Jak efektivněji běžet rychleji

The běh Stal se jedním ze sportů 21. století par excellence, protože se jedná o zdravou a jednoduchou aktivitu, která je dostupná každému. Úkolem je snížit osobní maximum a nejen běhat, ale dělat to rychleji. Pokud také chcete dosáhnout tohoto cíle a máte pocit, že jste se po letech běhu zasekli ve vaší rychlosti a rytmu, může vám tento článek pomoci. Na OneHowTo.com vám dáváme klíče o jak běžet rychleji a efektivněji. S následujícími tipy a triky doprovázenými dobrou dávkou disciplíny, vytrvalosti, soustředění a odhodlání budete schopni pracovat svou vytrvalostí a rychlostí, abyste byli nejrychlejší ze všech závodů.

Následující kroky:

Před přidáním nových cvičení do tréninku byste měli analyzovat, jak to aktuálně děláte, a změnit určité zlozvyky, pokud je spácháte. Například, Odpočinek je klíčovým prvkem, jak se vyhnout zranění, utrpení nebo únavě. Pokud trénujete denně, je čas tento zvyk změnit. Vaše tělo potřebuje odpočinek, který potřebuje k lepšímu a efektivnějšímu výkonu. Od této chvíle byste měli tento typ tréninku provádět jeden den za druhým, abyste si zajistili odpočinek. Na druhou stranu není vhodné trénovat, pokud pociťujete jakýkoli druh bolesti, přetížení nebo nepohodlí, protože by to mohlo zhoršit zranění.

Jakmile si budete jisti, že nejlepším způsobem, jak provádět více, není trénovat každý den, ale střídat sezení, je na čase přidat nová cvičení to vám pomůže Buďte rychlejší. V tomto smyslu jsou série a opakování základní pro rozvoj vaší aerobní síly, která vám pomůže běhat více, protože zvýší vaši kardiovaskulární účinnost, to znamená, že rozšíří vaše srdce a pumpuje více krve. Zvyšte svou rychlost s malými sprinty (například poslední minutu) a poté se nadechněte obvyklým rytmem. Proveďte 2 sady po 5 až 10 opakováních.

Pokud obvykle trénujete s kamarádem nebo partnerem, můžete série a opakování provádět zábavnějším způsobem s klasikou: chyťte mě. Pronásledujte se maximální rychlostí, tyto závody by neměly přesáhnout 4 minuty a před zahájením nového pronásledování byste si měli na pár minut odpočinout. Samozřejmě nezpomalujte ani nezpomalujte, než vyprší čas, udělejte to později. Naše rada: zmáčkněte své tréninky a získejte z nich maximum.

Zahrňte do tréninku kopce. Lezení po tvrdých kopcích vám pomůže nejen posílit svaly na nohou, ale také vám pomůže efektivněji se valit. Ideální je obměnit terén a také prolínat tvrdost nerovností, kde byste měli provádět závody nahoru i dolů. Pokud je vaše tréninkové místo na běžeckém pásu, můžete dosáhnout stejného výsledku změnou stupňů sklonu.

Jak jsme již dříve komentovali, rytmus se mění Jsou nezbytné, pokud chcete běžet rychleji, takže by měly být vždy zahrnuty do vašeho tréninkového plánu. Ber to jako rychlostní hry, aka fartlek, vzorec, ve kterém je cílem kombinovat různé rytmy, frekvence, intenzity a vzdálenosti. Tato tréninková metoda vám pomůže být rychlejší. V následujícím článku vám podrobně ukážeme, jak trénovat fartlek.

Dlouhé a stabilní běhy jednou za čas. Takto se připravují běžci na dlouhé vzdálenosti a je dobrým tréninkem vydržet delší běh. Cílem je najít střední rychlost, při které se budete cítit pohodlně a vydržet co nejdéle udržovat konstantní tempo. Při tréninku byste měli založit na svém kroku, pokud jste sprinter, nebo na efektivitě a délce, pokud jste běžec na dlouhé vzdálenosti. Vyzkoušejte to!

Cílem je běžet rychleji a efektivněji, takže spolehlivé cvičení to zvládne. spusťte sprint na 100 metrů. Budete muset najít postupku, kde závod spustit, a dělat 5 opakování, vždy vylepšovat předchozí známku. Doporučujeme začít na 85% maximální rychlosti, abyste překročili svoji značku. Když to dosáhnete, můžete jít na 200 metrů. Pamatujte, že zotavení mezi opakováním a opakováním je základní, proto doporučujeme chodit alespoň dvě minuty a protahovat se na začátku i na konci tréninku.

Opatruj se. Stejně jako v každém sportu je zdravé a vyvážené stravování nezbytné, abyste mohli podávat co nejlepší výkon. Pokud se tedy chcete připravit na běh více a zvýšit svůj výkon, musíte respektovat následující lekci: snídaně je nejdůležitější jídlo dne, tím, že budete dobře jíst, budete moci překonat své známky. V následujícím článku vám ukážeme, jak připravit snídani pro sportovce.

9

Ale péče o sebe není jen dobré stravování, musíte hýčkat své tělo a především svaly, abyste předešli zranění. Posilujte své tělo v posilovnách posilováním, jako je základní práce. Zlepšíte zdraví svého těla a zlepšíte rychlost.

0

Pracujte s rozvahou. Je důležité, aby kadence vašich nohou byla vysoká, nejprve aby nedošlo k jejich nadměrné únavě a později ke zvýšení rychlosti. V průměru byste měli každých 180 sekund podniknout 180 kroků za minutu neboli 30 kroků. Pokud se snažíte zvětšit šířku kroků, dosáhnete běžet rychleji. Zkus to!

1

Poslední, odpočívej správně. Je to stejně důležité jako dobrý trénink a také způsob péče o svaly, aby nedošlo ke zranění. Neprovádějte každodenní cvičení, nechte své tělo dobít energii a dodejte mu malé oddychy. Díky tréninku přizpůsobenému vašim cílům a schopnostem budete moci běžet rychleji a efektivněji.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak efektivněji běžet rychleji, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.