí: dvojčata. Proto vám doporučujeme udělat si strava s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem tukukde je ovoce a zelenina hodně zastoupena. libové bílkoviny, zrna nebo zdravé tuky.

V tomto dalším článku o OneHowTo vám řekneme, jak na to jíst a zhubnout abyste dobře znali způsob, jakým budete muset rozdělovat jídlo.

Kardio by se mělo stát jedním z vašich spojenců. Chcete-li zhubnout dvojčata, musíte zhubnout na obecné úrovni tak budete moci zmenšit lýtka a kotníky. Toho dosáhnete provedením 150 minut kardiovaskulárního cvičení týdně. Doporučují se především cvičení, kterými můžete více pracovat se spodní částí nohou, jako je jízda na kole, běh, chůze nebo skákání přes švihadlo. Procvičování pilates nebo jógy vám pomůže mírně prodloužit lýtka.

Na OneHowTo doporučujeme některá z nejlepších kardio cvičení doma.

Kromě kardio cvičení byste měli také pracovat na odporu, abyste si definovali, posílili a tonizovali lýtka. Doporučujeme vám tento typ cvičení provádět 3 dny v týdnu, pokud je cílem, aby manžetové knoflíčky byly velmi tenké. Zde vysvětlujeme nejúčinnější cvičení pro hubnutí dvojčat.

Krokové cvičení. Toto je optimální cvičení pro definovat dvojčata. Skládá se ze zvednutí jedné nohy na schod a jejího snížení. Měli byste udělat 4 série po 10 opakováních s každou nohou a mezi nohou a nohou odpočívat 40 sekund. Pokud chcete cvičení přidat trochu obtížnosti, přidejte váhu tím, že držíte v rukou pár činek.

Pokud nemáte kroky, můžete to udělat zakoupením kroku a na OneHowTo vám řekneme, jak postupovat doma.

Cvičení vsedě. Toto je základní a více než efektivní cvičení na hubnutí lýtek. Posaďte se s nohama pootevřenými, abyste ohnutím kolen mohli zvednout váhu a stát na prstech. Během cvičení doporučujeme zatížit nohy, aby lýtka fungovala ještě více. Proveďte 5 sad po 15 opakováních a pamatujte, od menší váhy po větší zátěž v crescendu.

Cvičení ve stoje. Pokud chceme definovat a posílit lýtka, toto cvičení vám umožní je posílit. Prostě musíte stojte vzpřímeně, aniž byste podepírali podrážku úplně, jako byste šli po špičkách. Cílem je jít nahoru a dolů, dokud nebude chodidlo téměř úplně ploché na zemi. Chcete-li přidat obtíž, proveďte cvičení s určitými váhami. Proveďte 3 sady po 12 opakováních.

Posun nohou. Toto je jedno z nejobtížnějších cvičení - protože potřebujete rovnováhu - ale pokud to zvládnete dobře, všimnete si výsledků. Co byste měli udělat, je přinést jednu nohu dopředu (částečně ohnutou) a zadní část zvednout a snížit nohu, jako byste dělali dřepy. Chcete-li přidat na obtíž, pracovat s váhou. Proveďte 4 sady po 10 opakováních pro každou nohu.

Cvičení byste měli ukončit strečinkem; V tomto videu zjistíte, jak si můžete lýtka dobře protáhnout.

Správná strava a cvičení jsou nejlepší způsob, jak zhubnout těla a dosáhnout hubnutí zejména dvojčat. Pokud pracujete také v tělocvičně, snažte se nepracovat s malou váhou, jinak získáte opačný efekt: budujte více svalů. Pamatujte, že byste neměli absolvovat pouze silový nebo odporový trénink, ale také kardiovaskulární cvičení, abyste dokončili svou tréninkovou rutinu. Dostaneš to!

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak zhubnout na dvojčatech, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.