Jak mít ploché břicho


Mít ploché břicho Je to cíl, kterého můžete dosáhnout, pokud přijmete opatření ze dvou oblastí: krmení a tělesné cvičení. Pokud jste žena, nevyhnutelně několik dní před menstruací se vaše břicho mírně vyboulí, ale neměli byste si s tím dělat starosti. Pokud budete postupovat podle pokynů, které vám dáváme, a budete je dodržovat, jakmile dosáhnete svého cíle, můžete zlepšit svoji postavu a své zdraví. Na OneHowTo.com vysvětlujeme Jak mít ploché břicho.

Index

  1. Vyhýbejte se potravinám, které produkují plyn
  2. Zadržování tekutin
  3. Abs graf

Vyhýbejte se potravinám, které produkují plyn

Vyvarujte se přílišného užívání potraviny a nápoje, které způsobují nadýmání, jako následující:

  • Sycené nápoje.
  • Ovoce se spoustou cukru.
  • Zelenina, jako je cibule, mrkev, brokolice, celer nebo zelí.
  • Zelenina.

Informace můžete rozšířit v našem článku Potraviny, které produkují nadýmání; Mějte však na paměti, že je třeba dodržovat a vyvážená strava.

Zadržování tekutin

Zadržování tekutin je velkým nepřítelem ploché břichoPokud jste náchylní, měli byste přijmout opatření ve své stravě, abyste se tomu vyhnuli:

  • Pijte hodně vody, i když se to může zdát jinak, pomůže vám to vylučovat tekutiny.
  • Nezneužívejte sůl.
  • Vezměte diuretická jídla: zelený čaj, petržel, chřest, ovesné vločky a rajčata.
  • Klobásy mají hodně soli, takže byste je neměli jíst.
  • Draslík vám pomůže v boji proti zadržování tekutin. Některá jídla, která ho obsahují ve vysokém podílu, jsou banány, ořechy nebo sezam.

Abs graf

Místní zpracování abs vám pomůže dosáhnout a poté udržovat a ploché břicho. Zkuste cvičit každý den, protože konzistence je klíčem k udržení zóny pod kontrolou. Je lepší udělat několik opakování, ale každý den, než dělat stůl jen jeden den v týdnu po delší dobu.

. Při prvním cvičení se střídavě dotýkejte kotníků rukama. Budete pracovat na bočních abs.

. Totéž se děje v druhé aktivitě. Zde se pravý loket musí přibližovat k levému kolenu a levý loket k pravému kolenu.

. V tomto případě budete posilovat břišní svaly, abyste udrželi ploché břicho střídavě zvedejte nohy, dokud nedosáhnete úhlu 45 °.

. V posledním cvičení musí být dolní končetiny rovné a zvednuté v 90 ° úhlu k zemi. Takže byste se měli mírně zvednout zády tím, že se dotknete nohou rukama.

Při cvičení s touto tabulkou dosáhnete a ploché břicho, držte záda dobře na podlaze a cvičte pomalu. Proveďte alespoň 20 opakování každého z nich.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak mít ploché břicho, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.